sadržaj
Kickboxing je sportska borilačka vještina koja je nastala sredinom prošlog stoljeća. Tokom 90 godina aktivno provodi fitnes programe za veća efikasnost i trening različitosti.
Trening zasnovan na borilačkim vještinama (uključujući kickboxing), ne samo da pomaže sagorijevati masnoće i poboljšati oblik tijela, ali takođe razvijaju koordinaciju i fleksibilnost. Uz to, većina pokreta iz kickboxinga ima blagi utjecaj na zglobove i kičmu, za razliku od tradicionalnog aerobika.
Nudimo vašoj pažnji izbor klasa kik boksa trenera Shelley Doses (Shelly Dose). Neće vam oduzeti puno vremena, ali redovnim vježbanjem moći ćete za postizanje izvrsnih rezultata, da povučete tijelo i riješite se problematičnih područja.
Nedostatak treninga sa Shelly Doses je slabo snima video i fotografiranje jednom kamerom. Ali njeni časovi nisu inferiorni u odnosu na programe poznatih trenera. Za ove vježbe neće vam trebati dodatna oprema, već samo određeni video - bučica. U nekim programima Shelly se bavi bez tenisica za trčanje, ali toplo preporučujemo da to uvijek radite u tenisicama bez obzira na program (čak i ako je to mali utjecaj).
Sagorite višak masnoće kickboxingom Kate Frederick
Kratki igrani video s kickboxingom iz Shelly Doses:
- Svi su u non-stop modu, praktično bez zaustavljanja. Ako trebate odmor - zaustavite se ili usporite.
- Većina treninga dopunjena je vježbama za trbuh. Trening kik boksa i aktivno uključuje mišiće tijela, ali Shelley Doses dodatno nudi obloge i varijante uvijanja s velikim učinkom.
- Program vrlo kratak. Traju 20-35 minuta, ali obećavaju da će jako sagorijevati masnoće.
- Videozapisi su prikladni za srednji i napredni nivo obuka.
- Na treningu Shelley Doses je kompleks ligamenata i kombinacija kik boksa, samo različitih udaraca i zamaha rukama i nogama.
- Inventar nije potreban, samo u odvojenom video zapisu trebaju vam par bučica.
Dodano programu tokom trajanja videozapisa: od kratkog do dužeg.
Trening kibazange 20-25 minuta
1. 20 minuta kardio treninga za kickboxing trbušnjake
Ova kratka vježba pružit će vam dobar teret za samo 20 minuta. Prvo poluvrijeme ide vrlo aktivnim tempom kik boks i pliometrijske vježbe. U drugoj polovici tempa popuštate, vježbe ste na leđima za trbušne mišiće, kao i hodanje u šanku.
2. Kardio kickboxing Abs trening
Prva polovina ovog programa je vrlo intenzivna i brza veliki broj hmelja. Ali sve su vježbe vertikalne, malo lakše opterećenje. Drugo poluvrijeme bit će manji šok, međutim odmor ne vrijedi čekati: izvodit ćete vježbe za trbuh u ležećem položaju, u stojećem položaju, tako da će puls ostati povišen.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minuta Cardio
Ali u ovom videu drugo poluvrijeme teče u tihom tempu. Shelly doze su pripremile vježbe za trbuh koje se izvode u položaju kaiša i na leđima. Prva polovina treninga, iako sagorijevanje masti, ali to je slab utjecaj, pa se program može nazvati vrlo povoljno.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Vježbe Video
U ovom 25-minutnom videu pronaći ćete vrlo bogato djelo njegovih ruku. Shelley postavlja šok-tehniku na gotovo svaku vježbu. U programu su pripremljene neke burpee, daske, skakaonice, skakanje uzgojnih ruku. Na kraju - kratki segment vježbi za trbuh.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video kod kuće
Ova vježba će se održati visok tempo tokom nastave. Kao i u prethodnom videu, Shelly Doses dodaje aktivni gornji dio tijela svakoj vježbi, podići ćete puls u zonu sagorijevanja masti. U ovom programu praktično nema pliometrija, vježbe su prilično nježne.
Trening kibazange 30-35 minuta
6. HIIT Kardio Kickboxing trening, jezgra + ABS
Ovaj polusatni trening sastoji se od nekoliko intervala, u kojima ćete pronaći aerobik, kik boks i vježbanje u remenu. Program je ispunjen elementima iz kickboxinga, prate program tijekom cijelih pola sata, uključujući udarce za uklanjanje problematičnih područja na bedrima i zadnjici.
7. Kardio kickboxing trening Napredni trening tjelesne težine
U ovom videu Shelley je kombinirala dva svoja programa. Prvih 20 minuta je klasični aerobik u kickboxingu. Preostalih 15 minuta pliometrijskih vježbi za noge i trbuh. Ovaj video će vas stvoriti da se dobro oznojim.
8. Kardio kickboxing trening za ruke na treningu
To je intervalni trening u kojem se izmjenjuju kardio segmenti i segmenti snage s bučicama za gornji dio tijela. Sagorjet ćete kalorije i ojačati mišiće ruku, ramena i mišića trupa. Kardio klasa, iako intenzivna, ali sa smanjenim bubnjevima.
9. HIIT Cardio Kickboxing Video za trening skulptura donjeg dijela tijela kod kuće
U ovom programu naći ćete aktivan rad donji dio tijela i kora. Ići ćete bez bučica, Shelley se pripremila za vježbe za bedra i zadnjicu s vlastitom težinom. Uz puno iskoraka, čučnjeva, udaraca nogom, pliometrijskih vježbi. Također u ovaj video uključuje nekoliko vježbi za trbuh.
Mali učinak treninga zasnovan na kibošingu
10. Kardio kickboxing s malim utjecajem, ABS treninzi (25 minuta)
Trening je podijeljen u dva dijela. U prvoj polovini izvodit ćete razne vježbe s malim utjecajem koje će vam povećati brzinu otkucaja srca (udarci, koraci, lagano trčanje, podizanje koljena). Međutim, elemenata kik boksa ima prilično. U drugom poluvremenu čekate daske i druge vježbe za jačanje mišićnog korzeta.
11. Kardio-kickboxing i trbušni mišići sa slabim utjecajem (25 minuta)
Trening po strukturi sličan prethodnom videu. U prvoj polovici Shelley Doses pripremili su za vas kardio vježbe s malim utjecajem s elementima kibaxhine. U drugom poluvremenu ćete nastupiti vježbajte s bučicama za mišiće ramena i trbuha.
12. Vježbe za kik-boks s kardio vajama s malim utjecajem (37 minuta)
Još jedna slična serija sa malim utjecajem. U prvoj polovici čekanja očekuje vas aerobik s malim utjecajem s elementima kick boksa. U drugom poluvremenu ćete nastupiti vježbajte s bučicama za sve mišićne skupine. Posebno aktivno radite na gornjem dijelu tijela.
Poceti sa efikasan kardio trening na osnovu kickboxinga iz Shelly Doses. Videozapisi iz ove serije bit će izvrstan dodatak vašim svakodnevnim aktivnostima.
Pogledajte takođe: Core De Force program za upravljanje težinom s elementima borilačkih vještina.
Bez zaliha, za mršavljenje, kardio trening