Prema riječima Katherine Budig, poznate instruktorice joge, “Joga vas dovodi u sinkronizaciju s vašim disanjem, što stimulira parasimpatički sistem i signalizira opuštanje.” Razmotrite nekoliko jednostavnih asana koje se preporučuju za izvođenje prije spavanja. Jednostavno naginjanje tijela naprijed pomaže da se rasteretite um i tijelo. Ova asana ne samo da oslobađa napetost u zglobovima koljena, kukovima i listovima, već daje odmor tijelu od stalnog uspravnog položaja. Ako imate nelagodu u stomaku noću, isprobajte vježbu ležećih uvijanja. Ovo držanje pomaže u ublažavanju nadutosti i plinova, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava napetost u vratu i leđima. Snažan položaj koji čisti čakre nakon dugog, stresnog dana. Prema Yogini Budigu, Supta Baddha Konasana je odličan u razvoju fleksibilnosti kuka. Ova asana je i aktivirajući i restorativni položaj. Supta padangushthasana pomaže opuštanju uma i ublažavanju napetosti u nogama, kukovima, istovremeno povećavajući svijest. Za početnike, za izvođenje ove asane, trebat će vam pojas za fiksiranje uvučene noge (u slučaju da je ne možete dosegnuti rukom). Završna asana svake jogijske prakse je Savasana, poznata i kao svima omiljena poza apsolutnog opuštanja. Tokom shavasane vraćate ravnomjerno disanje, osjećate harmoniju sa tijelom i oslobađate nagomilani stres. Pokušajte prakticirati ovaj jednostavan set od pet asana 15 minuta prije spavanja. Kao iu svakom poslu, i ovdje su važni redovnost i puna uključenost u proces.
2022-11-11