Supreme 90 Day Workout: sveobuhvatan program napajanja Toma Hollanda

U domaćem fitnesu najpopularniji intervalni trening visokog intenziteta, pa ga nije uvijek lako pronaći efikasan program snage za izgradnju mišića. Nudimo vam složeni Supreme 90-dnevni trener Tom Holland (Tom Holland), koji će vam pomoći riješiti ovaj problem.

Opis energetskog kompleksa Supreme 90 Day

Tom Holland osmislio je set Supreme 90-dnevnog treninga za izgradnju snažnog mišićavog tijela i sagorijevanja masti. Program se temelji na kvalitetnim vježbama snage koje se izvode pomoću bučica i lopte za vježbanje. 90 dana nastave moći ćete da napravite a snažno, zategnuto, izvajano tijelo bez odlaska u teretanu!

Kompleks Tom Holland uključuje 10 treninga po 30-60 minuta:

1. Ukupno tijelo (33 minuta). Trening snage za cijelo tijelo (bučica).

2. Tabata inferno (48 minuta). HIIT trening-TABATA stil gdje se izmjenjuju pliometrijski i trening snage (bučice).

3. Grudi, ramena i Tris (45 minuta). Trening snage za prsa, ramena i triceps (bučica, fitball).

4. Prsa i leđa (32 minuta). Trening snage za prsa i leđa (bučica, fitball).

5. Ramena i ruke (43 minuta). Trening snage za ramena i šake (bučice, fitball).

6. Leđa i biceps (56 minuta). Trening snage za leđa i biceps (bučice, fitball).

7. noge (33 minuta). Trening snage za noge (bučice, fitball).

8. Kardio izazov (41 min). Trening aerobne snage (bučice).

9. Ultimate Ball (40 minuta). Funkcionalni trening za tijelo s fitbolom (fitbol).

10. Core Dynamics (28 min). Trening za osnovne mišiće (bučica).

Svi treninzi imaju isto zagrijavanje i stopiranje. Za nastavu će vam trebati fitbol i bučice. Program traje 90 dana, pratite gotovi kalendar predavanja. Međutim, čak i ako ne planirate uzeti cijelu vikendicu, uzmite zasebnu bilješku o treningu.

Tom Holland nudi pošteno zanimljiva netrivijalna vježba, tako da ćete jedan dan provesti efikasno i efektno. Vrijedno je napomenuti da trening započinje vježbama u korpusu, tako da možete biti sigurni da će se korzetu mišića posvetiti dovoljna pažnja.

Kompleks je pogodan za srednji i napredni nivo obuke, ali opterećenje je u velikoj mjeri ovisit će o težini bučica. Budući da program uključuje mali broj ponavljanja, tada se težina bučica može uzeti više (od 3 kg i više). Standardnih 1-2 kg, pogodnih za treninge za ukupno tijelo, neće biti dovoljno. Također je poželjno imati najmanje 2 para bučica za različite mišićne skupine.

Zapadni fitnes stručnjaci kritizirali su Supreme 90 day program zbog eksplicitnih referenci na kurs P90X od Tonyja Hortona. Međutim, za trening sa Tomom Hollandom neće vam trebati vodoravna traka, koji se aktivno koristi u P90X. I premda mnogi ljudi vjeruju da je bez vježbanja sa vodoravnom šipkom nemoguće u potpunosti uvježbati tijelo za snagu, u Supreme 90 Dayu koštaju samo bučice.

Majstor čekić i dleto: kompleks snage iz tvrtke Beachbody

Prednosti i nedostaci programa Tom Holland

Prednosti:

• Ovo je pun dom program snage za rad na terenu, poboljšati kvalitet tijela i razvoj fizičke spremnosti.
• Kompleks nije izveden u stilu Totalnog tijela, kao što je često slučaj kod treninga u kući, i podijeljen je u odvojene razrede prema klasičnom principu različitih grupa mišića.
• Trening je prilično raznolika: koristi netrivijalnu vježbu za najbolje rezultate.
• Dovoljna se pažnja posvećuje mišićnom stezniku koji će ne samo pomoći da se stomak izravna, već i izbjeći problemi s leđima.
• It pripremio sveobuhvatan program sa rasporedom od 90 dana.
• U poređenju sa ostalim sigurnosnim programima, Tom Holland koristi minimalnu opremu: bučice i fitnes loptu. Za trening ove vrste obično je potrebna vodoravna traka ili ekspander, ali ovdje oni nisu potrebni.
• Čak i ako ne planirate uzeti cijelu zgradu, možete uzeti na znanje pojedinačne treninge - oni su zgodno odvojeni u skladu s ciljnim mišićima.

Cons:

• Vježbajte učesnike u programu izvršavaju se asinhrono, pa pratiti trening nije baš zgodno.
• Video lošeg dizajna: nema tajmera i naziva vježbi, a snimak kamere nije savršen.
• Isto zagrijavanje i trzavica svim živim kompleksima.
• Za nastavu će vam trebati fitball.

Supreme 90 Day Workout bio bi sjajan alternativni program Tony Horton P90X. Ako volite raditi trening snage, takođe se preporučuje da obratite pažnju na jedinstveni kompleks vježbi za mišiće: Kompleks Live to Fail: izgradite snažno zategnuto tijelo.