sadržaj
Trening kod kuće: 2 kružna treninga za žene
Primarni cilj: gubitak težine
Tip: cijelog tijela
Nivo pripreme: newbie
Trajanje programa: 12 tjedna
Trajanje treninga: 30-60 minuta
Broj treninga nedeljno: 3
Potrebna oprema: crossbar
publika: žene
Nemate vremena za odlazak u teretanu ili ne želite kupiti članstvo? Ova dva treninga na kružnom toku su upravo ono što tražite da biste svoje tijelo doveli u formu!
Ponuda Circuit Workouts su dva prekrasna programa za djevojčice i žene koje tek započinju sa fitnesom ili jednostavno nemaju vremena ili resursa za odlazak u teretanu i dizanje tegova.
Ako poduzimate prve korake u fitnesu, preporučujemo da započnete s prvim programom.
Ne žurite se dok radite vježbe. Ovo je kružni trening, pa bi trebalo biti minimalan odmor prilikom prelaska s vježbe na vježbu, ali trebali biste uzeti u obzir svoje sposobnosti i nivo kondicije.
Nakon završetka prvog kruga bilo kojeg programa, odmorite se minutu i po prije početka sljedećeg kruga.
Kada radite predložene programe, napravite jedan slobodan dan između treninga. Idealno bi bilo da radite jedan od dva kompleksa 3-4 puta nedeljno.
Dane odmora koristite za fizičke aktivnosti niskog intenziteta, poput šetnje ili trčanja u okolini.
Ako želite još više pojačati sagorijevanje kalorija, možete dodati i (intervalni trening visokog intenziteta) kao što je sprint u danima osnovnih kružnih tokova.
Kako napredovati u kružnom treningu?
Za svaki trening pokušajte dodati po jedno ponavljanje u svaku vježbu za sva tri kruga. Kada uspijete odraditi sva 3 kruga za 15 ponavljanja, dodajte još jedan krug i ponovite postupak. Kada uspijete savladati 6 krugova od 15 ponavljanja, idite na 2. kompleks i zakomplicirajte treninge na sličan način.
Drugi kompleks se može koristiti za povećanje nivoa težine i / ili kao alternativa prvom, ovisno o vašem nivou obuke. Na primjer, ako ste u procesu savladavanja 2 programa (ili ste isprobali prvi program i shvatili da je to prejednostavno), prvi kompleks možete proučavati jedan dan, a drugi sljedeći, sve dok ne osjetite da može savladati drugi kompleks u svakom od dana treninga.
Čim uspijete ispuniti 6 krugova od 15 ponavljanja u svakoj vježbi drugog seta, morate ići u teretanu ili potražiti nove, složenije gimnastičke programe vježbanja koje možete raditi kod kuće.
Circle 1
Circle 2
Ako imate bilo kakvih pitanja o predloženim programima ili ako ste pokušali trenirati i želite podijeliti rezultate, pišite u komentarima. Rado ćemo odgovoriti na sva vaša pitanja i pomoći vam da napravite još jedan korak ka postizanju svojih ciljeva.