Ogroman plus ove dijete je korištenje namirnica bez i jedne zabrane. Glavni uslov je da slušate svoje tijelo i dajete mu potrebne proizvode.
Naziv dijete je "Ako odgovara vaÅ¡im makronaredbama" (IIFYM), a popularnost mu raste zbog priliÄno demokratskog pristupa prehrani. Glavna stvar u dijeti IIFYM su tri najvaÅŸnija izvora energije koja su vaÅ¡em tijelu potrebna: proteini, ugljeni hidrati, masti (tzv. Makronutrijenti ili makro).
Za poÄetak izraÄunajte kalorijske potrebe - da biste to uÄinili, zabiljeÅŸite ono Å¡to svakodnevno jedete u bilo kojoj aplikaciji ili na web lokaciji za brojanje kalorija. Zatim hranu preraspodijelite tako da 40 posto Äine ugljikohidrati, 40 posto proteini i 20 posto masti. Ovaj omjer se smatra najefikasnijim za rast miÅ¡iÄa i sagorijevanje masti.
Treba imati na umu da Äe se teÅŸina smanjivati ââs nedostatkom kalorija, pa za brÅŸi uÄinak smanjite uobiÄajeni unos kalorija za 10 posto.
Nije toliko vaÅŸno distribuirati makroe tijekom dana, glavna stvar je pridrÅŸavati se omjera. Istovremeno, moÅŸete odabrati svoje omiljene proizvode u svakoj kategoriji. Na primjer, koristite meso ili ribu, morske plodove, biljne proteine, mlijeÄne proizvode kao izvor proteina.
Dijeta makro proÅ¡iruje vaÅ¡u prehranu i ne ograniÄava posjeÄivanje institucija i praznike, gdje uvijek moÅŸete pronaÄi jelo koje vam treba. PotraÅŸite u jelovniku omjer kalorija i teÅŸine jela, a na zabavi procijenite teÅŸinu i omjer sastojaka tako da moÅŸete uzeti u obzir sve Å¡to se jede kod kuÄe.
U poÄetku Äe vaganje i stalno biljeÅŸenje hrane izgledati problematiÄno i dosadno. Ali s vremenom Äete nauÄiti kako napraviti pribliÅŸni meni bez ovih manipulacija. A rezultat i neograniÄena prehrana vrijedi malo probati.