sadržaj
- Šta je dijeta od 1000 kalorija
- Za koga je ova dijeta?
- Tajne ishrane od 1000 kalorija
- Za i protiv dijete od 1000 kalorija
- Zahtjevi za dijetom od 1000 kalorija
- 1000 kalorija iz jelovnika
- Kontraindikacije
- Prednosti 1000 kalorijske dijete
- Mane dijeta sa 1000 kalorija
- DOZVOLJENA I ZABRANJENA HRANA
- Ponovna dijeta od 1000 kalorija
Želite li smršavjeti i još uvijek jesti hranu koju volite? To je moguće! Dijeta s 1000 kalorija dolazi u pomoć onima koji mršave i ne žele se odreći svoje omiljene hrane. Osnovna pravila ove metode transformacije figure su da dijetu možete sastaviti prema vlastitom nahođenju, ali morate se pridržavati navedenog dnevnog unosa kalorija.
Šta je dijeta od 1000 kalorija
Kao što možete pretpostaviti, poenta ove dijete je da ne unosite više od 1000 kalorija dnevno. Da li je to puno ili malo?
U proseku, unos kalorija za ženu je oko 2000 kalorija dnevno, a za muškarca 2500. To je minimum koji nam je potreban za održavanje života. Odnosno, tijelo će se morati ozbiljno smanjiti i natjerati da potroši ono što je izdvojilo za kišni dan.
Naravno, ovo nije najzdravija aktivnost, zbog čega se dijete sa smanjenjem kalorija, iako daju brze rezultate za kratko vrijeme, ne preporučuje predugo pridržavati. Uglavnom, zato što je izuzetno teško sebi obezbediti dobru ishranu sa tako malim brojem kalorija.
Za koga je ova dijeta?
Gore je već rečeno da se s takvim dijetama treba postupati s oprezom. Ali nemojte žuriti s panikom i napustiti svoje planove, jer ponekad čak i liječnici propisuju takvu dijetu. Naravno, za određene kategorije:
- Ljudi sa BMI (indeksom tjelesne mase) većim od 30. To jest, gojazni;
- dijabetičari sa prekomjernom težinom;
- Ljudi koji zbog prekomjerne težine ne mogu podvrgnuti operaciji ili pregledu.
U ovom slučaju, maksimalno trajanje dijete je oko 12 sedmica. Ako je problem jedan dodatni nabor na stomaku, onda se ovog režima ne treba pridržavati duže od par sedmica.
Tajne ishrane od 1000 kalorija
Glavna tajna ove dijete je da uspijete pojesti 1000 kalorija. Ali koliko puta ćete jesti i koju hranu – nije bitno. Ipak, lista najprikladnijih proizvoda (niskokaloričnih) je sva tu, ali o tome ćemo malo kasnije.
Ali pogledajmo neke trikove koji će vam pomoći da ovu dijetu izdržite časno i dostojanstveno:
- Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom;
- Instalirajte aplikaciju za brojanje kalorija, jer ih ima jako puno za svaki ukus i boju.
Može se instalirati na telefon ili računar. Sve su otprilike iste, najvažnije je da se naviknete da nosite svu hranu koja se tamo pojede. I dalje je bolje nego sve zapisivati u svesku. Mada, ako volite sve raditi na starinski način, onda idite;
- Ako ste već odlučili da idete na ovu dijetu, onda se naučite pažljivo čitati etiketu proizvoda;
- Kupite kuhinjsku vagu. Ovo će uvelike pomoći u kontroli porcija;
- Pijte dovoljno vode;
- Iz ishrane izbaciti namirnice sa visokim glikemijskim indeksom (beli hleb, krompir, šećer, beli pirinač, testenine, mlečna čokolada);
- Izbacite trans masti (maslac, margarin) iz svoje ishrane. Zdrave masti treba da obezbede samo 20% vaših dnevnih kalorija;
- Uradite kardio. Oni će ubrzati brzinu sagorevanja kalorija.
Za i protiv dijete od 1000 kalorija
Prije nego što sami odlučite da li vam je potrebna ova dijeta, izvagajte prednosti i nedostatke koje smo pripremili ovdje:
pros
- Brzi gubitak težine;
- Zdrave prehrambene navike;
- Duži život;
- Manje šanse za onkologiju;
- Manje šanse za degeneraciju mozga povezane sa starenjem;
- Poboljšana reproduktivna funkcija.
Minusi
- Glavobolje i vrtoglavice;
- Slabost i umor. Zato se ne može posebno marljivo baviti sportom. Maksimum – brzo hodanje;
- Može negativno uticati na metabolizam, endokrini, probavni, kardiovaskularni sistem i imunitet;
- Ova dijeta nije pogodna za dugotrajnu upotrebu.
Zahtjevi za dijetom od 1000 kalorija
Možete koristiti gotovo sve što želite, ali se uklapajte u kalorijsku normu od 1000 jedinica. Naravno, naglasak bi ipak trebao biti na nemasnoj, niskokaloričnoj, zdravoj hrani. Inače, čak i ako jedete hranu koja sadrži manje energetskih jedinica, ali je visokokaloričnu i nezdravu (na primjer, brzu hranu ili slatkiše), riskirate lišiti tijelo korisnih komponenti i izazvati zdravstvene probleme. Količina takve hrane, kao i pržene hrane, proizvoda od bijelog brašna, mafina, gaziranih pića, alkohola treba svesti na minimum. Još bolje, potpuno ih napustite za vrijeme dijete. Važno je da jelovnik sadrži dovoljno povrća, voća, bobičastog voća, nemasnog mesa i ribe, nemasnog mlijeka. Napunite masti jednom ili dvije kašičice biljnog ulja dnevno i po mogućnosti ga ne zagrijavajte. Kao nagradu za snagu volje i otpornost, možete se prepustiti nekoj od svojih omiljenih namirnica. Razmislite o tome šta želite da jedete (recimo, bombone ili kobasicu) i, nakon što izračunate njihov kalorijski sadržaj, dodajte prehrani.
Nastavak dijete s 1000 kalorija ne preporučuje se duže od sedam dana, inače se metabolizam može usporiti. Nakon tjedan dana dijeta, ako želite nastaviti gubiti kilograme, samo ne povećajte unos kalorija u dnevnoj prehrani (do 1200-1300 energetskih jedinica). U svakom slučaju, ne vrijedi dramatično povećavati „vrijednost“ hrane. Činite to postepeno kako ne biste prestrašili tijelo i preopteretili želudac.
Na dijeti od 1000 kalorija, najbolje je jesti djelimični obrok. Oboje ćete ubrzati metabolizam i omogućiti ugodnije mršavljenje zbog stalnog unosa hrane u želudac. Nesumnjivo je to dobro u „drobljenju“ i u činjenici da se stomak sužava navikavajući se na primanje malih porcija hrane.
Obavezno pijte vodu (najmanje 1,5 litre dnevno). Prvo, to će (što je najvažnije) omogućiti tijelu da izbjegne opasno stanje dehidracije. I drugo, voda će "prevariti" želudac, popunjavajući njegove količine, što će olakšati zasićenje s manje hrane.
Pokušajte prehranu isplanirati unaprijed, tada nećete "baciti" dodatne kalorije u sebe. Ispišite tablicu kalorija za svoje prehrambene proizvode i postavite je na istaknuto mjesto. Možete koristiti i opcije menija u nastavku.
Nutricionisti savjetuju da se ishrana formuliše na način da se doručak sastoji od namirnica bogatih nemasnim proteinima. Mliječni ili fermentirani mliječni proizvodi, niske ili niske masnoće su dobar izbor. Korisno je doručkovati raznim žitaricama, hlebom od celog zrna.
Za ručak je poželjno jesti nemasnu juhu, komad mesa ili ribe (morske plodove) kuhane bez dodavanja ulja i salatu od povrća.
Uveče se preporučuje da se fokusirate na nemasne proteinske proizvode. Za večeru možete kuhati ili peći meso ili ribu, uz obrok sa malom količinom zdravih ugljikohidrata (na primjer, smeđi pirinač).
Snack sa nemasnim svježim sirom, kefirom, svježe cijeđenim sokovima, kao i čistim voćem i povrćem. Prije spavanja, za ugodnije spavanje, možete popiti šalicu čaja s kašičicom meda ili par omiljenih suhog voća.
Za tjedan dana jedenja 1000 kalorija dnevno, potroši se najmanje 2-3 nepotrebna kilograma.
Skrećemo vam pažnju približne opcije za jelovnik dijete s 1000 kalorija.
Opcija br. 1
- Doručak: nemasni svježi sir (2 kašike) i kriška crnog ili raženog kruha.
- Drugi doručak: jabuka ili kruška.
- Ručak: mala zdjela supe od povrća bez prženja; 100 g kuvanog pilećeg filea; par kašika salate od povrća bez škroba ili 3 kašike. l. dinstano povrće.
- Popodnevna užina: 2 oraha.
- Večera: 100-120 g heljdine kaše; kuvano ili na pari pileće jaje; porcija salate od krastavca, paradajza, zelene salate i raznog zelenila.
- Kasna večera: ako ste gladni, možete pojesti još jednu žlicu skuta sa malo masnoće.
Opcija br. 2
- Doručak: kuvano jaje; kriška raženog ili crnog hljeba podmazana maslacem (10 g); čašu mlijeka (po želji možete soju ili kokos); pola grejpa.
- Drugi doručak: 2 šljive ili 2 kajsije.
- Ručak: kuvana ili pečena nemasna govedina (oko 80 g); povrće dinstano u vodi (200 g); salata od zelenog povrća (150 g).
- Popodnevni međuobrok: obrano mlijeko (200 ml).
- Večera: kuvana pileća prsa (do 100 g); par kašika dinstanog povrća i pola čaše mlijeka s niskim udjelom masti.
- Kasna večera: malo prije spavanja možete se razmaziti čašom kefira s malo masnoće.
Opcija br. 3
Ove proizvode je potrebno konzumirati u roku od 6 sati:
- – 400 g povrća (u fokusu su proizvodi bez škroba);
- - kriška hljeba (do 40 g);
- - 300 g bilo kog voća;
- - pileće jaje, kuvano ili kuvano na suvoj tavi;
- - 10-15 g maslaca;
- - nemasno meso, kuvano bez dodavanja ulja (150 g).
Opcija br. 4
- Doručak: kuvano pileće jaje; kriška raženog kruha, podmazana tankim slojem maslaca; pola grejpa; obrano mlijeko (200 ml).
- Drugi doručak: kompot bez šećera (200 ml).
- Ručak: 80 g pečenog nemasnog mesa; salata od povrća bez škroba (200 g); malo bikovo oko.
- Popodnevna užina: kriška raženog kruha (možete malo podmazati maslacem) sa kriškom sira; do 250 ml obranog mlijeka.
- Večera: nemasno kuvano meso (80 g); salata od krastavaca i paradajza (200 g); pola čaše mlijeka s niskim sadržajem masti; mandarina patka.
Opcija br. 5
- Doručak: čaša mlijeka s malo masnoće.
- Ručak: 150 g dinstanog graška ili graha; 100 g mesa ili ribe, kuvano bez dodavanja ulja; 2 kašike l. heljda ili pirinač sa 400 g dinstanog povrća (fokusirajte se na niskokalorično).
- Popodnevna užina: banana ili 2 male jabuke.
- Večera: zdjela juhe sa malo masnoće ili povrća bez prženja; čašu jogurta ili kefira sa malo masnoće (možete ga popiti odmah ili pred spavanje).
Opcija br. 6
- Doručak: kafa / čaj s mlijekom; integralni hleb.
- Ručak: kriška fileta kuhane ribe i par malih rajčica.
- Sef, jabuka.
- Večera: do 200 g nemasne skute sa dodatkom džema (oko 30 g); šolja kakaa sa mlijekom sa manje masti.
Opcija br. 7
- Doručak: pileće jaje kuvano ili na pari; čaj ili kafa s dodatkom mlijeka.
- Ručak: povrtna juha; komad kuhane nemasne ribe.
- Popodnevna užina: 2 male jabuke.
- Večera: 150 g salate od celera i raznog zelenila i isto toliko kuvanog ili pečenog pilećeg filea.
Opcija br. 8
- Doručak: čaj sa 1 kašičice. med ili kafa sa mlekom.
- Ručak: 150 g kuhanog telećeg filea i isto toliko heljdine kaše; 2-3 mala paradajza.
- Popodnevna užina: 2 jabuke.
- Večera: zdjela juhe od povrća sa malo masnoće; do 150 g sirnice od 0% masti sa jabukom.
Opcija br. 9
- Doručak: 2 kuvana jaja i 2 hljeba od cjelovitih žitarica.
- Ručak: 100 g kuvanog ružičastog lososa i pola šolje riblje čorbe.
- Večera: oko 100 g kuvane piletine i 200 g salate od krastavaca i paradajza sa začinskim biljem.
Opcija br. 10
- Doručak: nemasna slanina (100 g); Čajna kafa.
- Ručak: 200 g nemasne supe i jabuka.
- Popodnevni međuobrok: čaša praznog jogurta ili par kašika nemasnog svježeg sira.
- Večera: kuvani krompir; do 200 g pilećeg filea, pečeno ili kuhano; kiseli kupus (100 g).
Opcija br. 11
- Doručak: par kašika nemasnog svježeg sira s dodatkom začinskog bilja; kriška hljeba bez kvasca.
- Međuobrok: jabuka i par pistacija.
- Ručak: zdjela juhe od bilo kojeg povrća, osim od krumpira; kuvani pileći file (50 g); 2 kašike l. heljdina kaša; svježi krastavac; kompot bez šećera.
- Popodnevna užina: malo uho kuvanog kukuruza.
- Večera: 80 g pečene piletine bez kože; par kašika bilo kog pečenog povrća, osim krompira; 200 ml kefira.
Opcija br. 12
- Doručak: 3 kašike. l. valjana zob kuhana u mlijeku s niskim udjelom masti; par suhih šljiva ili suhe kajsije.
- Međuobrok: šaka malina.
- Ručak: zdjela supe od kupusa; 100 g kuhane nemasne ribe; 2 kašike l. pirinač; paradajz; nezaslađeni voćni napitak od bobica (čaša).
- Popodnevna užina: 2 oraha ili bilo koje voće bez škroba.
- Večera: 100 g ribljeg filea pečenog u foliji; salata od krastavaca i rajčice; čašu sireva mlijeka ili praznog jogurta.
Kontraindikacije
Djeca, adolescenti, stariji ljudi, nakon operativnih zahvata, trudnice i dojilje, ljudi koji rade težak fizički posao i sportisti ne bi se trebali pridržavati dijete s 1000 kalorija.
Prednosti 1000 kalorijske dijete
- Ne postoji stroga zabrana bilo koje hrane. Unesite malo, ali možete koristiti sve.
- Ova dijeta je naučno utemeljena: trošimo više energije nego što jedemo i gubimo kilograme.
- Preporučeni frakcijski obroci potiču gubitak kilograma bez akutne gladi.
- Uz pravilno isplanirani meni i ne pretjerujući u trajanju dijete, nećete uskratiti tijelu vitalne komponente.
Mane dijeta sa 1000 kalorija
- Sjedenje na dijeti od 1000 kalorija u početku može biti izazov zbog potrebe za „procjenom“ sve hrane koju jedete. Nije uvijek moguće tačno razumjeti sadržaj kalorija u određenom proizvodu, posebno kupljenom u ugostiteljskom objektu.
- Ako ne zapišete prehranu tako da u njoj ima dovoljno mjesta za dovoljnu količinu zdrave hrane, tijelo se može suočiti s nedostatkom supstanci koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje.
DOZVOLJENA I ZABRANJENA HRANA
Kao što je već spomenuto, u ovoj dijeti nema zabranjenih namirnica, međutim, ako želite da stanete u 1000 kalorija, a da se ne ograničite na par sendviča sa sirom i maslacem, onda ćete neke poznate namirnice morati isključiti.
Dozvoljeno
- Povrće (osim krumpira);
- Voće;
- Kuhano ili pečeno meso;
- Kuhana ili pečena riba;
- Integralni kruh;
- Niskokalorični mliječni proizvodi;
- Orašasti plodovi u maloj količini;
zabranjen
- Bijeli hljeb;
- Suho voće;
- Ulje (biljno i životinjsko) u velikim količinama;
- Slatkiši;
- Grickalice (čips, kikiriki, sjemenke);
- Pasta;
- Masni mliječni proizvodi (sir);
Što se alkohola tiče, ako baš želite, možete popiti jednu čašu. Glavna stvar je paziti na kalorije. Hint, pivo i suho vino imaju najmanji sadržaj kalorija. I zapamtite da je način pripreme od velike važnosti. Čak i najniskokaloričniji proizvod prestaje biti takav ako se prži u ulju. Poželjno je kuhati ili peći hranu. Dvostruki kotao bi bio odličan izlaz, ali morat ćete se naviknuti na specifičan okus hrane.
Ponovna dijeta od 1000 kalorija
Ako želite izgubiti više kilograma, možete ponovo smanjiti kalorijski sadržaj dijete, ali najmanje dvije do tri sedmice nakon završetka dijete.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.