sadržaj
Nije tajna da se ljudi uglavnom sastoje od vode. Tečnost podržava cirkulatorni i limfni sistem, sekretornu funkciju različitih organa, a takođe je i izvor energije za normalan život. Zato nutricionisti insistiraju da pijemo običnu čistu vodu, a ne ona pića na koja smo navikli (čaj, kafa, sokovi, gazirana pića itd.).
Poznato je da s nedostatkom tekućine u stanicama tijelo počinje da se „suši“, što smanjuje njegov resurs i dovodi do preranog starenja. Sistemi zavisni od tečnosti se troše, a jedan od njih je kardiovaskularni sistem, kao i mišićno-koštani sistem.
Svako može pojedinačno izračunati korisnu količinu vode koju treba da popijete dnevno. Na svaki kilogram težine dolazi oko 30 ml, ali to je pod uslovom da se ne bavite profesionalno sportom.
Razmotrite 10 razloga koji svakog od nas podstiču da počne da pije više vode.
10 Smanjenje težine
Posebno će se ova stavka svidjeti ženskoj populaciji, jer svi traže brze i jednostavne načine da skinu par kilograma viška. Osim toga, ova metoda je također jeftina, dostupna bilo kada i bilo gdje. Kako se obična voda bori protiv viška kilograma? Pa, prije svega, ima malo kalorija, za razliku od drugih omiljenih tečnosti (topli napitci, sokovi, milkshake, itd.). Drugo, glad je često prerušena u žeđ, pa je vjerovatno da će njeno zadovoljavanje pomoći da se odgodi još jedna visokokalorična užina. Treće, prirodna tekućina savršeno ubrzava metabolizam, tjerajući tijelo da brže obrađuje energiju lipida i ugljikohidrata. I četvrto, diuretički učinak tekućine osigurava uklanjanje prekomjerne natečenosti, koja često dodaje i do 2 kg osobi.
9. Poboljšanje stanja kože
Žene i adolescenti s juvenilnim aknama i aknama često su primijetili da se nakon povećanja vodenog režima stanje kože poboljšalo. Naravno, za to je potrebno vrijeme – od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci. Toksini, prašina, šljaka i drugi zagađivači se postupno uklanjaju, zbog čega žarišta osipa postaju sve manja. Nahranjena i hidratizirana koža pokazuje manje mimičkih i staračkih bora, doslovno blista iznutra. Takođe, osoba koja pije čistu vodu ima zdravo rumenilo i dobar epidermalni turgor. Uzimajući tečnost, možete uštedjeti na nekim skupim procedurama.
8. Heart Health
I ovdje već možete privući pažnju ljudi nakon 40 godina svih spolova. Do tog vremena, naš kardiovaskularni sistem počinje da kvari u vidu pada pritiska i otkucaja srca, privremene aritmije ili tahikardije tokom stresa. Osoba sa srčanim oboljenjima, stresnim radom ili genetskom predispozicijom povećava rizik od infarkta miokarda nekoliko puta. Naučnici su otkrili da ako pijete oko 5-6 čaša čiste vode dnevno, rizik od srčanog udara će se smanjiti za 40%, što je vrlo dobar pokazatelj. Osim toga, tekućina održava potrebnu strukturu i gustoću krvi, čisti i tonizira krvne žile, osigurava normalan protok krvi, čime se rasterećuje srčani mišić.
7. Oporavak energije
Svi smo čuli frazu "Vlaga koja daje život". Dakle, voda, čista iz prirode, zaista je izvor života. Na primjer, čak i mala dehidracija nakon napora, bolesti ili po ljetnim vrućinama (gubitak do 2% tekućine) dovodi do stanja letargije, depresije i umora, nemogućnosti obavljanja uobičajenih stvari. Želja za pićem znak je dehidracije organizma, pa se žeđ mora zadovoljiti čistom vodom. Znajte da osoba može izgubiti do 10 čaša tečnosti dnevno kroz znoj, disanje, mokrenje i druge procese. Stoga, da bi se obnovila energija, potrebno je barem do pola popuniti potrebe organizma čistom vodom bez nečistoća i pojačivača okusa. Usput, neka pića (na primjer, kafa) povećavaju gubitak tekućine, pa se njihova potrošnja ne može smatrati nadoknadom vlage.
6. detoksikacija
Svi su čuli da čista voda dobro otklanja natečenost, toksine, slobodne radikale, soli metala i toksine. Zahvaljujući vodi dolazi do pojačanog znojenja, odnosno isparavanja otrovnih tvari s površine tijela. Takođe čisti međućelijsku tečnost i ćelije, čime se obnavlja metabolizam u njima, poboljšava trofizam i razmena gasova.
5. Smanjenje rizika od bolesti i infekcija
Hronična dehidracija direktno utiče na imuni sistem, smanjujući odbranu organizma. U skladu s tim, latentne infekcije mogu nastaviti svoju vitalnu aktivnost, a kronične bolesti se pogoršavaju. Često čujemo od terapeuta koji je došao s gripom, SARS-om ili akutnim respiratornim infekcijama da moramo piti više tekućine. Čaj od maline je izvor vitamina C, ali čista voda pomaže u otklanjanju dehidracije i iscrpljenosti. Mora se povećati i njegova potrošnja jer tablete za bolesti jako isušuju organizam i dovode do slabosti. Pored toga, voda kontroliše termoregulaciju tokom groznice, nadoknađuje izgubljenu tečnost sluzi, sputumom i znojem.
4. Oslobađanje od glavobolje
Neke vrste migrene nisu povezane sa stresom i anksioznošću. Za to mogu biti krivi umor i slabost nagomilani na pozadini dehidracije. S nedostatkom tekućine dolazi do promjene strukture krvi, sužavanja kapilara i drugih krvnih žila, što narušava cirkulaciju krvi u mozgu. Izgladnjivanje organizma kiseonikom dovodi do strašnih glavobolja. Također, u pozadini nedostatka vode, aktivira se neurotransmiter, koji stimulira masivni protok krvi u korteks, uzrokujući nasilno širenje krvnih žila. Na toj pozadini, postoji grč koji utječe na receptore boli. Da biste spriječili ovakva stanja, bolje je unaprijed popiti dovoljno vode.
3. Ublažiti bolove u zglobovima
Voda je dio sinovijalne tekućine koja podmazuje mišiće i zglobove. Profesionalni sportisti iz prve ruke znaju da nedostatak vode dovodi do grčeva mišića i gubitka tonusa. Takođe, životvorna vlaga hrani intervertebralne diskove, pruža amortizaciju zglobovima, pa je za zdravo držanje jednostavno potrebno uspostaviti vodeni režim.
2. Opće dobro
Zbog nedostatka tekućine mogu se javiti sljedeća stanja: dehidracija, mučnina, zatvor, slabost, atrofija mišića, glad, glavobolja, pad tlaka itd. Ispostavilo se da nadoknada vlage otklanja mnoge klasične negativne simptome. Osim toga, voda je regulator tjelesne temperature. Održavajući svoj volumen u ćelijama, postavlja potrebnu temperaturu za maksimalnu uštedu energije i poboljšanje vitalnih znakova. Unos tečnosti je posebno važan za ljude koji žive u tropskim i ekvatorijalnim regionima, kao i za sportiste.
1. Normalizacija digestivnog trakta
Procesi cijepanja i asimilacije hrane uzimaju značajnu količinu tekućine – tijelo proizvodi hlorovodoničnu kiselinu i enzime. Voda vam omogućava da podesite normalnu kiselost želudačne sredine, za koju se troši do 8 litara dnevno. Dopuna tekućine je također neophodna kako bi se normalizirao čin defekacije, inače su moguće suhe stolice i dugotrajni zatvor, koji također povećavaju rizik od analne fisure ili hemoroida.
Svi procesi u organizmu su međusobno povezani i ne prolaze bez učešća glavne komponente – vode. Ovaj resurs je dostupan svima, tako da već sada možemo početi poboljšavati kvalitetu života i svoje zdravlje.