Ne možete analizirati osjećaj gladi samo prema tome šta i kada jedete. U našem tijelu postoje mnogi procesi i stanja koja na ovaj ili onaj način utječu na apetit: mali skok hormona - a na svoju prehranu već gledate na potpuno drugačiji način. Postoji niz jednostavnih razloga zbog kojih ćete njihovim uklanjanjem imati značajan utjecaj na glad.
Želite li piti
Vrlo često je, umjesto da nešto pojedete, dovoljno popiti čašu vode. U našem mozgu se signali koji ukazuju na glad i žeđ zbunjuju, pa se prvo testirajte životvornom vlagom, a ako ne pomogne, prigrizite. Uz to, nekontrolirana količina hrane više neće stati u želudac napunjen vodom, što znači da se najvjerojatnije nećete prejesti.
Jesi li pospan
Nažalost, nedostatak sna će utjecati na vašu glad, a ako nemate priliku dovoljno se naspavati, tada praktički ne postoji način da u potpunosti kontrolirate svoj apetit. Umorno tijelo pokušava preživjeti barem povećavajući energiju koju crpi iz hrane - otuda i strast prema laganim ugljikohidratima. Uklonite uzroke nesanice i produžite san na propisanih 7 - 8 sati dnevno.
Jedete puno brzih ugljikohidrata
Još jedna podmukla karakteristika slatkiša je da su rijetko sami. Ako su ovo mali bomboni, onda je žmenka, ako je jedan bagel, onda se za njim izvuče drugi. Ako je ovo jedan komad torte, onda je iz nekog razloga vrlo velik. Ako vašem tijelu treba hrana, mozak će vas željno prisiliti da jedete što je više moguće. Izlaz je glad gladiti vlaknima, proteinima, zdravim grickalicama. I konačno počnite jesti ispravno!
Previše ste nervozni
Ako je vaš stres stalan, ako ste cijelo vrijeme napeti, napeti poput žice, tada vaš hormonalni sustav podsjeća na oluju nepreglednih signala o gladi i prejedanju. Stres je opterećen ne samo debljanjem, već dovodi i do duboke depresije i stalnih neuroza, pa biste trebali prepoznati uzroke i riješiti ih se. Sport može pomoći u ublažavanju blagog stresa.
Zloupotrebljavate alkohol
Alkohol, nije tajna, povećava apetit. Čaša za večerom je, u stvari, potrebna da se zapali, a samo sekundarno za raspoloženje i opuštanje. A gdje je čaša, tu je druga, gdje je predjelo, tu je glavno jelo. Alkoholna pića dehidriraju, a kao bonus je povezan imaginarni osjećaj gladi, koji je zapravo žeđ. Stoga, ako razmišljate o gubitku kilograma, oprostite se od alkohola.
Ne jedete dovoljno proteina
Proteini, prvo, zasićuju više, a drugo, potrebno im je više snage i energije za probavu i asimilaciju, što znači da se troši više kalorija. Pogledajte kako djeluju proteinske dijete. Ne morate ih uzimati bez prethodnog ispitivanja nedostataka takve prehrane, ali svakako morate povećati količinu proteina u svojoj prehrani. I pripremite proteinske grickalice u slučaju brzog obroka.
Jedete malo masti
Velika greška u gubitku kilograma je potpuno odbijanje konzumiranja masti. No, poznato je da su nezasićene masti vrlo korisne i da u kombinaciji s proteinima značajno smanjuju apetit. Naravno, morate se pridržavati mjera i dati prednost proizvodima koji sadrže zdrave masti omega-3 i omega-6.
Jedete haotično
Ako se ne pridržavate rasporeda, imate duge vremenske razmake između glavnih obroka, osjećate stalnu glad, koju morate podnijeti, a zatim i globalni osjećaj sitosti i prejedanja, koji također podnosite. Tijelo se s vremenom navikne i samo vas gura da ispunite „normu“. Promjena: tri osnovne tehnike po želji, grickalice - po volji i prilikama.
Jedeš prebrzo
Sjećate se pravila žvakanja hrane 33 puta? Vjerovatno, svejedno ne bi trebalo biti tako pažljivo - luksuz da to dopustimo u našem ritmu života. Ali definitivno sporo usvajanje hrane eliminira prejedanje. Nakon 20 minuta stići će signal da je želudac pun, a vi ste pojeli samo pola porcije. Dajemo ga neprijatelju ili prijatelju - kome je trenutno potreban.
Uzimate li lijekove
Sigurno još uvijek mislite da su hormoni sve bolji. Da, hormoni ometaju sistem vašeg tijela i izbacuju ga iz akcije - često u dobro, jer nije uzalud liječnik propisao lijek. Ali to, nažalost, znači da apetit raste. To se može i treba regulirati koristeći sve gore opisane metode. Debljanje će biti, ali beznačajno. I zdravlje će postati bolje, što je, naravno, trenutno važnije.