Osjećate li se razdražljivo u posljednje vrijeme? Ili samo umor? Možda je spavanje najbolje rješenje.
#1: Držite se rasporeda spavanja
Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ako budete dosledni, stabilizovaćete ciklus spavanja i buđenja u svom telu i moći ćete bolje da spavate noću.
#2: Obratite pažnju na ono što jedete i pijete
Ne idite u krevet gladni ili siti. Ako se osećate neprijatno, biće vam teško da zaspite. Također ograničite koliko pijete prije spavanja kako biste spriječili da se budite usred noći da biste otišli u toalet.
#3: Napravite ritual prije spavanja
Radite iste stvari svake noći kako biste svom tijelu dali signal da je vrijeme da se smirite. Možete se okupati ili istuširati, čitati knjigu ili slušati umirujuću muziku. Opuštajuće aktivnosti mogu poboljšati san, olakšati prijelaz iz budnosti u pospanost.
Budite oprezni kada koristite TV ili druge elektronske uređaje kao dio rituala prije spavanja. Neka istraživanja pokazuju da vrijeme ispred ekrana ili korištenje drugih medija prije spavanja ometa san.
#4: Stvorite udobnost
Stvorite okruženje koje je idealno za spavanje. Često to znači da bi trebalo da bude hladno, mračno i tiho. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračenje sobe, čepića za uši, ventilatora ili drugih uređaja kako biste stvorili okruženje koje odgovara vašim potrebama.
Vaš dušek i jastuk takođe mogu pomoći u poboljšanju sna. Ako s nekim dijelite krevet, pobrinite se da ima dovoljno mjesta za dvoje. Ako imate djecu ili kućne ljubimce, postavite ograničenja koliko često spavaju s vama – ili insistirajte na odvojenim prostorijama za spavanje.
#5: Ograničite dnevno spavanje
Dugo dnevno spavanje može ometati noćni san — posebno ako se borite s nesanicom ili lošim kvalitetom noćnog sna. Ako odlučite da odspavate tokom dana, ograničite se na deset do trideset minuta i to ujutru.
#6: Upravljanje stresom
Ako imate previše posla i previše razmišljate o tome, vaš san će vjerovatno patiti. Da biste vratili mir u svoj život, razmislite o zdravim načinima upravljanja stresom. Počnimo s osnovama poput organiziranja, određivanja prioriteta i delegiranja zadataka. Dozvolite sebi da napravite pauzu kada vam zatreba. Zabavno razgovarajte sa starim prijateljem. Prije spavanja zapišite ono što vam je na umu i onda to odložite za sutra.