sadržaj
Poznato je da da biste smršali, morate se više kretati. Trčanje je kontraindicirano za vrlo debele ljude, a ponekad je i hodanje teško ... Ali plivanje nema kontraindikacija, postoji samo nekoliko ograničenja i potrebna je ljekarska potvrda da nemate kožne bolesti.
Zašto je plivanje korisno?
Plivanje može biti izvrstan način za normalizaciju tjelesne težine - pod uvjetom da redovito vježbate (0 minuta / 3 puta tjedno). Pri savladavanju tehnike plivanja, intenzivnog i dugotrajnog vježbanja, može se efikasno koristiti za poboljšanje funkcionalnog stanja krvožilnog sistema.
Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi, stimulira srčanu aktivnost, jača respiratorni sistem, koštano tkivo, kičmu, oblikuje držanje i poboljšava ukupnu dobrobit. U njemu sudjeluju sve mišićne skupine, ali zbog vodoravnog položaja tijela i specifičnosti vodenog okruženja, opterećenje krvožilnog sistema u plivanju je manje nego u trčanju ili skijanju.
Uz sve navedeno, plivanje vam omogućava sagorijevanje 450-600 kcal na sat.
Šta se događa tokom plivanja?
Ovo je jedan od najpristupačnijih sportova. Da bi se postigao potreban zdravstveni efekat prilikom plivanja, potrebno je razviti dovoljno veliku brzinu kojom bi puls dosezao zonu režima treninga (najmanje 130 otkucaja / min).
Snabdevanje energijom mišićne aktivnosti tokom plivanja ima niz karakteristika. Sam boravak u vodi (bez izvođenja bilo kakvih pokreta) uzrokuje porast potrošnje energije za 50% (u odnosu na nivo odmora), održavanje tijela u vodi zahtijeva povećanje potrošnje energije za 2-3 puta, jer toplotna provodljivost vode je 25 puta veća od zraka. Zbog velikog otpora vode na 1 m udaljenosti u plivanju troši se 4 puta više energije nego prilikom hodanja istom brzinom, odnosno oko 3 kcal / kg na 1 km (pri hodanju - 0,7 kcal / kg).
Pri plivanju rade sve mišićne skupine, pa se tijelo dobro steže ako plivate 3-4 puta sedmično. Disanje, koje odgovara ritmu vašeg plivanja, također doprinosi gubitku kilograma.
Kako plivati da smršate?
Plivanje je isti aerobni trening, pa je zbog gubitka kilograma važno plivati svakodnevno ili svaki drugi dan i brzim tempom. Postoji mnogo stilova plivanja (krst, prsno, leptir, žaba itd.). Nije važno koji stil imate, važnije je držati dobar tempo i koristiti obje ruke i noge. Još je bolje izmjenjivati različite tehnike plivanja, na primjer, plivajte 6 minuta prsno, a zatim se odmorite 30 sekundi, nakon 6 minuta puzite na leđima, ponovo odmorite 30 sekundi, a zatim puzite na prsima i ponovo se odmorite, itd. Možete plivati samo zahvaljujući nogama, bez učešća vaših ruku, a zatim napravite suprotno, dio staze "hodajte" ne dosežući dno, dio puta - trčite po dnu (ako je visina bazen omogućava) itd. Možete uzeti razne simulatore vode i s njima raditi vodeni aerobik ... Ako je voda u bazenu hladna - dobro, tijelo će trošiti dodatnu energiju na grijanje.
Plivanje za mršavljenje traje 45-60 minuta, tada će se vaše zalihe glikogena potrošiti i tijelo će početi trošiti rezerve masti. A nakon bazena treba popiti šolju zelenog čaja ili obične vode i ništa ne jesti 30-45 minuta.
Kada je najbolje plivati?
Najbolje vrijeme za kupanje je rano jutro, od 7 do 9 sati, te navečer, od 18 do 20 sati. Tijelo je u jutarnjim satima najopuštenije i najosjetljivije za ovu vrstu stresa, jer, zaranjajući u vodu, nalazite se u gušćem okruženju, a koordinacija pokreta i snaga tereta odmah se mijenjaju. To znači da možete plivati sa maksimalnom efikasnošću. Večernji sati takođe pozitivno utječu na sistematizaciju tereta. Tijelo je već primilo dnevno opterećenje i neće snažno reagirati na promjenu okoline, samo će dati maksimalan povrat kalorija. Zahvaljujući tome, ne samo da ćete vratiti zdravlje, već ćete i izgubiti nešto mase. Ali to će se dogoditi samo ako se pridržavate dijete, izbacite iz prehrane previše kaloričnu hranu.