sadržaj
Klasika - najbolji početak dana
Crni hleb sa kriškom sira i crvenom paprikom. Ovome dodajte kuhano jaje, narandžu i šolju zelenog čaja.
Vaše tijelo dobiva puno proteina i sporih ugljikohidrata, a mozak se puni umjerenom dozom kofeina koji se nalazi u zelenom čaju.
IQ doručak - jača pamćenje i poboljšava koncentraciju
Prirodni jogurt s niskim udjelom masti, muslima, orašastim plodovima i borovnicama. Plus velika čaša vode (najmanje 300 ml) za piće prije jela.
Ispijanjem čaše vode prije doručka održavate optimalnu ravnotežu tečnosti u tijelu. Jogurt s malo masti sadrži žive bakterije mliječne kiseline koje normaliziraju crijevnu floru. Orašasti plodovi izvor su vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina važnih za mozak, a borovnice sadrže biološki aktivne tvari koje stimuliraju mozak.
Energično - za one koji idu ujutro na fitnes
Smoothies od nemasnog mlijeka, banana, bobičastog voća; mala šolja kafe ili čaja.
Sadrži kofein i brzo se apsorbuje bez preopterećenja želuca. Zbog toga je tijelo u tonu. Možete početi vježbati ubrzo nakon doručka. Mlijeko sadrži proteine koji vam mogu pomoći u dobivanju mišića i mršavljenju.
Za žene u žurbi - dugo zadržava osjećaj sitosti
Zobene pahuljice s mlijekom s niskim udjelom masti, orasi, cimet i jabuka. Pijte sa velikom čašom vode (najmanje 300 ml).
Vruća zobena kaša jako zadovoljava, pogotovo ako se jede polako. Orašasti plodovi će u tijelo dodati zdrave masti i proteine, što će produžiti osjećaj sitosti. Jabuke su bogate biljnim vlaknima i voćnim šećerom. Oni pružaju stabilan nivo šećera u krvi.