Vitaminska dijeta, od 7 dana, od -5 kg

Gubitak težine do 5-9 kg za 7/14/28 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija 640/680/830 Kcal za 1/2/3 opcije.

Da li želite da smršate, a da organizam ne lišite hranljivih materija? U tome će pomoći vitaminska dijeta, koja potiče efikasno mršavljenje i zasićuje vitaminima. Dijeta ove tehnike temelji se na proizvodima koji sadrže maksimalnu količinu korisnih komponenti. Postoji nekoliko opcija za vitaminsku dijetu, koje se razlikuju po trajanju i načinu ishrane.

Zahtjevi vitaminske dijete

Opcija dijete broj 1 – povrće i voće. Traje sedam dana, tokom kojih, ako imate višak kilograma, možete izgubiti i do 5-8 kilograma. Ovdje morate biti spremni na odricanje od svih proteinskih proizvoda i masti. Dijeta se bazira na voću i povrću. Najbolje je koristiti sezonske proizvode, vjerovatnoća otkrivanja štetnih tvari (koje se koriste za preradu i skladištenje) u njima je najmanja.

Zeleno svjetlo ovoj dijeti daju:

- svježe, kuhano, dinstano bez dodavanja ulja, voće i povrće na žaru;

- svježe cijeđeni sokovi, uzvari, kompoti (ne preporučuje se dodavanje šećera pićima, ali je sasvim prihvatljivo povremeno ih udovoljavati maloj količini prirodnog meda);

- zelje (posebno se preporučuje jesti bosiljak, peršun, kopar, celer i cilantro).

Takođe, na biljnoj i voćnoj vitaminskoj prehrani u prehranu možete uvesti sjemenke, razne vrste orašastih plodova i suhog voća. Ali, budući da ovaj proizvod ima znatan sadržaj kalorija, treba ga jesti u malim količinama. Bolje je odustati od soli sada.

Obavezno pijte dovoljno čiste vode bez plina za bilo koju od opcija vitaminske metode (najmanje 1,5 litre dnevno). Preporučuje se jesti pet puta dnevno, odbijajući hranu 2-3 sata prije spavanja.

Budući da u prehrani nema proteinske komponente, ne preporučuju se jake tjelesne aktivnosti. Bolje se ograničiti na lagane vježbe za toniranje problematičnih dijelova tijela.

Opcija br. 2 duže, preporučuje se nastavak 14 dana. Osim voća i povrća, prehrana je obogaćena žitaricama, biljnim uljima i crnim kruhom (po želji se može zamijeniti kruhom od mekinja). Ako se pridržavate pune dijete, možete izgubiti do 9 kilograma viška. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste ne samo jesti dozvoljenu hranu, već se i pridržavati određenih pravila. Povrće i voće i dalje bi trebali biti glavna dijeta prehrane. Kašu ne smijete jesti više od tri puta sedmično, a hljeb je bolje jesti ujutro (ne više od jedne ili dvije kriške). Bolje je jesti suh kruh, a žitarice kuhati minimalno dugo (ne prekuhati!) I upotrijebiti odmah nakon kuhanja. Preporučuje se dnevno popiti čašu juhe od šipka.

Ako vam se odbijanje proteinskih proizvoda čini ismijavanjem tijela ili je kontraindicirano za zdravlje, dolazi u pomoć opcija dijete broj 3… To je vitaminsko-proteinska tehnika. Posebnost ove opcije od druge je da je umjesto žitarica i biljnih ulja dopušteno uključivanje životinjskih proizvoda u prehranu. Naime: nemasna riba, nemasno meso, plodovi mora, svježi sir, mlijeko, kefir i drugo kiselo mlijeko minimalnog sadržaja masti (najbolje nemasno), jaja. Možete si priuštiti i malu količinu Adyghe sira, feta sira, mocarele.

Za veću efikasnost pokušajte izmjenjivati ​​biljne i proteinske komponente u ishrani. Na primjer, doručkujte s nečim što sadrži puno proteina, grickajte povrće ili voće, a za ručak ponovo jedite proizvode koji sadrže proteine. I cijeli dan, razbijajući dijetu na 5-6 dijelova, jedite, poštujući principe odvojene prehrane. Ova varijanta vitaminske dijete se najlakše podnosi. Stoga se može nastaviti do mjesec dana, nakon čega je zaista moguće izgubiti i do 15 kilograma, kvareći svoju figuru.

Ako ste na dijeti dulje od deset dana, kako biste spriječili moguću štetu po zdravlje (posebno hormonalni poremećaji, poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta), vrijedi u prehranu uključiti sve žitarice. Jedite kašu dva puta sedmično u količini od oko 200 g odjednom. Takođe, nekoliko puta sedmično, kako bi se izbjegao kritični nedostatak masti, tijelo se mora maziti žličicom maslaca ili biljnog ulja. Samo ih ne izlažite toplotnoj obradi. Inače, u poređenju s prethodnim, dijeta br. 3, zbog prisustva proteina u prehrani, omogućava vam aktivnije bavljenje sportom.

Vitaminska dijeta

Primjer prehrane opcije br. 1 vitaminske dijete

Doručak: salata od jabuka i krušaka, malo aromatizirana orasima.

Međuobrok: mješavina patlidžana i rajčica s roštilja.

Ručak: supa od povrća sa začinskim biljem; salata od krastavaca i paradajza sa ukusom sezama.

Popodnevna užina: jabuka pečena na kriškama sušenih marelica i pregršt grožđica (ili sa drugim sušenim voćem koje volite).

Večera: varivo od povrća (po mogućnosti bez škroba) i par malih kivija.

Primjer prehrane opcije br. 2 vitaminske dijete

Doručak: heljda kuhana u vodi (u nju možete dodati malo oraha).

Međuobrok: par jabuka.

Ručak: salata, koja uključuje bijeli kupus i krastavce, žlicu biljnog ulja i svježe iscijeđen sok od limuna; 1-2 kriške prepečenog hleba.

Popodnevna užina: kruška i čaša čorbe od šipka.

Večera: pečena bundeva sa malo sušenog voća.

Primjer prehrane opcije br. 3 vitaminske dijete (vitaminsko-proteinska metoda)

Doručak: svježi sir (100 g).

Međuobrok: jabuka.

Ručak: do 200 g kuhanog pilećeg filea.

Popodnevna užina: salata od krastavca i paradajza.

Večera: dva pileća jaja, kuhana ili kuhana u suhoj tavi.

Kasna večera: 3-4 šljive.

Kontraindikacije za vitaminsku prehranu

  • Nemoguće je sjediti na vitaminskoj dijeti tokom perioda trudnoće i dojenja, adolescenata, ljudi s kroničnim bolestima u akutnoj fazi.
  • Metoda broj 3 (vitamin i proteini) ne smije se koristiti u slučaju bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta.
  • Koju god verziju vitaminske dijete odabrali, vrlo je poželjno posjetiti liječnika prije nego što je slijedite i posavjetovati se, adekvatno procjenjujući vaše zdravlje.

Prednosti vitaminske dijete

  1. Govoreći o prednostima vitaminske dijete u različitim varijacijama, vrijedi napomenuti opipljiv gubitak kilograma. Rezultat je u pravilu očit.
  2. Djelomična i prilično zadovoljavajuća (posebno kod treće opcije) prehrana doprinosi činjenici da se proces mršavljenja odvija ugodno, bez osjećaja akutne gladi.
  3. Dostupni su proizvodi za mršavljenje. Njihova kupovina neće pogoditi vaš budžet. A ako imate svoju baštu ili vikendicu, ovo je sjajno. Zaista, u ovom slučaju osnovu prehrane može činiti hrana, čija kvaliteta ne izaziva nikakve sumnje u vama.
  4. Prednosti koje voće, bobice i povrće zasićuju tijelo vitaminskom metodom zaslužuju posebnu pažnju. Dakle, darovi prirode od svježeg povrća (posebno krastavci, paprika, kupus raznih vrsta) obogaćuju nas velikom količinom vitamina C, koji je poznat po svojstvima jačanja imuniteta. U izobilju ga ima i u jagodama, grejpfrutima, jagodama, narančama, crnom ribizlu.
  5. Dobavljači vitamina K uključuju paradajz, zelenu salatu i spanać. Vitamini grupa A, PP i D nalaze se u velikim količinama u mrkvi, kupusu (bijelom i karfiolu) i drugom voću i povrću.
  6. Sjedeći na takvoj dijeti, nije potrebno uzimati dodatni kemijski vitaminsko-mineralni kompleks. Štoviše, moći ćete opskrbiti tijelo mnogo korisnijim komponentama nego prethodnom prehranom.

Mane vitaminske dijete

  • Nekim ljudima nedostatak vitaminske dijete može biti preporuka da se jede malo, a ne svima, moderni ritam života omogućava vam da često grickate.
  • Prelazak na preporučeni režim prehrane može biti izazov za one koji su navikli obilno jesti. U početku neće biti tako lako zasititi se prehrane u manjim obrocima.
  • Teškoću poštivanja pravila vitaminske dijete može osjetiti slatki zub.
  • Uprkos ogromnom broju prednosti, oni koji žele preobraziti figuru i dalje se moraju naoružati strpljenjem i snagom volje.

Ponovno provođenje vitaminske dijete

Ponovno pridržavanje bilo koje opcije vitaminske dijete (ako ste na njoj sjedili do dvije sedmice) ne preporučuje se sljedeća dva mjeseca nakon njenog završetka.

Ako je termin dijetalne hrane prešao 14-dnevni period, bolje je pričekati najmanje tri mjeseca prije ponovnog pokretanja dijetetskog maratona.

Ostavite odgovor