Vitaminsko-proteinska dijeta, 10 dana, -7 kg

Gubitak težine do 7 kg za 10 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.

Vitaminsko-proteinska dijeta je zasluženo popularna. Tijekom 10 dijetalnih dana možete značajno modificirati svoje tijelo, izgubivši do 7 nepotrebnih kilograma. Ova se tehnika prenosi, prema recenzijama mnogih ljudi, vrlo jednostavno i nije praćena nepodnošljivim osjećajem gladi. U čemu je njena tajna?

Zahtjevi vitaminsko-proteinske dijete

Prema pravilima ove dijete, možete jesti isključivo proteinsku i vitaminsku hranu, potpuno odbacujući masnoće. Također se ne preporučuje dodavanje raznih začina, umaka itd. U hranu. Nije zabranjeno dodavati malo soli u hranu. Hranu možete dodati i dodavanjem prirodnog bilja.

Vitamine i proteine ​​treba jesti u različitim obrocima, pridržavajući se principa frakcijske prehrane i održavajući pauzu od 2,5-3 sata između obroka.

Nije tajna da pravila odvojene prehrane sami po sebi dovode do mršavljenja, a u kombinaciji s preporukama vitaminsko-proteinske dijete učinak se udvostručuje. Također, gubitak težine ovom metodom nastaje zbog činjenice da povećana potrošnja proteinskih proizvoda u kombinaciji sa smanjenjem masti i ugljikohidrata pomaže da se masno tkivo još brže sagorijeva. Dijetu čini efikasnijom i uvođenje podijeljenih obroka.

Proteini su esencijalni nutrijent za popravak i rast mišićnog tkiva. Također pomaže u opskrbi kisika organima i tkivima tijela. S nedostatkom proteina mogu se pojaviti mnogi problemi: pogoršanje hormonskih razina, poremećaji u radu jetre, bubrega i enzimskih sustava, pogoršanje aktivnosti mozga, pa čak i razvoj distrofije.

Povrće i voće savršeno nadopunjuju proteine, jer su skladište korisnih komponenti (antioksidansi, minerali, vitamini) koji omogućavaju tijelu da pravilno radi. Prednosti darova prirode su neprocjenjive iz razloga što sadrže veliku količinu vlakana. Promoviše pravilnu funkciju crijeva i pomaže tijelu da se brani od bolesti. Saharoza, koja se u značajnim količinama nalazi u voću, smanjuje želju za slatkim, što tako često sprečava nepopravljive slatkiše da smršaju. Štoviše, za razliku od slatkiša u kolačima, slatkišima, kolačima, saharoza ne uzrokuje ovisnost. Niskokalorični proizvodi od voća i povrća sadrže veliku količinu tečnosti i omogućavaju brže i duže zasićenje.

Preporučuje se uzimanje 5-6 obroka dnevno, uz odbijanje hrane barem nekoliko sati prije spavanja. Potrebno je unositi dovoljnu količinu tečnosti, posebno kako bi se iz organizma izlučili proizvodi raspadanja, kojih će biti posebno u izobilju tokom dijete. Osim obične vode, možete piti čaj i kafu, ali nemojte dodavati šećer u piće. Bolje je odustati i od zamjene za šećer. Ostala pića (naročito alkohol) su strogo zabranjena.

Šta direktno trebate jesti koristeći ovu tehniku? Proteinska grupa proizvoda uključuje: kokošja jaja (fokus na unos proteina), svježi sir bez masnoće, nemasno meso, ribu (po mogućnosti plodovi mora), sir sa minimalnim postotkom masti i ne previše slanu, nemasnu kobasicu u malom iznos. Preporučljivo je jesti sir i kobasicu na početku dana, po želji. Grupa vitamina uključuje nezaslađeno voće, citrusno voće, povrće (bilo koje, osim šargarepe i krompira). Veličine porcija nisu jasno naznačene. Jedite dok ne osjetite sitost. Teško je prejesti se proteinskim proizvodima, čak i onim najmasnijim, jer savršeno zasićuju.

Postoji i druga varijanta proteinsko-vitaminske metode. U ovom slučaju, posljednji obrok trebao bi se održati maksimalno 18 sati, bez obzira na to koliko kasnite u krevet, a morate večerati s ugljikohidratnim obrokom (pojedite neku kašu). Ostala pravila prehrane su ista kao i za prvu opciju.

Ne zaboravite na vježbanje na dijeti. Zbog prisustva dovoljno proteina u prehrani, trebalo bi biti dovoljno snage za sport. Uz kompetentan odabir vježbi, rezultati slijeđenja prehrambenih pravila bit će uočljiviji, a tijelo će steći ne samo sklad, već i elastičnost i fit.

Iako se vitaminsko-proteinske dijete može pridržavati i do 10 dana, prvi put se preporučuje da se na njoj sjedi najviše 7 dana. Ako želite izgubiti vrlo malu količinu kilograma, možete još više smanjiti tehniku.

Izlazak iz dijete je takođe veoma važan. Najmanje onoliko vremena koliko ste potrošili na metodu, potrebno je da se hranite na približno isti način, uvođenjem 1-2 obroka dnevno, koji se sastoje od ispravnih ugljenih hidrata (žitarice i hleb od celog zrna). I dalje je potrebno minimizirati prisustvo masne, pržene hrane, proizvoda od brašna, alkohola, hrane i pića koja sadrže šećer. Težite uravnoteženoj prehrani i aktivnom načinu života. Tada rezultati mršavljenja neće pasti na nulu.

Vitaminsko-proteinska dijeta

Primjer dijete s vitaminsko-proteinskom dijetom tokom 3 dana (1. opcija)

Primjer dijete s vitaminsko-proteinskom dijetom (2. opcija)

Kontraindikacije za vitaminsko-proteinsku prehranu

• Uprkos činjenici da se vitaminsko-proteinska dijeta ne može klasificirati kao ekstremne metode, žene je ne mogu slijediti tijekom trudnoće i dojenja djeteta.
• Zbog obilja proteina u prehrani, ova dijeta je kontraindicirana kod bolesti bubrega i bolesti povezanih s funkcioniranjem crijeva.

Prednosti vitaminsko-proteinske dijete

Nutricionisti, liječnici i fitnes treneri slažu se da vitaminsko-proteinska dijeta ima mnogo prednosti.

1. Uči nas da jedemo frakciono, ne zahteva kupovinu nekih retkih egzotičnih proizvoda i pripremu složenih jela.
2. Tehnika je dobra i iz razloga što pomaže u mršavljenju bez osjećaja gladi, slabosti i drugih prehrambenih simptoma.
3. Ova je dijeta, za razliku od mnogih drugih, prilično uravnotežena u smislu skupa hranjivih sastojaka u prehrani. Iako, ako želite, uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa neće biti suvišno.
4. Prehrana vitaminsko-proteinskom metodom prilično je raznolika. U ponudi je puno vitaminskih i proteinskih komponenti, tako da možete odabrati proizvode po svom nahođenju i sastaviti jelovnik tako da vam neće dosaditi.

Mane vitaminsko-proteinske dijete

• Ljubiteljima slatkog može se dati teška vitaminsko-proteinska dijeta.
• Također će biti problematično sjediti na njemu zauzetim ljudima koji nemaju priliku dijeliti se dijelom.
• Nemoguće je jako dugo pratiti ovu dijetu, pa nije pogodna za ljude koji imaju primjetnu višak kilograma i žele dramatično smršavjeti.

Ponovno provođenje vitaminsko-proteinske dijete

Ne preporučuje se pridržavanje vitaminsko-proteinske dijete češće od jednom u 2-3 mjeseca.