sadržaj
Tracy Anderson je za njega postala idol miliona inovativan i efikasan pristup kondiciji. Odbacuje tradicionalni trening s utezima i tvrdi da će vam njezin program pomoći da postignete vitku vitku figuru bez očiglednih mišića na rukama i nogama.
Dakle, odlučili ste pokušati izaći na kraj s Tracy i zapitali se odakle započeti za početnika. Mi vam nudimo izbor najboljih programa Tracy Anderson i za početnike gotov fitnes plan za redovno vežbanje. Na vezama ćete moći pristupiti detaljnom opisu svakog programa.
Vježba s Tracy Anderson za početnike
1. Podloga za početnike
ovo funkcionalni kompleks sastoji se od tri 25-minutna treninga sa progresivnim nivoima težine. Radit ćete na skulpturi tijela, stvarajući napete i zategnute ruke, bedra, zadnjicu i trbuh. Dio vježbe odvija se na strunjači. Za vježbe će vam trebati bučice i stolica.
Pročitajte više o vježbanju prostirki za početnike ..
2. Kardio ples za početnike
Aerobne vježbe su neophodne za sagorijevanje kalorija i masti. Zbog toga je Tracy Anderson kreirala kardio trening za početnike. Kompleks se sastoji od četiri 15-minutna treninga, kao u prethodnom slučaju, uz progresivne poteškoće. Aerobik se temelji na jednostavnim plesnim pokretima.
Pročitajte više o Cardio Dance za početnike ..
3. Metoda za početnike
Ovaj program, Tracy uključuje dva 30-minutna treningakoji se savršeno dopunjuju. U prvoj lekciji dobit ćete kombinaciju klasičnog aerobika i funkcionalnih vježbi. U drugoj vježbi radićete na poboljšanju gornjeg i donjeg dijela tijela.
Pročitajte više o Metodi za početnike ..
Uzorak plana predavanja s Tracy Anderson za početnike
Možete odabrati kombinaciju različitih treninga kako biste brzo doveli svoje tijelo u savršenu formu. Mi vam nudimo nekoliko opcija za fitnes planove s Tracy Anderson za početnike.
1. Ako ste spremni učiniti 15-25 minuta dnevno, a zatim isprobajte sljedeću kombinaciju: 3 puta sedmično i bavite se Cardio Danceom za početnike i 3 puta sedmično za trening za strunjače za početnike. Naizmjeničnim aerobnim treningom i treningom s utezima možete sagorjeti masnoće i učiniti svoje oblike lijepima i okretajima.
2. Ako to planirate učiniti 30-40 minuta dnevno, moguće je isprobati takvu varijantu:
3. Ako ste spremni učiniti 45-60 minuta dnevno, isprobajte ovu kombinaciju:
Ako su programi podijeljeni u nivoe, svaki nivo radite oko 2 tjedna.
Metamorfoza: univerzalni trening za svakoga
Još jedna izvrsna opcija gdje započeti Tracy Anderson početnike je složena "Metamorfoza". Njegova glavna karakteristika je to trening je izgrađen u skladu s vašim tjelesnim tipom. Tracy ljude dijeli na absentiju, omnicentrične, hipantrijske i glukocentrične, ovisno o genetskim karakteristikama osobe. A za svaku figuru trener je kreirao svoj poseban set treninga.
"Metamorfoza" se računa za cijelu godinu: započinjete s početnikom Tracy Anderson i postepeno će povećavati težinu nastave. Program uključuje kardio i trening snage koji trebate izmjenjivati. Pročitajte više o kompleksu "Metamorfoza", odakle možete početi raditi Tracy Anderson, pročitajte sljedeće članke:
- "Metamorfoze" za hipcentric
- „Metamorfoze“ za Omnicentric
- „Metamorfoze“ za abcentrične i glutecentrične
Kao što vidite, Tracy Anderson su svi bili stvoreni i stvorili su razne programe za početnike. Postepeno ćete se uključivati u nastavu i vežbati bez forsiranja tereta. Možete izmijeniti predložene fitnes planove i učiniti ih ugodnima za vas.