sadržaj
Nema snage, nebitno raspoloženje — sve su to znaci proljetnog bluza. Međutim, nemojte očajavati. Navodimo jednostavne trikove protiv bluza koji će vam pomoći da ne odustanete i postignete dobro zdravlje.
Koristite obe hemisfere
Dobro smo raspoloženi kada naše dvije hemisfere mozga dobro komuniciraju i podjednako koristimo jednu i drugu. Ako ste navikli da se prvenstveno odnosite na svoju lijevu hemisferu (odgovornu za logiku, analizu, slušno pamćenje, jezik), obratite više pažnje na umjetnost, kreativnost, društvene interakcije, avanturu, humor, intuiciju i druge sposobnosti desne hemisfere — i poroku obrnuto.
Ograničite upotrebu paracetamola
Naravno, osim ako se ne osjećate jako loše, jer bol nije ono što nam treba da bismo se osjećali dobro. U svim ostalim slučajevima, zapamtite da je ovaj vrlo koristan analgetik ujedno i sredstvo protiv euforije.
Drugim riječima, anestezija tijela i uma izaziva osjećaj ravnodušnosti i čini nas manje osjetljivim na negativne emocije...ali i pozitivne!
Jedite kornišone
Psihologija se rađa u crijevima, zato vodite računa o tome. Moderna istraživanja o ponašanju u ishrani sugeriraju da ovaj «drugi mozak» u određenoj mjeri usmjerava naše emocije i utiče na raspoloženje.
Na primjer, nedavno istraživanje pokazalo je da su od 700 američkih studenata, oni koji su redovno jeli kiseli kupus, kornišone (ili kisele krastavce) i jogurt bili manje plašljivi i manje skloni fobijama i stresu od svih ostalih.
Naučite svirati zvono
U središtu mozga nalazi se mala kuglica koja oscilira u svim smjerovima: jezik zvona, amigdala mozga. Zona emocija okružena je korteksom - zonom razuma. Odnos između amigdale i korteksa se mijenja s godinama: tinejdžeri sa hiperaktivnom amigdalom su impulzivniji od mudrih staraca s razvijenim korteksom, čije racionalne zone više rade.
Studije su pokazale da kada amigdala radi, korteks se gasi.
Ne možemo biti emotivni i kontemplativni u isto vrijeme. Kada stvari krenu po zlu, stanite i vratite kontrolu nad svojim mozgom. Nasuprot tome, kada doživite ugodan trenutak, prestanite razmišljati i prepustite se zadovoljstvu.
Odbijte infantilne pojmove
Psiholog Jean Piaget je vjerovao da postajemo odrasli kada odustanemo od infantilnih ideja o "sve ili ništa" koje nas guraju u depresiju. Da biste povećali fleksibilnost i slobodu, trebali biste:
Izbjegavajte globalno razmišljanje («ja sam gubitnik»).
Naučite da razmišljate višedimenzionalno („Ja sam gubitnik u jednoj oblasti, a pobednik u drugima“).
Pređite od invarijantnog („Nikad nisam uspeo“) do fleksibilnog zaključivanja („Ja sam u stanju da se menjam u zavisnosti od okolnosti i tokom vremena“), od dijagnostike karaktera („Prirodno sam tužan“) do dijagnostike ponašanja („U određenim situacijama, ja osjećati se tužno“), od nepovratnosti („Ne mogu se izvući iz ovoga sa svojim slabostima“) do mogućnosti promjene („U bilo kom uzrastu možeš nešto naučiti, pa i kod mene“).
Nagradite emocije koje se bore protiv bluesa
Američki psiholog Leslie Kirby identificirao je osam emocija koje pomažu da se izbjegne blues:
radoznalost,
ponos,
nada,
sreća,
hvala,
iznenađenje,
motivacija,
zadovoljstvo.
Naučite ih prepoznati, doživjeti i zapamtiti ih. Možete čak organizirati i odgovarajuće situacije za sebe kako biste u potpunosti doživjeli ova osjećanja. Doživite ugodan trenutak, konačno prestanite razmišljati i prepustite se zadovoljstvu!
Aktivirajte neurone ogledala
Ovi neuroni, koje je otkrio neurofiziolog Giacomo Rizzolatti, odgovorni su za imitaciju i empatiju i čine da se osjećamo pod utjecajem drugih. Ako smo okruženi nasmejanim ljudima koji nam govore lepe stvari, hteli-nehteli aktiviramo neurone ogledala dobrog raspoloženja.
Suprotan efekat će biti ako počnemo da slušamo depresivnu muziku okruženi ljudima sumornih lica.
U trenucima lošeg raspoloženja, gledanje fotografija onih koje volimo garantuje naboj dobrog raspoloženja. Čineći to, istovremeno stimulišete silu vezivanja i zrcalne neurone.
Slušajte Mozarta
Muzika, koja se koristi kao «dodatna terapija», smanjuje postoperativni bol, pomaže bržem oporavku i, naravno, popravlja raspoloženje. Jedan od najradosnijih kompozitora je Mocart, a najantidepresivnije djelo je Sonata za dva klavira K 448. Mocart je posebno indiciran za prijevremeno rođene bebe, jer njegova djela štite neurone od stresa i pospješuju njihov rast.
Druge opcije: Concerto Italiano Johanna Sebastiana Bacha i Concerto Grosso Arcangela Corellija (slušajte 50 minuta svake večeri najmanje mjesec dana). Heavy metal takođe dobro utiče na raspoloženje tinejdžera, iako je više stimulativan nego zabavan.
Napravite listu dostignuća
Sami sa sobom, pre svega razmišljamo o neuspesima, greškama, neuspesima, a ne o tome šta smo uspeli. Preokrenite ovaj trend: uzmite notes, podijelite svoj život na segmente od 10 godina i za svaki pronađite postignuće decenije. Zatim identifikujte svoje prednosti u različitim oblastima (ljubav, posao, prijateljstva, hobiji, porodica).
Razmislite o malim zadovoljstvima koja vam uljepšaju dan i zapišite ih.
Ako vam ništa ne padne na pamet, stvorite naviku da sa sobom nosite svesku da zapisujete takve stvari. Vremenom ćete naučiti da ih identifikujete.
Budi lud!
Ustani sa stolice. Ne propustite priliku da se izrazite, nasmejete, zamerite, promenite mišljenje. Iznenadite sebe i voljene. Ne skrivajte svoje ovisnosti, hobije kojima se drugi smiju. Bićete pomalo eksplozivni i nepredvidivi, ali utoliko bolje: to podiže!
O autoru: Michel Lejoieau je profesor psihijatrije, psiholog ovisnosti i autor knjige Predoziranje informacijama.