4 savjeta koji će vam pomoći da se bolje brinete o sebi

U psihoterapiji je važno odmah procijeniti kako se klijent ponaša sa brigom o sebi – u tom području obično leži ključ oporavka. Nažalost, često je potpuno pogrešno shvaćeno, izjednačeno sa sebičnošću i ugađanjem sebi.

Šta psihoterapeuti misle kada vam savjetuju da se brinete o sebi? Zašto je briga toliko važna? Kada je najefikasniji?

Hajde da se dogovorimo.

1. Razlikujte samoiscjeljenje od samozadovoljavanja

Samoizlječenje je produktivno, a samougađanje je upravo suprotno. Mnogo je korisnije izdvojiti 10 minuta dnevno da analizirate šta je izazvalo vaš bijes i agresiju tokom dana nego provesti sat vremena u salonu za nokte.

Naravno, ne treba se odreći malih zadovoljstava i mučiti se osjećajem krivice za njih. Ali briga o sebi treba uvijek biti usmjerena na poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja.

Razumijevanjem zbog čega se osjećate negativno, naučit ćete više o sebi, a ovo znanje će vam biti od koristi u budućim stresnim situacijama.

A ako već idete na manikir ili frizera, evo malog savjeta za vas: ovakvi postupci su odlična prilika za vježbanje dubokog svjesnog disanja.

2. Razlikujte pseudo-njegu od stvarne brige

Pseudo-njega izgleda slično stvarnoj njezi, ali ipak vrijedi razlikovati između njih.

Najbolji primjer je kupovina. Pretpostavimo da nakon dvije sedmice depresije odlučite ugoditi sebi novim kupovinama. Velika je vjerovatnoća da ćete uživati ​​u ovom procesu i da će vam se raspoloženje popraviti na neko vrijeme. Problem je što često u potpunosti zamjenjujemo pravu njegu takvim surogatima. Pseudo-zabrinutost može donijeti samo privremeno olakšanje, jer se ne bavi pravim uzrocima našeg lošeg raspoloženja ili drugim simptomima koji nas muče.

Umjesto toga, pokušajte da vodite dnevnik svog unutrašnjeg dijaloga.

3. Naučite da se nosite sa poteškoćama

O ovoj vještini se često govori prilično nejasno, ali je u međuvremenu važno razumjeti šta tačno uključuje. Briga o sebi je odraz vašeg odnosa sa samim sobom, a suočavanje sa nedaćama jača taj odnos.

Ako ne podnosite dobro teškoće, najvjerovatnije je vaš odnos sa samim sobom loše razvijen. Dok jačate ove odnose, ne zaboravite da je važno naučiti kako se nositi s poteškoćama na zdrav, ispravan način.

4. Zapamtite povezanost uma, tijela i duše

Kao što smo rekli, briga o sebi uvijek ima za cilj promicanje mentalnog zdravlja i dobrobiti.

Dok planirate da se brinete o sebi, procenite kako funkcionišete psihički, fizički i duhovno. Da biste radili na sebi kako biste dali dugoročne rezultate, stvorite naviku da redovno procjenjujete situaciju. Prvo se fokusirajte na problematična područja.

Ovo ne zahtijeva nužno da potrošite puno vremena ili novca. Istovremeno, briga je izuzetno važna za očuvanje zdravlja. Ako ne znate odakle početi, isprobajte različite vrste meditacije, napravite listu ciljeva, naučite izraziti zahvalnost, počnite pisati dnevnik, isprobajte vježbe dubokog disanja i opuštanja mišića. Glavna stvar je da konačno napravite prvi korak ka sebi!

Izvor: PsychoCentral.