U članku „Kako povećati potrošnju kalorija“ detaljno smo razgovarali o zamkama neaktivnog života i pogledali načine za povećanje potrošnje kalorija kod kuće, na poslu i u aktivnostima na otvorenom. U ovom ćemo članku dati primjere kako je lako potrošiti 100 kcal.
Aktivnost ili kauč?
Ako apsolutno ne možete naći vremena ni za šetnju, ili je liječnik otkrio kontraindikacije za aktivni fizički trening, tada postoji još jedna prilika za trošenje dodatnih kalorija: promjena načina života prema aktivnijem ... Istodobno, povećanje potrošnje kalorija može postići s nekoliko jednostavnih trikova.
Fizičku aktivnost možete organski integrirati u svoje svakodnevne aktivnosti. Promjena načina života na aktivniji način može biti pametna alternativa vježbanju.
Aktivan način života uključuje povećanje potrošnje energije tokom dana, što je olakšano hodanjem (umjesto vožnje), penjanjem stepenicama (umjesto pokretnih stepenica ili lifta). A svakodnevne dužnosti i aktivnosti mogu se pretvoriti u uzbudljivu igru "Riješite se dodatnih kalorija" - to će zahtijevati vrlo malo truda, a kao što znate, rublja štedi kunu - i za dva tjedna ćemo s radošću otkriti da za iz nekog razloga naša omiljena suknja lagano visi tamo gdje je nekad bio trbuh.
Da biste to učinili, na poslu i kod kuće postavite stvari što dalje od mjesta upotrebe, na primjer, stavite štampač tako da je potrebno izaći s radnog mjesta i prošetati do njega nekoliko koraka kako biste koristi ga. Takođe, prestanite da koristite daljinski upravljač televizora ili radiotelefon da biste se mogli ponovo kretati.
Šta učiniti da potrošite 100 kcal?
Razmotrite mogućnosti za potrošnju od 100 kcal (podaci su dati na osnovu težine osobe - 80 kg):
- Aktivna priprema ručka - 40 minuta.
- Aktivni seks - 36 minuta.
- Aktivno šetanje psa - 20 minuta.
- Aerobna sesija (neintenzivna) - 14 minuta.
- Biciklizam / simulator (srednja brzina) - 10 minuta.
- Zapaljivi moderni plesovi - 20 minuta.
- Igrajte se sa djecom (umjerenim tempom) - 20 minuta.
- Kuglanje - 22 minute.
- Pikado igra - 35 minuta.
- Karte za igranje - 14 ruku.
- Utakmica odbojke na pijesku - 25 minuta.
- Rolanje - 11 minuta.
- Polako plesanje u diskoteci - 15 minuta.
- Pranje automobila - 15 minuta.
- Nanošenje ruža - 765 puta.
- Internet ćaskanje (intenzivno) - 45 minuta.
- Poskakivanje koljena - 600 puta.
- Pasivno šetanje pasa - 27 minuta.
- Šetnja s invalidskim kolicima - 35 minuta.
- Penjanje stepenicama - 11 minuta.
- Pješačka udaljenost (5 km / h) - 20 minuta.
- Putovanje prevozom - 110 minuta.
- Lagano plivanje u bazenu - 12 minuta.
- Čitajte naglas - 1 sat.
- Isprobajte odjeću - 16 puta.
- Rad za računarom - 55 min.
- Vrtlarenje - 16 minuta.
- Spavanje - 2 sata.
- Kupovina je aktivna - 15 minuta.
- Časovi joge - 35 minuta.
Krenite više i budite zdravi!