Učinkovit 21-dnevni trening od 20 minuta od Julije Bognar

Nedavno smo razgovarali o treningu Natalie ICO, koja je poznata po saradnji sa Jillian Michaels. Danas ćete upoznati još jednog trenera iz tima Jillian i njenog treninga 21 dnevna transformacija

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), poznata fitnes instruktorica, trenerica, manekenka s više od 15 godina iskustva u fitnesu. Mnogi se Anite sjećaju kao partnerice Jillian Michaels, u mnogim njenim programima, uključujući 30-dnevno uništavanje, revoluciju tijela, početničko uništavanje, ubojice i butine.

Julia ima sportsku prošlost na terenu gimnastike i plesa. Dok je studirala na postdiplomskom fakultetu, počela je predavati grupne satove vježbanja (biciklizam, kardio, hip hop, joga, trening Berniea na klupi), i postepeno je shvatila koliko kondicija mijenja život njenih učenika. Pomoglo joj je da odabere profesiju trenera.

Sada Julia aktivno surađuje s GymRa-om i stvara programi za mršavljenje. Predložite joj da isprobate njezin trening 21 dan Transformacija kako biste stvorili vitko i zategnuto tijelo. Kao naslov video-treninga zove se Julia, u budućnosti ćemo je tako zvati.

21-dnevna transformacija Julije Bognar

21-dnevna transformacija je kratak kurs obuke, dizajniran za 3 sedmice. Julia pruža sveobuhvatno opterećenje na cijelo tijelo: nudi utege i kardio trening za sagorijevanje masti i rješavanje problematičnih područja. Nastava je kratka, samo 15-20 minuta, ali vrlo raznolika i efikasna.

Uključena je složena 21-dnevna transformacija 10 videozapisa: dva kardio treninga tri HIIT treninga, trening za bedra i zadnjicu, trening za jezgru, trening za trbuh i zadnjicu, dva restorativna treninga. Kao što vidite, Julia je pripremila a vrlo raznolika klasakoji će vam pomoći da steknete vitko i zategnuto tijelo.

Program traje 21 dan. Raspored nastave je:

• 1. dan: Kardio vježba kod kuće sagorijevanje masti
• 2. dan: Ultimativno podizanje zadnjice + vježba za uklanjanje tonova
• 3. dan: Joga se kod kuće proteže između
• 4. dan: Kardio trening HIIT sagorijevanja masti
• 5. dan: Kardio trening za sagorijevanje masti
• 6. dan: HIIT trening sa bučicama
• Dan 7: Krajnje puštanje tijela s valjkom i loptom od pjene
• Dan 8: Vježba ubojice Ab
• Dan 9: Vrhunski trening za zadnjicu i butine kod kuće
• 10. dan: Vrhunski kardio HIIT trening za gubitak masti na trbuhu
• 11. dan: Joga se kod kuće proteže između
• 12. dan: Ultimativno podizanje zadnjice + vježba za uklanjanje tonova
• 13. dan: Vrhunski kardio HIIT trening za gubitak masti na trbuhu
• Dan 14: Krajnje puštanje tijela s valjkom i loptom od pjene
• 15. dan: Kardio vježba kod kuće sagorijevanje masti
• 16. dan: HIIT trening sa bučicama
• Dan 17: Vježba ubojice Ab
• 18. dan: Kardio trening za sagorijevanje masti
• 19. dan: Vrhunski trening za zadnjicu i bedra kod kuće
• 20. dan: Kardio trening HIIT sagorijevanja masti
• 21. dan: Joga se kod kuće proteže između

Kao što vidite, raspored vikenda se ne podrazumijeva. Ali dva puta sedmično čekate opuštajući trening: Yoga i Stretch Ultimate Total Body Release. Za vježbe će vam trebati bučice (1-3 kg) za pojedinačne treninge, ali većina video zapisa se izvodi bez inventara. U jednom programu (Ultimate Total Body Release) potreban je i poseban valjak, ali ovaj video možete zamijeniti na istezanju / jogi.

Program je dizajniran za trening srednjeg nivoa. Većina vježbi je izvodljiva za početnike, ali neke aerobne i pliometrijske vježbe još uvijek nisu namijenjene početnoj razini. Ako želite zakomplicirati nastavu, napravite samo dva videa dnevno, kombinirajući snagu kardio opterećenja.

Program 21-dnevna transformacija

1. At Home Burning Fat Burning Fat Fat (18 minuta)

Kardio-trening koji se temelji na elementima borilačkih vještina. Čekate da vas udarci i udarci podignu otkucaje srca i sagorijevaju masnoće. Program je opremljen jednostavnim vježbama iz klasičnog aerobika. Inventar nije potreban.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minuta)

Kompleksne funkcionalne vježbe fokusiraju se na mišiće zadnjice i trbuha. Julia nudi prilično originalne vježbe za maksimalne performanse mišića i rješavanje problema. Inventar nije potreban.

3. Joga trening kod kuće kod kuće (16 minuta)

Ovo je sjajan trening istezanja koji će vam pomoći da opustite mišiće nakon vježbanja. Od joge u ovom programu prilično malo, uglavnom ćete raditi na istezanju mišića. Inventar nije potreban.

4. FI Burning HIIT Cardio Workout (23 minuta)

Skup vježbi s naglaskom na donji dio tijela. Izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe i vježbe na strunjači kako biste tonirali bokove i zadnjicu. Inventar nije potreban.

5. Kardio vježba za sagorijevanje masti bez opreme (20 minuta)

Ovaj kardio trening za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Čekaju vas jednostavni skokovi, ali visoka temperatura ostat će uključena 20 minuta. Inventar nije potreban.

6. HIIT trening s bučicama (22 minute)

Dostupan HIIT-trening koji izmjenjuje kardio i vježbe snage s bučicama. Klasa dinamična, ali dostupna za brzinu. Trebat će vam bučice.

7. Killer Ab Workout (18 minuta)

Ovaj video je namijenjen liječenju cjelokupnog mišićnog sistema. Julia nudi vježbe stojeći, ležeći i u položaju štapa. Pomoći će stezanju trbušnih mišića, leđa i bočnih mišića. Trebaju mi ​​par bučica.

8. Ultimativni trening kod kuka i bedara kod kuće (18 minuta)

Kvalitetan trening za mišiće kukova i zadnjice pomoći će vam da efikasno radite na donjem dijelu tijela. Prva polovina treninga vas čeka: čučnjevi, iskoraci i pliometrija. U drugom poluvremenu izvodit ćete vježbe pilatesa na strunjači. Inventar nije potreban.

9. Ultimate Cardio HIIT trening za gubitak masti na trbuhu (20 minuta)

Bosu trening za mršavljenje i mišiće u tonu. Izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe i vježbe snage s bučicama, omogućujući vam sagorijevanje kalorija i poboljšanje kvalitete tijela. Trebaju mi ​​par bučica.

10. Krajnje puštanje tijela s valjkom i loptom od pjene (40 minuta)

Ovo je vježba drugog instruktora Kelsey s posebnim valjkom za masažu i opuštanje mišića. Ako ovaj film imate ne, samo zamijenite ovaj video o istezanju ili jogi. Na primjer, pogledajte program, 3 tjedna Yoga Retreat.

Prikladan je 21-dnevni program transformacije za širok spektar poslova. Možete probati ovaj set ako ste imali dugu pauzu u školi ili ste nedavno počeli trenirati kod kuće.

Također pogledajte: BeFiT Intensity: složeni HIIT-treninzi za cijelo tijelo.