Početak je 2014. i radim na novom rasporedu treninga. Poslednjih nedelja sve ide po planu, u dobroj sam formi, ali znam da mi se nekoliko puta godišnje poremeti životni stil: kada sam pod velikim stresom, kada mi se promeni raspored, kada sam preumoran.
Sastavio sam listu stvari za koje mislim da povećavaju šanse za odstupanje od zdravog načina života. Neki su važniji od drugih, neke je mnogo lakše kontrolisati od drugih. Stres je na listi i znamo da nije uvijek lako izaći na kraj, ali postoje stvari s kojima se lakše nosi, poput nereda u stanu. Naravno, na vama je šta ćete izabrati za telo i um, ali ja znam da ako je moja kuhinja ili stan prljav, najverovatnije moja hrana nije tako dobra kao kada je moja kuća čista.
Smatrao sam korisnim da zapišem sve ove točke, možda će vam pomoći ako pokušavate pronaći ravnotežu između prehrane, fitnesa, zdravlja i mentalnog blagostanja. Ne isključujem sve dobrote, samo se trudim da budu relativno zdravi. Na primjer, ponekad pečem kolačiće sa zdravim sastojcima umjesto da kupujem kolačiće s visokim sadržajem šećera i konzervansa. Ako sam nešto zaboravio, pišite o tome u komentarima!
Postavite sebi sjajne ciljeve! Put do zdravlja možete krenuti bilo kada, ali početak godine nam svima daje veliki poticaj, koji ponekad nije dovoljan.
Evo moje liste, redoslijed zapravo nije bitan:
1 Prljavi stan:
Trudim se da svoj stan održavam urednim, ali kada se stvari nagomilaju u njemu, moja ishrana postaje malo opuštena. Mislim da je to zato što ne želim više da pravim nered pripremajući hranu (ili jednostavno nema gde da kuvam zbog prljavog suđa... up!), pa ili naručim hranu (možda je sasvim zdrava, mada je ponekad teško recimo ), ili kupiti gotovu hranu, ili jednostavno grickati grickalice umjesto uobičajene hrane. Kad moj stan ponovo bude čist, mogu opušteno disati i kuhati zdrava jela.
2. Nedostatak sna:
Ako želim da spavam tokom dana, obično želim da jedem više ili da stalno grickam. Nije loše kad nisam kod kuće, ali ako sam veći dio dana kod kuće, jedem više nego što mi treba. Postoji nekoliko studija o tome.
3. Nedovoljno česti obroci:
Ako zaboravim da jedem na vreme ili sam zauzet poslom, čim stignem da jedem, postajem veoma proždrljiv i mogu da jedem ne baš zdravu gotovu hranu ili da se sitim dok kuvam. Ako znam da ću biti odsutan na duže vrijeme, pripremim se unaprijed i sa sobom ponesem voće ili zeleni smoothie.
4. Nedostatak pripremljene hrane u frižideru:
Trudim se da u kući uvek bude spremna za jelo: šargarepe, jabuke, banane, salate koje sam unapred pripremila, ostatke od ručka ili večere. Ako kod kuće nema šta za jesti osim krekera ili kolačića, poješću ih.
5. Stres/depresija:
Ovo je veoma teška tačka. Mislim da mnogi od vas to znaju. Ako sam depresivan, mogu odustati od dijete. Stres može uzrokovati nevoljnost da izađete iz kuće, idete u teretanu ili na ples. Ne postoji magični lek za ovo, ali pokušavam da se nateram da ustanem i vežbam. Skoro uvijek se osjećam malo bolje. Također pokušavam više razgovarati sa onima koje volim i kojima vjerujem, tako da se riješim stresa ili negativnosti.
6. i 7. Nedostatak vježbanja —> loša ishrana; loša prehrana -> nedostatak vježbe:
#6 i #7 je začarani krug. Ako ne vježbam nekoliko dana, moja dijeta također može pokvariti. Ako ne jedem dobro ili jedem previše, ne želim da vježbam. Na kraju, to dovodi do razmišljanja u stilu „pa, šta možemo učiniti?“
8. Prestrogi prema ishrani:
U grickalicama i grickalicama se ne ograničavam u potpunosti. Da jesam, na kraju bih se slomio i počeo da se popravljam. Trudim se da svoje omiljene poslastice držim kod kuće, poput 85% tamne čokolade i sušenog voća. Čak ponekad kupim i kolačiće za kuću, ali se trudim da kupim ono što je zdravije. Dozvolite sebi da jedete ograničene količine poslastica i nemojte se posle toga osećati krivim. Ne smijete sebi ništa uskratiti. Radije bih bio sretan i zdrav uz poneku užinu nego tužan jer nikada neću moći uživati u vrućoj čokoladi, kolačićima ili komadu torte. Ako mislite da ćete pojesti previše ako kupite cijeli paket, onda skuhajte sebi onoliko koliko vam je potrebno odjednom, poklonite porciju ili kupite smrznutu hranu da dobijete jednu po jednu porciju.
9. Nedostatak odmora ili ličnog vremena:
Ako osjećam da imam previše posla i da nemam vremena da se opustim, osjećam se pod stresom i ne mogu ništa raditi, poput vježbanja, jer je pritisak na meni. Pokušavam se nositi s tim tako što odbijam neke sastanke i pokušavam da ne ispunim svoj raspored u potpunosti, čak ni sa stvarima u kojima uživam. Dajem sebi malo vremena kada ne moram ni sa kim da pričam, javljam se na telefon ili SMS. Kada imam “svoje” vrijeme, moje zdravlje i ishrana su u mnogo boljoj formi.
10. Kasna noćna užina:
Ovo je nešto na čemu naporno radim. Mogu dobro da jedem ceo dan, ali čim padne noć i valjam se u društvu svoje mačke i filma, prepustim se kasnim grickalicama, možda i više nego što mi je potrebno. Ovo mi je najteže da se nosim. Bilo koji prijedlozi su dobrodošli.