18 vježbi za toniranje tijela i rad na problematičnim područjima od Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), poznata fitnes trenerica, stručnjakinja za njegu kože i velika ljubiteljica čokolade. Nudimo vašu pažnju 18 efikasnih treninga od Christine da ojača mišiće, sagorijevanje masti i tjelesni tonus, koje je razvila zajedno s youtube kanalom GymRa.

Christine Khoury živi u Los Angelesu sa svojim 13-godišnjim sinom i dvoje voljenih kućnih ljubimaca. Krenula je u teretanu sa 20 godina zahvaljujući njegovoj majci koja se bavila jogom i meditacijom i vodila je na časove aerobika. Christine je sada elitni trener, SAD i predaje grupne i individualne satove. Tokom godina, sportskim aktivnostima njen entuzijazam nije jenjavao: “Strastveno želim pomoći ljudima da promijene svoj život i postanu zdraviji, “Kaže trener.

Christine Khoury ima 48 godina i na njegovom obliku mogu samo zavidjeti, i izražajnih 6 trbušnjaka sa šest paketa postali su obilježje trenera. Primijetila je da je jedna od glavnih prednosti njenih godina to što je ljudi smatraju mjerodavnom. “Moji igrači obično ne znaju moje godine, kaže Christine, - ali kad saznaju, počinju slušati sve što kažem".

Drago nam je što vam predstavljamo vježbu Christine Khoury, koja će biti izvrstan dodatak vašoj učionici. Christine je ljubiteljica napajanja, pa su ovi videozapisi uglavnom orijentisana na snagu. Možete to raditi programe ili uključiti zaseban video u svoj fitnes plan. Za neke vježbe trebat će vam dodatna oprema: bučice (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspander, elastična traka, fitnes gumena traka.

Vježba Christine Khuri traje više od 30 minuta

1. Brutalno cijelo tijelo: Fokus na nogama i gubitku masti na trbuhu

  • Kalorije: 250-300 kalorija
  • Trajanje: 35 minuta
  • Inventar: nije potreban
  • Opterećenje i kardio

Christine nudi 35-minutni trening sagorijevanja masti gubitak težine. Program se sastoji od 5 rundi, po 4 vježbe u svakoj rundi. U osnovi je trener uključen u video zapisu, to je trening snage, ali za povećanje pulsa i sagorijevanje dodatnih kalorija dodane su i neke kardio vježbe.

30-minutni trening tjelesne težine kod kuće | Sagorite 250 kalorija

2. Intenzivan trening za cijelo tijelo s bučicama

ovo trening energetske snage pomoći će vam da ubrzate metabolizam, sagorijevate masnoće i izgradite mišiće elastičnim tijelom. Program uključuje izolirane i kombinirane vježbe s bučicama, koje će raditi na maksimalnom broju mišića za pola sata predavanja.

3. Ukupan trening tijela s bučicama i šipkom za tijelo

Ukupan trening tijela s bučicama - ovaj trening snage, gdje ćete koristiti klasične vježbe s bučicama i bodybareom da se dobije elastično zategnuto tijelo. Program je pogodan za srednju i višu obuku. U ovom programu Christine nudi 28 različitih efikasnih vježbi za mišiće ruku, ramena, trbuha, leđa, kore, zadnjice i nogu.

4. Trening cijelog tijela za početnike kod kuće

Ovaj trening snage za početni i srednji nivo trening koji će vam pomoći da se riješite problematičnih područja. Kao što vidite, trebat će vam Arsenal dodatnog inventara. Radit ćete na svim mišićnim skupinama koristeći otpor u obliku ekspandera, slobodnih utega i loptice za vježbanje. U posljednjih 10 minuta Kristen je pripremila vježbe za trbuh.

5. Kako dobiti 6 paketa: Yoga inspirirani trbušnjaci i osnovni trening

Ovaj trening zasnovan na jogi sadrži vježbe i asane koje će vam pomoći da ojačate jezgre mišića i za stezanje želuca. Uz to, poradit ćete na držanju i ispraviti moju kičmu, jer loše držanje i ležanje čine stomak većim. Takođe joga pomaže da se riješite bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

6. Sagorite 500 kalorija, srednje vježbe

Ovaj trening snage za sve mišićne skupine u trajanju od 45 minuta uključuje sljedeći redoslijed vježbi: čučnjevi i ispadi s bodybare-om, vježbe za gornji dio s bučicama vježbe za trbuh na fitbolu, vježbe za noge i zadnjicu na četveronoške vježbe na trbuhu Mat. Program se održava tihim tempom bez kardio intervala.

Vježba Christine Khuri 25-30 minut ..

7. Šipka za tijelo za srednji trening za ukupno tijelo

ovo trening snage s bodybareom pomoći će vam da ojačate mišiće u cijelom tijelu, ali najveći teret dobili bi bedra i zadnjica. Izvodit ćete razne čučnjeve, iskorake i mrtve dizanja s bodybareom u prvoj polovini sata, a u drugoj polovini sata vježbat ćete na podu za problematična područja.

8. Ukupan trening za traku otporan na tijelo

Ova snaga koja radi na programu svidjet će se svim ljubiteljima treninzi sa ekspanderom. Christine nudi klasične vježbe snage uz upotrebu ove korisne opreme za tonus i snagu mišića. Program je jednostavan, ali opterećenje će uglavnom ovisiti o krutosti vašeg proširivača.

Trening opsega otpora cijelog tijela | Vježba pojasa ukupnog otpora tijela

9. Intervalni blast trening: napredni trening za cijelo tijelo

Sagorijevanje masti je intervalni trening za mršavljenje i tonus mišića. Program je pozicioniran kao lekcija za napredne, ali je pogodan za obuku srednjeg nivoa. U ovom HIIT-trening čekaju vas kardio vježbe i vježbe snage s bučicama (bolje da imate dva para različitih težina).

10. Trening snage za poticanje metabolizma cijelog tijela

Ovaj intervalni trening uključuje nekoliko krugova moći i aerobno-pliometrijske vježbe za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića. Christine tijekom svih sesija uključuje nekoliko grupa mišića kako bi ubrzala proces mršavljenja i poboljšala rezultate jednog treninga. Na kraju ćete odraditi vježbe za problematična područja na prostirci.

11. Vrhunsko miniranje masti, vježbanje ukupnog tijela

Program Ultimate Fat Blasting upravo osmišljen da sagorijeva vaše masnoće i zateže tijelo. Christine je izgradila praksu na naizmjeničnu snagu i kardiočija je kombinacija najefikasnija za postizanje brzih rezultata. Nijedan dio tijela neće ostati bez pažnje. Poslednjih 10 minuta nastave izvodit ćete vježbe za trbuh.

12. Stražnji trening za zadnjicu

Butt Workout je efikasna vježba za vježbanje za glutealne mišiće. Pored zadnjice, i na rad uključenih mišića nogu i trbuha. Druga polovina programa odvija se na podu. Trening započinje bez zagrijavanja, pa preporučujemo zagrijavanje prije nastave.

13. Utjecaj na intenzivnu trbušnu trbušnu koru i jezgre

Još jedan trening zasnovan na joga, koji će vam pomoći da poboljšate držanje, ojačate jezgru, riješite se bolova u leđima i stegnete mišiće stomaka.

Kratki trening Christine Khuri: manje od 20 minuta

14. Napredni trening za šest pakovanja u trbuhu

Vježbati bez opreme, koja uključuje efikasne vježbe za trbušne mišiće i koru. U prvoj polovini programa radit ćete trbušne mišiće, vježbe za leđa. U drugom poluvremenu ćete vježbati u remenu.

15. Ultimativni trening zadnjice

Ovaj program uključuje vježbe za noge i zadnjicukoji se izvode na podu. Čekate podizanje nogu na sve četiri i sa strane, Superman, most. Vježbu možete zakomplicirati ako koristite tegove.

16. Butt & Abs Workout (sagorite 500 kalorija iz srednjeg nivoa)

Ovaj program uključuje 3 vrste vježbi: u položaju na sve četiri u ogradi (bočna i klasična) i leđa. Predložene vježbe pomoći će vam da razradite mišiće zadnjice i trbuha. Video je dio programa Sagorite 500 kalorija srednjegore spomenuta opcija.

17. Vježba za trbušnjake i mišiće (sagorite 500 kalorija iz srednjeg nivoa)

Program uključuje klasična vježba za trbušne mišiće i koru. Dio vježbi izvodi se joga loptom, a dio - u položaju remena, dio je na poleđini na strunjači. Video je dio programa Sagorite 500 kalorija srednjegore spomenuta opcija.

18. Vježbanje trbušnjaka i jezgara (početnik, trening kod cijelog tijela kod kuće)

Još jedna efikasna vježba za stomak, koja uključuje vježbe s fitbolom, u položaju kaiša bez alata. Bit će izvrstan dodatak bilo kojem programu. Možete trčati 2 kruga za najbolje rezultate. Video je dio cijelo tijelo za početnike kod kućegore spomenuta opcija.

Christine Khoury nudi kvalitetan trening snage za problematična područja, što će vam pomoći da smršavite i stegnete tijelo. Preporučite izmjenu ovih videozapisa s kardio vježbama, na primjer Natalie IKO. To će vam pomoći da što efikasnije radite na tonusu mišića, sagorijevanju masti i uklanjanju problematičnih područja.

Može izgledati i efikasan TABATA trening od Julije Bognar, razvijen u saradnji sa GymRa.

Ostavite odgovor