sadržaj
Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija od 950 Kcal.
Prema ljekarima, priprema individualne dijete uzimajući u obzir krvnu grupu može značajno poboljšati zdravlje i spriječiti razne bolesti. Osim toga, poznavanje principa prehrane za vašu krvnu grupu pomaže vam u odabiru namirnica koje pomažu u gubitku ili debljanju. Predlažemo da se upoznate s prehranom namijenjenom osobama s trećom krvnom grupom, kojih na našoj planeti ima oko 20%.
Prehrambeni uslovi za treću krvnu grupu
Vlasnici treće krvne grupe nazivaju se nomadima. Prema istorijskim podacima, takva krv nastala je kao rezultat migracionih procesa i pripitomljavanja domaćih životinja od strane ljudi. Ljudi, u čijim venama teče krv 3. grupe, karakteriziraju sljedeće osobine:
- stabilan nervni sistem;
- dobar imunitet;
- razvijen sistem probavnog trakta;
- tendencija kombinovanja fizičkog i mentalnog rada;
- osjetljivost na manje bolesti od predstavnika drugih krvnih grupa.
Prije sastavljanja uravnotežene prehrane, ljudi s trećom krvnom grupom trebaju naučiti o hrani koja može dovesti do debljanja ili gubitka kilograma. Na osnovu ovog znanja možete izračunati prehranu na osnovu svojih ciljeva i želja.
Dakle, hrana koja dodaje težinu:
- kukuruz (može usporiti metabolizam i proizvodnju inzulina u tijelu);
- kikiriki (doprinosi nastanku hipoglikemije - smanjenju količine glukoze u limfi ispod dozvoljene norme);
- leća (smanjuje nivo apsorpcije hranljivih sastojaka u tijelu);
- heljda (pogoršava metaboličke i probavne procese, a pomaže i smanjenju koncentracije glukoze u krvi);
- sjeme sezama (također može uzrokovati hipoglikemiju i usporiti metabolizam);
- pšenica (izaziva smanjenje proizvodnje inzulina i pomaže aktivnijem skladištenju masti).
Rđ RÍRẑS, ove namirnice mogu pomoći u mršavljenju i zadržavajući vitkost:
- nemasno meso i riba, jaja (pomažu ubrzati metabolizam i minimalizirati razvoj mišićne distrofije);
- zeleno povrće (aktivira metabolizam i pomaže crijevima da rade pravilno);
– mliječni proizvodi, s niskim sadržajem masti i sa niskim sadržajem masti (napajaju organizam vitalnim kalcijumom i prilagođavaju metabolizam);
- korijen sladića (normalizira koncentraciju glukoze u krvi).
Pogledajmo sada bliže svaku kategoriju proizvoda. To će vam pomoći stvoriti najkvalitetniji i korisniji meni.
Od mesnih prerađevina za osobe sa trećom krvnom grupom najkorisnije su ovčetina, jagnjetina, divljač, zečetina. Možete jesti, ali u ograničenoj količini, ćuretinu, razne džigerice, teletinu, junetinu, file fazana. I potpuno isključite iz prehrane pileće meso, patku, srce, svinjetinu, meso guske, jarebice i prepelice.
Što se tiče ribe, srdela, štuka, morska plod, oslić, losos, iverak, brancin, jesetra biće vam posebno dobri. Možete jesti i somove, ploče, haringe, kapice, morske pse, žute i srebrne smuđeve. Preporučuje se odbiti rakove, jastoge, štuke, rakove, smuđeve, beluge, školjke, hobotnicu, škampe i kornjače.
Kada je riječ o mliječnim proizvodima, napominjemo da je najprihvatljivija upotreba sireva od domaćeg kozjeg ili ovčijeg mlijeka, domaće skute, prirodnog jogurta, kefira, kozjeg i kravljeg mlijeka sa minimalnim procentom masti. Neutralnim mliječnim proizvodima smatraju se puter, punomasno mlijeko, surutka, jestivi kazein, krem sir, soja sir i isto mlijeko, razni tvrdi sirevi i mlaćenica. Ali topljeni sir, plavi i američki sir, razna glazirana skuta, masni sladoled su štetni za organizam.
Što se tiče masti i ulja, preporučuje se obroke opskrbljivati uglavnom maslinovim uljem (naravno, važna je umjerenost). Povremeno se u prehranu mogu dodati ulje jetre bakalara i laneno ulje. Preporučljivo je odreći se ulja od suncokreta, kikirikija, sezama, pamuka i kukuruza.
Među sjemenkama i raznim orašastim plodovima uopće se ne ističu nikakvi posebno korisni proizvodi. Neki koje povremeno možete dozvoliti uključuju američke orahe, slatke kestene, bademe, orahe i pekane. Preporučljivo je isključiti sjemenke susama, paste od njih, kikiriki i istu pastu, sjemenke suncokreta, susam halvu, mak i pinjole.
Među pekarskim proizvodima popularni su pirinčani kolači, hljeb od prosa i isti kruh. Hleb na bazi glutena, hleb od raženog brašna, hleb od soje, muffini od ovsenih mekinja i hleb od spelte smatraju se neutralnom hranom. Nema potrebe da se kaže raženi i pšenični hleb.
Od žitarica i žitarica, posebno je korisno koristiti pirinač, ječam, proso. I bolje je odustati od širice, ječma, raži, kukuruza, heljde.
Među mahunarkama preporučuju se tamni grah, grah lima, povrće i crvena soja. Povremeno možete jesti bijeli grah, zeleni grašak, bakreni grah, boraniju, fava grah, boraniju i ljušteni grah. Izbjegavajte kontakt s lećom, graškom od krave i janjetine, grahom iz ugla i zračenjem, crnim grahom i pjegavim grahom.
Karfiol, slatki krompir, repa, zelena i žuta paprika, prokulica i beli kupus smatraju se posebno korisnim povrćem i začinskim biljem. Takođe se preporučuje da u svoju ishranu unesete dovoljnu količinu pastrnjaka, brokule, šargarepe, lišća repe, ljute paprike, mladog senfa. Bijeli grašak, tikvice, spanać, komorač, gljive, kopar, zeleni luk, stočnu repu, šparoge, đumbir, radič, sve vrste luka, krumpir, zelenu salatu, korabicu i japansku rotkvicu treba konzumirati u nešto manjim količinama. Nutricionisti savjetuju da odbijete pepo od bundeve, masline, kukuruz, običnu rotkvu, jeruzalemsku artičoku, artičoke i soju.
Preporučene bobice i voće su banane, brusnice, grožđe, šljive, papaja, ananas. Marelice, bazge, naranče, mandarine, breskve, kupine, jagode, ribizle, kivi, smokve, jagode, grožđice, grejp, nektarina, mango, limun i dinja prepoznati su kao neutralni. Kokos, rogač, bodljikava kruška, šipak, rabarbara, persimmon su nepoželjni.
Ako hranu želite opskrbiti začinima i začinima, preporučuje se odabir đumbira, peršina, hrena, karija, kajenskog papra. Izbjegavajte piment, ječmeni slad, tapioku, jestivu želatinu, kukuruzni škrob, bijeli biber i kukuruzni sirup. Kečap je poželjno izuzeti iz umaka i, naravno, iskreno visokokaloričnih i masnih dodataka ove vrste.
Najkorisnije tekućine za osobe s trećom krvnom grupom su zeleni čaj, sokovi od papaje, brusnice, ananas, kupus, grožđe (po mogućnosti svježe cijeđeno). Možete piti, ali ne često, crni čaj, sok od kajsija, običnu kafu bez kofeina, razne sokove od citrusa, vodu sa sokom od limuna. Od alkohola, bolje je odlučiti se za vino ili popiti malo piva. Ne preporučuje se piti sok od rajčice, razne vrste sode, vodu iz seltzera i tekućine koje sadrže jaki alkohol.
Najkorisniji aditivi koji se mogu koristiti za pripremu čajeva, na primjer, su šipkovi, kadulja, sladić i korijen đumbira. Možete piti pića i jesti jela s dodatkom ehinaceje, kovrčave kiselice, hidrastisa, maslačka, kantariona, verbene, kamilice, glatkog brijesta, lišća jagode, valerijane, majčine dušice. Zabrana se odnosi na hmelj, aloju, encijan, ovčarsku torbu, sijeno, kukuruzne stigme, podbjel, piskavicu sijena, crvenu djetelinu, lipu.
Ako nema kontraindikacija, neće biti suvišno baviti se nekom vrstom sporta. Vlasnicima treće krvne grupe najprikladnije je opteretiti tijelo jogom, plivanjem, tenisom, vježbati na sobnom biciklu ili voziti obični bicikl, trčati, a samo trebate više hodati.
Govoreći o vremenu ishrane, napominjemo da ne postoje određeni vremenski periodi za njeno poštivanje. Osnovna pravila moraju uvijek biti istinita, jer nisu u suprotnosti s načelima pravilne prehrane. Dopustite si povremeno malo odstupanja ako želite. Ali zapamtite da sve treba biti umjereno. Obavezno slušajte svoje tijelo i činite sve da prehrana djeluje na blagotvoran način.
Primjer dijete za treću krvnu grupu tijekom 3 dana
dan 1
Doručak: porcija kuvane riže u društvu kriški jabuka; biljni čaj na bazi kantariona.
Međuobrok: banana.
Ručak: zdjela krem juhe od mrkve, gljiva i krompira; salata od kuhanih pilećih jaja, male količine sardina, tvrdog sira, lagano začinjenog maslinovim uljem ili nemasnom pavlakom.
Popodnevna užina: salata od krastavca i šargarepe.
Večera: kriška kuhanog goveđeg mesa s pirjanim patlidžanom i paprikom.
dan 2
Doručak: zobene pahuljice skuhane u vodi ili nemasnom mlijeku sa komadićima sušenog voća; šolja zelenog čaja.
Međuobrok: par šljiva.
Ručak: krem juha na bazi brokule, prokulice i karfiola; bilo koje voće.
Popodnevna užina: oko 50 g suvih marelica.
Večera: pirjani zec i nekoliko kašika pirinča sa povrćem.
dan 3
Doručak: nemasni svježi sir pomiješan sa jabukom; čašu soka od bobica.
Međuobrok: banana.
Ručak: porcija supe od gljiva sa povrćem sa žara; salata od kriški govedine, krastavca, kineskog kupusa i cilantra.
Popodnevna užina: čaša jogurta.
Večera: pečeni nemasni file ribe sa kuhanim mahunama.
Kontraindikacije
Svi vlasnici treće krvne grupe mogu se pridržavati gore opisane dijete, ako im se ne pokaže druga posebna dijeta. A onda će, uz kompetentan pristup i obvezno savjetovanje s kvalificiranim liječnikom, u svakom slučaju biti moguće jesti u skladu s pravilima metode uz neke izmjene.
Prednosti dijete sa trećom krvnom grupom
- Možete jesti obilno, raznoliko.
- Širok spektar dozvoljenih proizvoda omogućava vam da planirate jelovnik na osnovu vaših preferencija ukusa.
- Ponuđena hrana je dostupna. Nema potrebe okretati se neobičnim kulinarskim sastojcima i odreći se uobičajene hrane.
- Uz poboljšanje dobrobiti i jačanje zdravlja, prilagođavanjem jelovnika možete i gubiti i debljati se. Prehrana je svestrana.
Mane dijete treće krvne grupe
- Uprkos činjenici da možete jesti puno, postoje određene zabrane. Ako želite da dijeta bude efikasna, trebate se odreći neke hrane ili je značajno smanjiti na svom jelovniku.
- Za one slatkog zuba i ljubitelje visokokalorične pekarske robe, uvođenje novih pravila može biti teško.
- Također je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da se radi efikasnosti tehnike mora poštivati što je duže moguće.
Ponovna dijeta
Držeći se dijete za treću krvnu grupu, ako se osjećate dobro, uvijek možete, kad god želite.