Mala dijeta, 5 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 5 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.

Metoda mršavljenja s neobičnim nazivom „mala dijeta“ ima nekoliko mogućnosti. Omogućuju vam da izgubite malu količinu kilograma koju je osoba nedavno pojela i prilično značajno smršavite. Pozivamo vas da odaberete način mršavljenja koji vama odgovara.

Mali prehrambeni zahtjevi

Prva opcija mala dijeta se preporučuje osobama koje žele da se otarase 2-3 kilograma. “Nova” težina (nedavno pojedena) je posebno dobra za to. Ako na kraju tehnike ne naletite na štetu, rezultat će vas dugo oduševiti. Morate jesti četiri puta dnevno, bazirajući na jelovniku nemasno meso, nemasne mliječne proizvode, voće i povrće. Sva pića na maloj dijeti treba piti bez šećera, ali, po želji, možete ih "maziti" zamjenom za šećer. Preporučljivo je odbiti hranu nakon 19:00 i povezati barem osnovne sportove. Svako jutro, 20-30 minuta prije doručka, potrebno je popiti čašu vode kako biste razbudili organizam i pokrenuli metaboličke procese. Preporučljivo je odbiti sol za vrijeme dijete ili je unositi u jela u malim količinama i neposredno prije jela, a ne tokom procesa pripreme.

Mala prehrana također uključuje Dijeta "tanjir" or “Mali tanjir”… Kako ističu nutricionisti, razlog viška kilograma većine ljudi leži u banalnom prejedanju. Mnogi ljudi jedu dva (čak tri) puta više hrane nego što im je potrebno. Dijeta na tanjiru sastoji se od jednostavnih pravila. Dakle, trebate jesti četiri puta dnevno, ali svi upotrijebljeni proizvodi, izračunati za jedan obrok, trebali bi stati u običan tanjir. Ova dijeta ne tabuira određene namirnice. Možete jesti šta god želite. Da li želite da “prožderete” tortu ili čokoladicu? Nema problema. Glavna stvar je da hrana stane u preporučeni pribor. Ali, naravno, trebali biste pokušati izgraditi glavnu prehranu na zdravoj hrani. Zaista, u suprotnom, čak i ako ne prekoračite normalan unos kalorija i izgubite na težini jedući štetne tvari, tijelo može početi osjećati opipljiv nedostatak nutrijenata koje mora crpiti iz prave hrane. Zato se potrudite da na meniju ima mjesta za povrće, voće, nemasno meso, ribu, plodove mora, žitarice, nemasno kiselo mlijeko i mlijeko. To ne samo da će doprinijeti gubitku težine, već će i podržati normalno funkcioniranje tijela.

Što se tiče mršavljenja, s opipljivom količinom suvišnih kilograma, već u prvih sedam dana možete ih baciti i do pet. U drugoj sedmici, u pravilu, pola težine odlazi. Dalje, tijelo se može "sporije topiti", i to je normalno. Ako se osjećate dobro, možete se pridržavati ove dijete dok ne budete zadovoljni svojom figurom. Učinkovitost ove vrste male prehrane posljedica je činjenice da se odsijecanjem nepotrebne hrane smanjuje i sadržaj kalorija u vašoj prehrani.

Vrijedno je napomenuti da previše smanjenja količine hrane može biti stres za želudac. Ako ste ranije jeli znatno više, tada veličinu hrane glatko režite. Na primjer, umjesto uobičajena tri tanjurića (ako ste jeli otprilike toliko odjednom), prvih par dijetnih dana konzumirajte 2 tanjira s hranom u jednom obroku. Još 2-3 dana jedite po jedan i po tanjirić hrane, a tek onda unesite prehrambena pravila u potpunosti strogo. Možda se u ovom slučaju gubitak kilograma neće osjetiti brzinom munje, ali dogodit će se bez opipljive fiziološke i psihološke nelagode.

Pravilan izlaz iz prehrane s "tanjurićima" podrazumijeva samo blago povećanje uobičajene količine hrane, a postiže se dodavanjem kalorija. Dodajte kalorije malo po malo dok težina ne prestane nestajati. Dodavanje težine jelima također se preporučuje na koristan način, što je posebno važno u prvo vrijeme nakon dijete. Na primjer, ne možete jesti praznu salatu od povrća, već začinjenu biljnim uljem, u kašu se može dodati malo maslaca ili kiselog vrhnja, umjesto jabuke ili kruške, možete jesti hranjiviju bananu ili se počastiti grožđem .

Kao što znate, mnoge poznate osobe jedu prema metodi „tanjir“ (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, itd.).

Na maloj dijeti neće štetiti uzimanje kompleksa vitamina i minerala, koji će pomoći tijelu da u potpunosti funkcionira, a da ne osjeća nedostatak važnih komponenti.

Mali dijetni meni

Dijetalna dijeta u trajanju od 5-8 dana

Primjer dijetalne "tanjiričaste" dijete

Kontraindikacije za malu prehranu

• Nemoguće je pridržavati se male dijete tokom perioda trudnoće i dojenja, za djecu i adolescente, kao i u prisustvu bolesti gastrointestinalnog trakta, koje ne dozvoljavaju tako ograničavanje količine konzumirane hrane.
• Prije početka dijete, poželjno je posavjetovati se s liječnikom.

Vrline male dijete

1. Glavna prednost male dijete u prvoj verziji je ta što u kratkom vremenu možete izgubiti par kilograma, a da ne osjetite akutni osjećaj gladi i jedete sasvim drugačije.
2. Naravno, možete govoriti o još raznovrsnijoj ishrani okrećući se „tanjiru“. Ovdje ne morate potpuno napustiti bilo kakve prehrambene proizvode i možete smršaviti bez muke da ne možete jesti željenu slatkoću.
3. Ravnoteža tehnike omogućava vam da se toga dugo držite i izgubite bilo koju količinu suvišnih kilograma.
4. Možete kreirati meni na osnovu vaših ukusnih preferencija. Ne trebate jesti neukusnu hranu koja vam se ne sviđa.
5. Dijeta pomaže u smanjivanju želuca, što povećava šanse za dugotrajno održavanje vitke figure.

Mane male dijete

• Ljudi s raširenim želucem teško se osposobljavaju da jedu male obroke.
• Na prvoj dijeti glad se može osjetiti, trebate se naviknuti na manje porcije.

Ponavljanje male dijete

Ponovite prvu verziju male dijete koja traje 5-8 dana, po želji možete i nakon 2-2,5 tjedna.

Što se tiče dijeta s tanjurićima, ako se osjećate normalno i želite izgubiti više kilograma, možete joj se obratiti kad god želite.