Mnogi velikani su nekada drijemali tokom dana - uključujući Napoleona, Edisona, Einsteina i Churchilla. Trebali bismo slijediti njihov primjer – kratko spavanje povećava produktivnost.
Ponekad se usred dana oči zaglave. Počinjemo da klimamo glavom, ali se svim silama borimo sa spavanjem, čak i ako postoji prilika da legnemo: ipak, noću morate spavati. Tako je barem u našoj kulturi.
potražnje prirode
Ali Kinezi mogu sebi priuštiti da drijemaju na radnom mjestu. Dnevno spavanje je uobičajena stvar za stanovnike mnogih zemalja, od Indije do Španije. I možda su u tom smislu bliže svojoj prirodi. Jim Horne, direktor Instituta za istraživanje sna na Univerzitetu Loughborough (UK), vjeruje da su ljudi evolucijski programirani da spavaju kratko danju i dugo noću. "Sve je sve više naučnih dokaza da drijemanje, čak i vrlo kratko, poboljšavaju kognitivne funkcije", nastavlja Jonathan Friedman, direktor Texas Brain Institute. “Možda ćemo s vremenom naučiti da ga svjesno koristimo kako bi naš mozak radio produktivnije.”
Bolje naučite nove stvari
“Dnevno drijemanje je neka vrsta jasne kratkoročne memorije, nakon čega je mozak ponovo spreman za primanje i pohranjivanje novih informacija”, kaže psiholog sa Univerziteta u Kaliforniji Matthew Walker. Pod njegovim vodstvom sprovedeno je istraživanje u kojem je učestvovalo 39 zdravih mladih ljudi. Podijeljeni su u 2 grupe: jedni su morali da drijemaju tokom dana, dok su drugi bili budni tokom dana. Tokom eksperimenta morali su da završe zadatke koji su zahtevali pamćenje velike količine informacija.
Dnevno spavanje utječe na funkcioniranje dijela mozga koji igra važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročne u dugotrajnu memoriju.
Prvi zadatak su dobili u podne, zatim u 2 sati učesnici iz prve grupe su otišli na spavanje sat i po, a u 6 sati obje grupe su dobile još jedan zadatak. Pokazalo se da su se oni koji su spavali tokom dana bolje nosili sa večernjim zadatkom od onih koji su bili budni. Štaviše, ova grupa je imala bolje rezultate uveče nego tokom dana.
Matthew Walker vjeruje da dnevni san utječe na hipokampus, područje mozga koje igra važnu ulogu u premještanju informacija iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Walker to poredi sa prepunom inbox-om koji više ne može primati nova pisma. Dnevno spavanje čisti naše "poštansko sanduče" oko sat vremena, nakon čega smo ponovo u mogućnosti da percipiramo nove porcije informacija.
Andrej Medvedev, vanredni profesor na Univerzitetu Džordžtaun, pokazao je da je tokom kratkog dnevnog sna aktivnost desne hemisfere, koja je odgovorna za kreativnost, znatno veća od leve. Ovo se dešava i levičarima i desničarima. Desna hemisfera preuzima ulogu «čistača», sortiranja i skladištenja informacija. Tako nam kratak dnevni san pomaže da bolje zapamtimo primljene informacije.
Kako "ispravno" odrijemati
Evo kakav mjesečar na Salk institutu za biološka istraživanja u Kaliforniji, autor knjige Spavanje tokom dana, mijenja vaš život!1 Sara C. Mednick
Biti dosljedan. Odaberite vrijeme koje vam odgovara za dnevni san (optimalno — od 13 do 15 sati) i pridržavajte se ovog režima.
Ne spavaj dugo. Postavite alarm na maksimalno 30 minuta. Ako spavate duže, osjećat ćete se preopterećeno.
Spavaj u mraku. Zatvorite zavese ili stavite masku za spavanje da biste brže zaspali.
Zaklon. Čak i ako je soba topla, za svaki slučaj, stavite ćebe u blizini da pokrijete kada vam bude hladno. Na kraju krajeva, tokom spavanja temperatura tijela opada.
Za detalje pogledajte lifehack.org
1 S. Mednick «Odrijemajte! Promijenite svoj život» (Workman Publishing Company, 2006.).