sadržaj
Ovaj sistem mršavljenja već je uspio osvojiti srca mnogih sljedbenika: redovno odricanje od slatkog svakih dva tjedna dalo je mršavljenje našoj zemlji. Koja su pravila za ovih 14 dana?
Poznata trenerica televizijskog projekta Anita Lutsenko rekla je da odbijanje šećera poboljšava opće stanje tijela, ublažava ovisnost i nekoliko kilograma viška.
Marathon je popularna mreža na Instagramu na koju se mogu stavljati fotografije prije i nakon 14 dana. Pravila su prilično jednostavna:
- - trebali biste ustati svaki dan u 6.30,
- - popijte 2 čaše tople vode natašte, moguće limuna,
- - vježbe disanja,
- - izvedi jednu od vježbi na svojoj stranici Anita
- - jedite na jedan dan po preporukama maratona.
Ne možete jesti:
- Bijeli šećer i zaslađivači, stevija, fruktoza itd.
- Šećerna pića (bezalkoholna pića, kola, pakiranja voćnih sokova, voćni napici, svježi sokovi, smoothieji), pa čak i bomboni.
- Mlijeko.
- Svi slatkiši (kolačići, slatkiši, sljez, žele, halva, čokolada, sladoled, slatki sir, hljeb, džem).
- Bijeli hljeb, krekeri, peciva, kikiriki, čips, kokice, konzervacija.
- Hladna voda.
Možeš imati:
- Sva hrana mora biti djeljiva sa 3 glavna obroka plus grickalicama.
- 2 puta dnevno sa ove liste: jaja, piletina, riba, meso, jetra, pasulj, tofu, sir, jogurt, kefir.
- 2 proizvoda od ovoga: kaša, sočivo, pirinač (basmati), hleb, testenina (do 17 sati).
- 1 voće dnevno, osim banana i grožđa.
- Suho voće - 3 komada dnevno.
- 2 puta dnevno i povrće.
- Med (kašičica dnevno).
- Uzorak menija:
Prva opcija
- Doručak: 2 poširana jaja, integralni hljeb, 150 grama povrća.
- Međuobrok: 1 voće, 20 grama orašastih plodova.
- Ručak: 100 grama kuvane heljde 200 grama pečenog povrća sa paprikom, 40 g feta sira ili feta sira.
- Večera: 100 grama dinstane teletine, 250 grama Ratatouillea.
Druga opcija
- Doručak: 3 kašike lenje ovsene kaše sa 100 ml prirodnog jogurta i 1 voćem.
- Međuobrok: 150 grama sira, kašičica meda, kašičica lanenog sjemena.
- Ručak: pečeni krompir sa salatom od povrća 150 ml krem supe od brokolija.
- Večera: 100 grama pečene bijele ribe, 250 grama povrtnog paprikaša s bulgurom.