Kombinacija dinamičnih vježbi, istezanja i meditacije može pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti, podići raspoloženje i povećati samopouzdanje. Mnogi idu u praksu jer je to u trendu i poznate ličnosti poput Jennifer Aniston i Kate Hudson to rade, ali ne mogu svi priznati da zapravo traže olakšanje od simptoma depresije.
“Joga postaje sve popularnija na Zapadu. Ljudi su počeli da shvataju da su glavni razlog za ovu praksu problemi mentalnog zdravlja. Empirijska istraživanja joge su pokazala da je ova praksa zaista prvoklasan pristup poboljšanju mentalnog zdravlja”, rekla je dr. Lindsey Hopkins iz Veterans Affairs Medical Center u San Franciscu.
Hopkinsova studija predstavljena na konferenciji Američkog psihološkog udruženja pokazala je da stariji muškarci koji su prakticirali jogu dva puta sedmično tokom osam sedmica imali su manje simptoma depresije.
Univerzitet Aliant u San Franciscu također je predstavio studiju koja je pokazala da žene u dobi od 25 do 45 godina koje su praktikovale bikram jogu dva puta sedmično značajno su smanjile simptome depresije u odnosu na one koje su samo razmišljale o prakticiranju.
Liječnici bolnice u Massachusettsu su nakon serije testova na 29 praktičara joge utvrdili da Bikram joga poboljšava kvalitetu života, povećava optimizam, mentalne funkcije i fizičke sposobnosti.
Studija dr. Nine Vollber iz Centra za integrativnu psihijatriju u Holandiji otkrila je da se joga može koristiti za liječenje depresije kada drugi tretmani ne uspiju. Naučnici su pratili 12 ljudi koji su imali depresiju tokom 11 godina, učestvujući na dvosatnom času joge jednom sedmično tokom devet sedmica. Pacijenti su imali smanjenu stopu depresije, anksioznosti i stresa. Nakon 4 mjeseca pacijenti su se potpuno riješili depresije.
Druga studija, koju je također vodio dr. Fallber, otkrila je da su 74 studenta koji su iskusili depresiju na kraju odabrali jogu umjesto redovnih časova opuštanja. Učesnici su podijeljeni u dvije grupe i radili su 30 minuta joge ili relaksacije, nakon čega su zamoljeni da rade iste vježbe kod kuće osam dana koristeći 15-minutni video. Odmah nakon toga, obje grupe su pokazale smanjenje simptoma, ali dva mjeseca kasnije, samo grupa joge uspjela je u potpunosti prevladati depresiju.
“Ove studije dokazuju da su intervencije mentalnog zdravlja zasnovane na jogi prikladne za pacijente s kroničnom depresijom. U ovom trenutku, jogu možemo preporučiti samo kao komplementarni pristup koji će vjerovatno biti efikasan u kombinaciji sa standardnim pristupima koje pruža licencirani terapeut. Potrebno je više dokaza da bi se pokazalo da je joga možda jedini tretman za depresiju”, kaže dr. Fallber.
Stručnjaci vjeruju da na osnovu empirijskih dokaza, joga ima veliki potencijal da jednog dana postane samostalan tretman.