sadržaj
U dugoj, tmurnoj zimi i van sezone često se osjećamo preopterećeno i iscrpljeno. Da biste povratili vitalnost, odaberite pravu hranu.
Ujutro ustajanje iz kreveta je podvig, otvaranje očiju je drugo, a napuštanje kuće općenito je ravno pobjedi nad Svemirom. Kolege, prijatelji, pa čak i zvezde žale se na slom kada samo žele da spavaju. Šta učiniti sa ovom nesrećom? Naravno, prvo pravilno spavajte. Drugo, pokušajte „pojesti“ energiju koja nedostaje. Ali uz pravilnu hranu, u suprotnom riskiramo da pojedemo nešto drugo. Boca, na primjer.
sadrži: vitamini A, B, C, E, P, kalcijum, magnezijum, kalijum, mangan, kobalt.
Koje su prednosti: puni tijelo energijom, povećava otpornost tijela na različite vrste bakterija, stimulira apetit.
Cijena po danu: pola nara, čaša soka.
Kako i jeste: bilo u prirodnom obliku kao žitarice, ili u obliku prirodnog soka. Možete napraviti umak, dodati žitarice u salate i deserte.
2. Obrano mleko
sadrži: riboflavin (vitamin B2), kalcij, fosfor i vitamini A, B, C, D, elementi u tragovima (sol, bakar, željezo).
Koja je korist?: odličan izvor energije potrebne tijelu za sve fizičke poslove, kao i za održavanje snage općenito.
Cijena po danu: stakla.
Kako piti: svježe ili preliveno preko muslija, zobenih pahuljica i kukuruznih pahuljica.
3. Biljni čaj (đumbir, nana, kamilica, limun, šipar)
Sadrži: vitamini C, P, B1, B2, A, K, E, organske kiseline, natrijum, kalcijum, mangan, gvožđe.
Koje su prednosti: Morate svom tijelu dati pravu količinu tekućine bez kofeina kako biste se osjećali dobro i bili budni.
Cijena po danu: 2 litri.
Kako piti: samo svježe skuhano.
sadrži: vitamini C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidi, makro i mikroelementi, voćne kiseline, pektini.
Koje su prednosti: odličan prirodni izvor energije, vraća snagu nakon bolesti i tijekom intenzivnog mentalnog rada.
Cijena po danu: 1/2 voća.
Kako i jeste: u svježim sokovima i mliječnim šejkovima.
5. Zrna pšenice
Sadrži: vitamini E i B, gvožđe, kalcijum, fosfor, magnezijum.
Koje su prednosti: pomažu u izbjegavanju naglih promjena razine šećera u krvi i izvor su vječne energije, pomažu u proizvodnji lecitina, koji hrani živčani sistem.
Cijena po danu: Novembar 100, XNUMX
Kako i jeste: u sirovom obliku jer se pri temperaturama iznad 40 stupnjeva mnoge korisne tvari uništavaju. Može se dodati supi ili glavnom jelu minut pre kuvanja.
6. Špinat
sadrži: latein, ziksantin, karotenoidi, vitamini B1, B2, C, P, PP, K, E, proteini, karoten (vitamin A), aminokiseline.
Koje su prednosti: štiti od preranog starenja, daje snagu i odlično pamćenje.
Cijena po danu: Novembar 100, XNUMX
Kako i jeste: svježe ili na pari, s malo maslinovog ulja ili pavlake.
7. Govedina
sadrži: proteini, vitamini grupe B, A, C, PP, kalijum, gvožđe, cink.
Koje su prednosti: stanje krvožilnog sistema se poboljšava, daje snagu, pomaže u koncentraciji.
Cijena po danu: Novembar 100, XNUMX
Kako i jeste: u kuvanom obliku.
8. Badem
sadrži: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnezijum, kalcijum, cink.
Koje su prednosti: sadrži ogromnu količinu antioksidansa koji se bore protiv srčanih bolesti, raka i moždanog udara. Osim toga, odličan je, iako visokokaloričan izvor energije.
Cijena po danu: Novembar 30, XNUMX
Kako i jeste: orah možete nasjeckati i dodati u jogurt, pomiješati s bobičastim voćem i zobenom kašom.
9. Morske alge
sadrži: magnezijum, gvožđe, jod, kalijum, kalcijum, mangan, bakar, fosfor, fluor, pantotenska kiselina, vitamini B2, PP, H, C.
Koje su prednosti: zbog potrebne količine pantotenske kiseline osoba ne osjeća umor, lakše se odupire infekcijama i raznim bolestima.
Cijena po danu: Novembar 100, XNUMX
Kako i jeste: bilo u obliku u kojem se prodaju ili u salati.
sadrži: B vitamini, kalijum, magnezijum, fosfor, hrom, gvožđe, mangan, jod.
Koje su prednosti: sadrži složene ugljikohidrate, koji se polako apsorbiraju i pretvaraju u energiju, što će trajati cijeli dan. Istovremeno, ne dodaje višak kilograma.
Cijena po danu: Novembar 60, XNUMX
Kako i jeste: u obliku kaše ujutro.
11. Karfiol
sadrži: vitamini C, B1, B2, PP, karoten, kalijum, fosfor, magnezijum, kalcijum i gvožđe.
Koje su prednosti: aktivno se bori protiv umora i razdražljivosti, daje energiju i budi životnu želju.
Cijena po danu: Novembar 100, XNUMX
Kako i jeste: prženo u testu, sa sosom od sira, na pari.
12. Repa
sadrži: betain, folna kiselina, vitamini B, beta-karoten, vitamin C, gvožđe, kalijum, magnezijum, fosfor, natrijum, cink.
Koje su prednosti: Zbog visokog sadržaja antioksidansa, repa poboljšava protok krvi, tkiva su oksigeniranija i povećava se nivo energije. Osim toga, vlakna, ugljikohidrati i prirodni šećeri opskrbljuju tijelo neprekidnim izvorom energije na duže vrijeme.
Cijena po danu: 100-150
Kako i jeste: kuvana u salatama - repa ne gubi hranljive materije tokom toplotne obrade.
13. Voda
Neočekivano, ali istinito: voda daje energiju. Uostalom, sudjeluje u svim procesima u tijelu, osiguravajući unutarstaničnu razmjenu. U dehidriranom tijelu svi metabolički procesi usporavaju se, zbog čega se osjećamo letargično i umorno. Osim toga, na ovaj način postajemo podložniji infekcijama, krvnim ugrušcima i povećava se vjerojatnost tromboze.
Stoga stručnjaci savjetuju da pijete vodu u malim porcijama tijekom dana kako bi se tekućina redovito apsorbirala u tijelo.
Asya Timina, Olga Nesmelova