Odmor nije beznačajan. San je neophodan za pravilno funkcioniranje našeg organizma i njegov metabolizam (= sve kemijske reakcije organizma). Prema nekim studijama, nedostatak sna remeti regulaciju hormona, što može utjecati na povećanje tjelesne težine. Nedostatak sna dovodi do povećanja nivoa hormona apetita (= grelin) i smanjenja nivoa hormona koji potiču sitost (= leptin).

U prosjeku, dijete spava 10 sati noću, dok će odrasloj osobi trebati oko 7:30 ujutro odmora. Ovo je prosjek, za neke će osobe vrijeme spavanja biti duže ili kraće. Prema Insermu, „Odmor omogućava tijelu da obavlja funkcije potrebne za razvoj i zdravlje“.¹ Tokom sna mozak je aktivan. Različite faze sna omogućuju tijelu da napuni energiju i pohrani podatke primljene tokom dana. Memorija je kao da je obnovljena. Vrijeme i kvaliteta sna su jako važni. Za to vrijeme mozak luči hormone koji pomažu imunološkom sistemu u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija.

Evo nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete sna i jačanje imunološkog sistema:

• Nemojte se baviti fizičkom aktivnošću prekasno.
• Izbjegavajte uzbudljiva pića poput kave.
• Prije odlaska u krevet, ne ustručavajte se opustiti se uz dobru toplu kupku ili vježbe disanja.
• Kompjuterski i televizijski ekrani mogu vas držati budnima i utjecati na kvalitetu sna.

Spavanje i njegovi poremećaji, Inserm. program pomoći zaposlenima u zdravstvu kanada, spavanje.