Čini nam se da nema mnogo dobrih emocija. Ko odbija da još jednom doživi intenzivnu radost ili pristane da zameni osećaj ushićenja delom anksioznosti ili iritacije? U međuvremenu, pozitivne emocije imaju i sjenčane strane. Na primjer, njihov nesrazmjerno visok intenzitet. A negativni su, naprotiv, korisni. Bavimo se kognitivno-bihejvioralnim psihologom Dmitrijem Frolovim.
Mnogi od nas žive sa takvim unutrašnjim stavom: negativne emocije izazivaju nelagodu, bilo bi dobro da ih izbegavamo ako je moguće i težimo da primimo što više svetlih pozitivnih. U stvari, potrebne su nam sve emocije. Tuga, anksioznost, stid, ljubomora ili zavist čine da mi i drugi shvatimo šta nam se dešava i regulišu naše ponašanje. Bez njih teško da bismo shvatili kakav je naš život, da li je sve u redu sa nama, koja područja zahtevaju pažnju.
Postoji mnogo nijansi emocija i pojmova za njihovo označavanje. U terapiji racionalnog emocionalnog ponašanja (REBT) razlikujemo 11 glavnih: tuga, anksioznost, krivica, sram, ogorčenost, zavist, ljubomora, gađenje, ljutnja, radost, ljubav.
U stvari, bilo koji termin se može koristiti. Glavna stvar je razumjeti šta nam ove emocije govore.
Svaka emocija, pozitivna ili ne, može biti funkcionalna ili disfunkcionalna.
Anksioznost upozorava na opasnost. Ljutnja je zbog kršenja naših pravila. Ogorčenost nam govori da se neko prema nama ponašao nepravedno. Sramota - da nas drugi mogu odbaciti. Krivica – što nanosimo štetu sebi ili drugima, prekršila je moralni kodeks. Ljubomora – da možemo izgubiti smislene veze. Zavist — da neko ima nešto što mi nemamo. Tuga prenosi gubitak i tako dalje.
Svaka od ovih emocija, bila pozitivna ili ne, može biti funkcionalna i nefunkcionalna, ili, jednostavnije, zdrava i nezdrava.
Naučite razlikovati emocije
Kako razumjeti koju emociju trenutno proživljavate, zdravu ili ne? Prva i najočitija razlika je u tome što disfunkcionalne emocije ometaju naše živote. One su pretjerane (neadekvatne situaciji koja ih je izazvala) i dugo se „nemiruju“, izazivaju previše tjeskobe. Postoje i druge opcije.
Nezdrave emocije:
- ometaju naše ciljeve i vrijednosti,
- dovesti do previše patnje i demotivacije,
- uzrokovano iracionalnim uvjerenjima.
Funkcionalnim emocijama je lakše upravljati. Disfunkcionalno — prema unutrašnjem osjećaju — nemoguće je. Čini se da osoba "pobjesni" ili je "nosi".
Pretpostavimo da doživljavate veliku radost jer ste dobili ono što ste dugo željeli. Ili nešto o čemu niste ni sanjali: dobili ste na lutriji, dobili ste veliki bonus, vaš članak je objavljen u značajnom naučnom časopisu. U kom slučaju je ova radost nefunkcionalna?
Prva stvar koja privlači pažnju je intenzitet. Naravno, zdrave emocije mogu biti i prilično intenzivne. Ali kada vidimo da nas osjećaj potpuno i dugo zaokuplja, uznemiruje, lišava mogućnosti da realno sagledavamo svijet, on postaje nefunkcionalan.
Rekao bih da je takva nezdrava radost (neki bi je nazvali euforijom) stanje slično maniji kod bipolarnog poremećaja. Njegov rezultat je oslabljena kontrola, potcjenjivanje poteškoća i rizika, nekritički pogled na sebe i druge. U ovom stanju osoba često čini neozbiljne, impulzivne radnje.
Najčešće su negativne emocije nefunkcionalne. Često skrivaju iracionalna uvjerenja
Na primjer, neko ko je pao na mnogo novca može ga potrošiti prebrzo i nepromišljeno. A neko ko je iznenada dobio priznanje od šire javnosti, doživljavajući nezdravu radost, može početi da precenjuje svoje sposobnosti, postaje manje kritičan prema sebi i arogantniji u odnosu na druge. Neće uložiti dovoljno truda da dobro pripremi sljedeći članak. I, najvjerovatnije, to će ga spriječiti da ostvari svoje ciljeve - da postane pravi naučnik, da piše ozbiljne monografije.
Tako lijep osjećaj kao što je ljubav također može biti nezdrav. To se događa kada njegov predmet (osoba, stvar ili zanimanje) postane glavna stvar u životu, istiskujući sve ostalo. Osoba misli: «Umrijet ću ako ovo izgubim» ili «Ovo moram imati». Ovaj osjećaj možete nazvati opsesijom ili strašću. Pojam nije toliko važan koliko značenje: on uvelike komplikuje život. Njegova snaga je neadekvatna situaciji.
Naravno, negativne emocije su najčešće nefunkcionalne. Detetu je ispala kašika, a majka je u naletu besa počela da viče na njega. Ove nezdrave emocije često skrivaju iracionalna uvjerenja. Na primjer, majčin bijes može biti uzrokovan iracionalnim uvjerenjem da dijete treba biti pažljivo prema svemu što ga okružuje.
Još jedan primjer. Nezdravu anksioznost, koju možemo nazvati panikom ili užasom, prate uvjerenja poput ovog: „Užasno je ako dobijem otkaz. Neću to uzeti. Biću gubitnik ako se to desi. Svijet nije pravedan. Ovo ne bi trebalo da se desi, jer sam tako dobro radio. Zdravu anksioznost, koja se prije može nazvati anksioznošću, pratit će i takva uvjerenja: „Loše je što mogu dobiti otkaz. Veoma loše. Ali nije strašno. Ima i gorih stvari.”
zadaća
Svako od nas doživljava nezdrave emocije, to je prirodno. Ne kudi se zbog njih. Ali važno je naučiti kako ih primijetiti i nežno, ali efikasno upravljati njima. Naravno, ne zahtijevaju sve jake emocije analizu. Oni koji navale i odmah odu (pod uslovom da se ne ponavljaju redovno) teško da nam mogu smetati.
Ali ako primijetite da vam vlastito raspoloženje uništava život, identificirajte emociju i zapitajte se: „Šta je to o čemu trenutno razmišljam što može izazvati ovu emociju?“ I otkrit ćete niz iracionalnih uvjerenja, analizirajući koja ćete doći do nevjerovatnih otkrića, moći ćete se nositi s problemom i naučiti kontrolirati svoje razmišljanje.
Pomaže vještina prebacivanja pažnje — uključite muziku, prošetajte, duboko udahnite, trčite
Ovu proceduru može biti teško izvesti sami. Savladava se, kao i svaka vještina, postepeno, pod vodstvom kognitivno-bihejvioralnog terapeuta.
Osim što mijenja sadržaj misli, praksa svjesnog promatranja vlastitih iskustava — svijesti — pomaže da se nezdrave emocije prevedu u zdrave. Suština rada je udaljiti se od emocija i misli, sagledati ih sa distance, posmatrati sa strane, ma koliko bile intenzivne.
Ponekad pomaže i vještina prebacivanja pažnje - uključite muziku, prošetajte, duboko udahnite, trčite ili napravite vježbu opuštanja. Promjena aktivnosti može oslabiti disfunkcionalnu emociju i ona će brže nestati.