14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja

Samo započnite s treningom i ne znate odakle početi? Ili tražite jednostavne časove bez skakanja i udarnih opterećenja na zglobovima? Nudimo vam odabir kardio treninga s malim utjecajem za početnike od strane FitnessBlender. Kroz ove učinkovite i sigurne programe za cijelo tijelo moći ćete smršaviti i dobiti vitku figuru.

FitnessBlender je raznovrstan katalog besplatnih treninga koji će vam pomoći da smršavite i dođete u savršenu formu. Kreatori projekta, Kelly i Daniel, razvili su više od 500 video lekcija i redovito objavljuju novi program za mršavljenje.

Tko vježba s malim utjecajem (Low Impact) iz FitnessBlendera:

  • Oni koji tek počinju vježbati i traže učinkovite, ali pristupačne programe.
  • Oni koji se oporavljaju od ozljeda ili nakon duže prisilne stanke u sportu.
  • Oni kojima je kontraindikovana šok skakaonica u stanju tereta.
  • Oni koji imaju ozbiljnu težinu, što znači da su skokovi nepoželjni.
  • Oni koji nemaju dovoljno izdržljivosti za održavanje intenzivnog kardio treninga.
  • Oni koji su zaručeni rano ujutro / kasno navečer / tokom bebinog sna i traže programe koji neće stvarati nepotrebnu buku.

U opisu treninga naveden je broj sagorijenih kalorija i složenost video zapisa (na skali): ove informacije preuzete su sa službenog web mjesta FitnessBlender. Naša kolekcija uključuje video složenost 2 i 3. Za vježbanje uglavnom nije potrebna dodatna oprema, samo dva videa, poželjno je imati bučice (možete zamijeniti boce s vodom).

Ako tek započinjete svoje fitnes putovanje, uzmite kardio treninge s malim utjecajem iz Fitness Blendera 4-5 puta tjedno po 20-30 minuta. U budućnosti možete povećati trajanje vježbanja do 45 minuta. Kratki 10-minutni video zapis može se izvesti u 2-3 kruga i može se kombinirati s dužim programima.

Praktično svi programi uključuju vježbe za mišićni tonus, pa ne morate čak ni dodavati u fitnes određene treninge s utezima. Snimke u nastavku ne možemo pripisati čistom kardio, već je to funkcionalni intervalni trening za cijelo tijelo. Odaberite nekoliko videozapisa prema vašim željama i započnite s gledanjem već danas!

Neki predstavljeni video je br zagrijavanje i hlađenje, pa ću ih isprobati prije i poslije nastave:

  • Zagrijavanje: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Spojka: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

je kardio trening s malim učinkom od 30 minuta

Traje sav zastupljeni trening sa malim učinkom o 30 minutima. Video s kraćim trajanjem ne uključuje zagrijavanje i spregu, tako da će vrijeme predavanja biti duže od 8-10 minuta.

1. Početnički kamp za pokretanje - lako toniranje i kardio s malim utjecajem

  • Trajanje: 22 minuta
  • Kalorije: kcal 115-184
  • Teškoća: 2
  • Fokus: donji dio tijela
  • Oprema: bučice

To je kardio trening s malim utjecajem koji se odvija na kružnom principu: 8 vježbi s naglaskom na bedra i zadnjica, ponovljeno u 3 runde. Svaka vježba traje 40 sekundi. Program se prikazuje bez zagrijavanja i hlađenja. Trebat će vam težine 1-3 kg.

Vežba: Kucnite i povucite, čučnjevi + Twist udarci, križni čučnjevi, poludizalice, Plyo zidni sklekovi, Podizanje teladi i boka, Tricep ekstenzije + Dead Lift, povlačenja visokih koljena.

Vježba u Boot Campu za početnike -- Lako toniranje i kardio vježba s malim učinkom s fitnes blenderom

2. Kardio trening sa malim učinkom za početnike

To je trening s malim utjecajem koji uključuje 6 grupa od po 2 vježbe u svakoj grupi koje se ponavljaju u dva kruga (ABAB format). Vežbe su uglavnom kombiniran. Šema je sljedeća: 30 sekundi vježbe - 10 sekundi odmora.

Vežbe: Bočne 4 dizalice + 4 udarca, 3 marša + naprijed udarac, drobljenje + jednostruko ispadanje, podizanje, podizanje, naizmjenični koraci, bočni stubići + koljeno, daske za gležanj, obrnuti korak / iskorak, dvostruko visoko koljeno, bočni iskorak + doseg , 5 marša + rikverc.

3. Kardio vježba za početnike s malim utjecajem

Ovo je razne je mali kardio trening iz predstavljenog. Uključuje 20 različitih kombinacija vježbi za cijelo tijelo koje se izvode 45 sekundi + 10 sekundi odmora.

Vežba: Ožujak u mjestu, stražnji kikeri, uvijanje trupa + ruke i koljena, stepenice za zamah rukama, izvlačenje i preokret, lukovi i strijele, visoko koljeno + udarac, 2 bočna dizalica + 2 okreta unazad, hodanje + koljeno dolje, bočni korak Koljena, čučanj + podizanje nogu, korak naprijed i pritisak, klizač sa bočnog izbacivanja + podizanje teleta, marširani Touchdowns Jack, čučanj, push up, podizanje nogu, most, pas ptica mačaka krava, krckanje, daska + zadržavanje ruku.

4. Kardio trening sa malim učinkom za početnike

To je trening sa malim učinkom 3 kruga vježbi 7 vježbi u svakom krugu. Moj trening je obuhvaćao kardio vježbe i vježbe snage s bučicama, s fokusom na bedra i zadnjicu. Trebat će vam bučice težine 1-3 kg. Zagrijavanje i sprega nisu uključeni u program.

Vežbe: Jog in Place dizalice, stepenice vjetrenjače, čučanj + udarci, ispad + uvojci, ispad + tricep produžetak, prsti na nožnim prstima, korak mucanja.

5. Kardio trening sa niskom utjecajem

Ovo je trening s Danielom kojeg čekate s malim učinkom 6 grupa od 2 vježbe u svakoj grupi. Svaka grupa vježbi ponavlja se u dva kruga od po 10 ponavljanja u svakom setu sa malim odmorom između vježbi (ABAB format). Zagrijavanje i sprega nisu uključeni u program.

Vežba: Spori Burpees, čučnjevi, jednonožna visoka koljena, Slow Mt. Penjači, spori klizači na ledu, podizanje nogu bočnih dasaka, podizanje bočnih bokova, ekstenzije dasaka, trbušnjaci u zglobu.

6. Tihi mali utjecaj, kardio trening u stanu

To uključuje i kardiovaskularni trening s malim učinkom efikasne vježbe za ravnotežuto će vam pomoći da koristite veći broj mišića. Program se sastoji od dva kruga od po 10 vježbi u svakom krugu. Svaka vježba traje 50 sekundi. Zagrijavanje i hlađenje br.

Vežba: 4 torzo Preokreti + 2 Udarci, X Čučnjevi, Deadlift Dizalice, Gore & O NAMA Koraci + Koljena, sporo Čučnjevi + Kuke, miran burpi, Arm & noga ravnoteža Ljuljačke, 3 Twists + koljeno Ups, Plank Tuck + Proširenja, nizak Bočni Koraci.

7. Kardio vježbanje ukupnog tonusa tijela s malim utjecajem

Ovaj kardio trening sastoji se od dva kruga od po 10 vježbi u svakom krugu. Svaka vježba se ponavlja 50 sekundi između setova, što je malo odmora. Neke od vježbi u ovom programu moguće je izvoditi s bučicama, iako ih Kelly pokazuje bez dodatne težine.

Vežbe: Plank Touchdown, čučanj, iskorak + pritisak, push up hodanje + leđni luk, nagibni let, doseg, čučanj + rotacija, Crisscross povlačenje koljena, hodanje, push up, udarci nožnim prstima, doseg čučnjeva.

8. Kardio trening sa malim utjecajem - ukupno tijelo

to je opušteno vježbati vježba od Daniela s elementima kardio slabog utjecaja. Program uključuje 6 grupa po 2 vježbe u svakoj grupi koje se ponavljaju u dva kruga (ABAB format). Radit ćete na svim mišićnim skupinama, a puls će se povećati zbog čestih promjena propisa. Šema vježbi: 45 sekundi rad 15 sekundi odmora.

Vežba: Polako Burpee, bočni iskorak i doseg, daska s dizanjem, Sumo čučanj teleta Podignite bočnu dasku Dizanje nogu, podizanje bočne daske, duboki čučanj, bočni iskočni džek.

9. Kardio-kamp za miniranje kalorija s malim utjecajem

U ovom trenirovkinom malom utjecaju pronaći ćete 3 kruga ponavljajućih vježbi po 10 vježbi u svakom krugu. Svaka vježba traje 50 sekundi, a vježbe se odmaraju 10 sekundi. Zagrijavanje i hlađenje tamo, tako da će program trajati više od 40 minuta.

Vežba: Polako burpee, trzanje unatrag, čučnjevi i podizanje nogu, zgibovanje koljena i podizanje nogu, bočna daska, krckanje bicikla, most, bočni dodir koraka na nozi Naizmjenični udarac.

FitnessBlender vježba s malim učinkom za početnike u trajanju od 10 minuta

Kratki treninzi imaju nekoliko prednosti. Prvo, možete ih dodati bilo kojem drugom programu kao dodatno opterećenje. Drugo, možete ih pratiti ako nemate puno vremena za kondiciju. Ali ako, naprotiv, imate dovoljno vremena za trening, jednostavno ponovite 10-minutni video u nekoliko krugova s pauzom od 1-2 minute između rundi.

Imajte na umu, ovaj kratki trening s malim utjecajem nije zagrijavanje i hlađenje!

10. Lagan kickboxing spoj na koljenima

Ovaj kratki kardio trening baziran na pokretima kickboxinga. Nema čučnjeva i iskoraka, tako da je program apsolutno sigurno za koljena. Izvest ćete jednostavnu kombinaciju udaraca rukama i nogama koji simuliraju kik-boks. Samo vas čekam 7 vježbi po 50 sekundi.

Vežbe: Prednji udarac, stražnji udarac, dizalice s visokim koljenima, podizanje i naslanjanje, gornji rezovi + udarci nogom, redovi za tapkanje, ubod + križ + koljeno, dodiri nožnim prstima.

11. Kardio za početnike s malim utjecajem - bez skakanja

Još jedan kratki trening s malim utjecajem za cijelo tijelo. Ovaj program uključuje 3 grupe od po 2 vježbe u svakoj grupi (ABAB format). Bićete angažirani prema shemi: 40 sekundi rada - 10 sekundi odmora. Gotovo sve vježbe kombiniran. Program može biti kompliciran ako koristite bučice.

Vežba: Ožujak u mjestu + ekstenzije, polagani udarac stražnjicom + preša, bočni koraci + redovi, povlačenje visokog koljena, koraci, push up + produžetak.

12. Intervalni trening sa mastima na trbuhu bez skokova

Trening s malim učinkom ovog kratkog udarca uključuje 10 vježbi koje ćete izvoditi 50 sekundi + 10 sekundi pauze. Program daje ton čitavom tijelu, ali posebno kvalitativno će raditi jezgranih mišića.

Vežbe: Iskoraci ratnika, udarac prstom + udarac nogom u pod Visoka koljena + udarac nogom, hod dolje + bočna zvijezda, uvijanje trupa + koljeno, tricep odbijanja do kobre, trbušnjaci, povlačenja lukom unazad, letenje nogama + povlačenje nogu, prekriženi mostovi nogu.

13. Kardio vježba sa malim utjecajem

TABATA trening sa malim utjecajem ovog intervala uključuje ukupno od samo 4 vježbe. Svaka vježba se izvodi u 4 seta prema šemi od 20 sekundi rada - 10 sekundi odmora.

Vežba: Walkdown sklekovi, čučnjevi + udarci, bočni potezi, 3 udarca + 2 povlačenja visokim koljenima

14. Kardio vježba sa slabim sagorijevanjem masti

Ovaj trening uključuje 9 vježbi s malim udarom, koja traje 50 sekundi. Vježbe brzo međusobno uspijevaju, između pristupa gotovo da nema prekida.

Vežbe: Visoka koljena + naguravanja, tihi burpees, bočni iskorak + rotacije, uvijanje trupa + čučnjevi, niski bočni koraci + krive iskorake, križanje u stojećem položaju + čučnjevi, čučnjevi + povlačenja, iskoraci + 4 rotacije.

FitnessBlender-ov trening sa malim utjecajem u tabeli

Za vašu udobnost nudimo vam sve treninge u obliku tabele. Klase u tablici su istim redoslijedom kojim su predstavljene gore.

 Imefokustrajanjekalorijakompleks

Ness		Zagrijavanje
1Početnički Boot Camp, Cardio Low Impactna dnu22 min115-1842Ne.
2Kardio trening sa malim učinkom za početnikecijelog tijela27 min120-2432Da
3Kardio vježba za početnike s malim utjecajemcijelog tijela27 min122-2252Da
4Kardio trening sa malim učinkom za početnikena dnu30 min210-3302Ne.
5Kardio trening tjelesne težine s malim utjecajemcijelog tijela22 min84-1683Ne.
6Miran stan za kardio trening s malim utjecajemcijelog tijela22 min132-2983Ne.
7Kardio vježba s ukupnim tonom tijela s malim utjecajemna dnu30 min150-2703Da
8Kardio trening sa malim utjecajem na cijelo tijelocijelog tijela30 min155-2483Da
9Miniranje kardio čizama s malim utjecajem na kalorijecijelog tijela33 min221-3863Ne.
10Kickboxing spoj na koljenimaKOR10 min45-722Ne.
11Kardio s malim utjecajem bez skakanjacijelog tijela10 min43-692Ne.
12Interval masti na trbuhu bez utjecajaKOR10 min40-802Ne.
13Kardio vježba sa malim utjecajemcijelog tijela10 min35-782Ne.
14Kardio vježba sagorijevanja masticijelog tijela10 min45-723Ne.

Ako želite olakšati zadatak, možete kombinirati ovaj kardio trening s malim utjecajem i trening snage. Na primjer, pogledajte našu kolekciju programa napajanja sa bučicama za sve nivoe kondicije:

Bez zaliha, za početnike, kardio vježba ima mali utjecaj

Ostavite odgovor