sadržaj
- Vježbe za vanjski dio bedra
- 1. Vježba za vanjsku stranu bedra od Blogilatesa (10 minuta)
- 2. Vježba za vanjsko bedro od PsycheTruth (17 minuta)
- 3. Vježba za vanjsko bedro od PsycheTruth (19 minuta)
- 4. Vježba za vanjsku stranu bedara iz FitnessBlendera (20 minuta)
- 5. Vježba za vanjsku stranu bedara od Anelije Skrypnyk (10 minuta)
- 6. Vježba za vanjsku stranu bedara od Linde Wooldridge (15-20 minuta)
- 7. Vježba za vanjsku stranu bedara od Linde Wooldridge (35 minuta)
- 8. Vježba za vanjsku stranu bedra iz Love Sweat Fitnessa (5 minuta)
- 9. Vježba za vanjsku stranu natkoljenice od Joanne Soh Official (10 min.)
- 10. Vježba za vanjsku stranu bedra od Evina Himmighoefera (13 minuta)
- 11. Vježba za vanjsku stranu bedara od Megan Mae Fit (7 minuta)
- Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedara
- 1. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz FitnessBlendera (38 minuta)
- 2. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra od Tone it Up (13 minuta)
- 3. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz SummerGirl Fitness (12 minuta)
- 4. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra od Live Fit Girl (7 min.)
- 5. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz MFita (18 minuta)
Masnoća na vanjskoj strani bedara ili na "hlačama" smatra se jednim od glavnih problema djevojčica koje rade na vitkosti svojih figura. Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsku stranu bedara kroz koje ćete poboljšati oblik nogu i zategnuti problematična područja.
Karakteristike treninga za vanjsku stranu bedara:
- Imajte na umu da je lokalno nemoguće izgubiti kilograme. Telo mršavi na mestima na kojima izvodimo vežbe.
- Proces mršavljenja moguć je samo s deficitom kalorija, tj. Kada hranu konzumiramo manje nego što potrošite tokom dana.
- Problematična područja obično posljednji put mršave. Djevojčice su najčešće smještene u donjem dijelu tijela.
- Vježbe na vanjskoj strani bedra dio jačanja kvadricepsa i Sartorius mišića, pomažući da se stegnu i poboljšaju njihov oblik. Ali u potpunosti eliminirati "uši" na bokovima samo uz općenito smanjenje postotka tjelesne masti.
- Za kompliciranje vježbe mogu se koristiti fitnes trake i tegovi za zglobove.
- Završite trening 2-3 puta nedeljno po 15-30 minuta pored ostalih programa na cijelom tijelu.
- Možete izvoditi predložene videozapise u rasponu od 2-3 ili kombinirati bilo koji trening.
- Od nogu na bokovima također će biti učinkoviti pliometrijski programi vježbanja i baleta.
- Obavezno pogledajte naš izbor vježbi za vanjske dijelove bedra i prednje hlače: Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara + gotov plan lekcije.
Vježbe za vanjski dio bedra
1. Vježba za vanjsku stranu bedra od Blogilatesa (10 minuta)
Jedan od najpopularnijih videozapisa za vanjsku stranu bedara nudi trenerica Casey Ho na svom youtube kanalu Blogilates. Njeni časovi se temelje na vježbama s pilatesa za oblikovanje vitkog tijela. Casey je kreirao 10-minutni trening na podu s vježbama iz hlača koje se izvode ležeći na boku.
2. Vježba za vanjsko bedro od PsycheTruth (17 minuta)
Vrlo učinkovita vježba za vanjsko bedro nudi i usmjerava PsycheTruth. Prva polovina vježbi leži na podu, druga polovica stoji. Pogodno i za početnike i za iskusne studente.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. Vježba za vanjsko bedro od PsycheTruth (19 minuta)
Drugi trening od youtube PsycheTruth kanala do vanjske strane bedra potpuno stoji i uključuje podizanje nogu i pulsirajuće pokrete kako bi se maksimalizirale performanse mišića nogu. Inventar nije potreban, ali ako vam je potrebna podrška za ravnotežu, možete zauzeti stolicu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. Vježba za vanjsku stranu bedara iz FitnessBlendera (20 minuta)
Ako želite integriraniji i sveobuhvatniji trening za zonske hlače, isprobajte ovu lekciju iz FitnessBlendera. Kelly nudi naizmjenične segmente kardio treninga za sagorijevanje masti i vježbe na podu za noge i rješavanje "ušiju" na vanjskoj strani bedra.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
5. Vježba za vanjsku stranu bedara od Anelije Skrypnyk (10 minuta)
Vrlo efikasne vježbe za vitke noge i zategnuto tijelo nudi Anelia Skripnik. Ona ima program posebno za vanjsku stranu bedara. Cijeli video zapis odvija se na podu i uključuje razne udarce koji se izvode ležeći na boku.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
6. Vježba za vanjsku stranu bedara od Linde Wooldridge (15-20 minuta)
Linda je master barnych trening i programi bazirani na pilatesu. Nudi nekoliko videozapisa za zonske hlače u trajanju od 15-20 minuta. Svi trče na strunjači i uključuju uspone, okrete i savijanje nogu. Možete odabrati jedan od ovih programa ili ih izmjenjivati
Pogledajte i:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Vježba za vanjsku stranu bedara od Linde Wooldridge (35 minuta)
Ali ako imate fitnes bend, svakako isprobajte ovaj trening za zonske hlače i sva problematična područja stopala. Možete koristiti fitnes traku, a možete vezati dugu elastičnu traku do stopala.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
8. Vježba za vanjsku stranu bedra iz Love Sweat Fitnessa (5 minuta)
Ako imate prilično vremena, možete pogledati kratki petominutni videozapis o zonskim hlačama sa šarmantnog trenerskog kanala Love Sweat Fitness. Klasične vježbe za vanjsku stranu bedra na podu pomoći će vam u radu na vitkim nogama.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
9. Vježba za vanjsku stranu natkoljenice od Joanne Soh Official (10 min.)
Ali ako želite više raditi na sagorijevanju masti, isprobajte Joaninu kardio vježbu. Njezin program sastoji se od intenzivnih vježbi iz pliometrijskih i mješovitih borilačkih vještina, zahvaljujući kojima stežete mišiće vanjskog dijela bedra. Vježba se može ponoviti u 2-3 kruga, ako se čini da 10 minuta nije dovoljno.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
10. Vježba za vanjsku stranu bedra od Evina Himmighoefera (13 minuta)
Ovo je još jedna vježba na podu s naglaskom ne samo na vanjskoj strani bedra, već i na mišićima zadnjice. Izvodit ćete vježbe u bočnoj dasci, bočno ležeći i na sve četiri.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
11. Vježba za vanjsku stranu bedara od Megan Mae Fit (7 minuta)
Kratki trening, koji, međutim, uključuje brojne efikasne vježbe, uključujući skok na početku videa.
Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedara
Ali ako želite istovremeno raditi na tome unutrašnje i spoljašnje površine gornjeg dijela, obratite pažnju na sljedeći odabir sjajnih treninga za problematična područja.
1. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz FitnessBlendera (38 minuta)
Kvalitetan trening za donji dio tijela iz FitnessBlendera, pomoći će vam da efikasno radite na vitkim nogama. Program uključuje najbolje vježbe za gluteus, vanjsku i unutarnju stranu bedara koje se drže stojeći i na podu. Inventar nije potreban.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
2. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra od Tone it Up (13 minuta)
Trening od Katrine iz Tone it Up uključuje čučnjeve, iskakanje i podizanje nogu koji se izvode stojeći i na podu. Kratka, ali efikasna lekcija o unutarnjoj i vanjskoj strani bedra. Trebat će vam bučica.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz SummerGirl Fitness (12 minuta)
U ovom programu čekaju vas klasične vježbe za problematična područja stopala koja su na podu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. Vježba za vanjsku i unutarnju stranu bedra od Live Fit Girl (7 min.)
Još jedan kratki video s izborom vježbi za unutarnju i vanjsku stranu bedara.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
5. Trening za vanjsku i unutarnju stranu bedra iz MFita (18 minuta)
Ali ova je vježba raznovrsnija po svom sadržaju, ali za vježbu će vam trebati elastična traka i stolica.
Redovnom provedbom predloženih programa moći ćete učiniti noge vitkim, zategnutim, bez ušiju i opuštenosti. Kombinirajte treninge za vanjsku stranu bedara s razumnim prehranom i zasigurno ćete uspjeti.
Pogledajte i:
- Top 25 vježbi za zadnjicu i noge bez čučnjeva i skokova (sigurno za koljena)
- Trening snage za žene s bučicama: detaljan plan + vježbe
Za toniranje i povećanje mišića, nogu i zadnjice