Zimi je temperatura zraka snižena, a time i naša vitalnost. U proljeće se budi priroda, ptice, životinje i ljudi. Međutim, potrebno je vrijeme za prelazak iz načina rada za uštedu energije. I malo podrške.
Kako pomoći tijelu da se probudi iz hibernacije, napuni energijom i oslika svoj život jarkim bojama? Kaže nutricionist, stručnjak iz Sankt Peterburga Lana Naumova. Prema njenim riječima, recept je "nečuveno jednostavan":
baviti se sportom,
šetajte više na otvorenom
jesti hranu koja daje energiju.
Šta su ovi proizvodi? Stručnjak je naveo pet namirnica koje treba dodati u ishranu u proleće — i to u bilo koje doba godine kada imate problema sa energijom i pojačanim umorom.
1. Kakao
Kakao je pravo skladište PQQ (vitamina B14), koji daje energiju na ćelijskom nivou, okrepljuje i aktivira mozak. Za doručak je najbolje popiti kakao, tada će energetske stanice u vašem tijelu reći "hvala", a vama će biti naplaćen cijeli dan.
Kakao takođe sadrži polifenole. Oni štite naše ćelije i krvne sudove od štetnog dejstva različitih štetnih faktora iz okoline.
2. Kivi
Ovo sočno zeleno voće jedan je od šampiona po sadržaju vitamina C, koji je koristan za imuni sistem. Takođe je glavni zupčanik u radu enzima odgovornih za sintezu oksitocina — jednog od tri hormoni sreće. Dnevna konzumacija 1-2 kivija dat će vam energiju i poboljšati raspoloženje.
3. orasi makadamije
Slatkasti orasi makadamije su odličan izvor vitamina B. Aktiviraju metabolički proces, poboljšavaju funkcionisanje nervnog i imunološkog sistema i potiču proizvodnju energije. Osim vitamina B, makadamija je bogata vlaknima. Iz nje se može dobiti skoro 7% dnevnog unosa hrane, što znači da možete dugo održavati zalihe energije i snage.
4. Plodovi mora
Oni koji redovno konzumiraju morsku hranu imaju manje šanse da pate apatija, depresija i gubitak vitalnosti. To je zato što su morski plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B12 i tirozinom. Zahvaljujući tirozinu i njegovim derivatima, u tijelu se stvaraju dopamin i norepinefrin, koji pomažu u borbi protiv stresa. A vitamin B12 i omega-3 su uključeni u sintezu serotonina — hormona sreće, poboljšavaju raspoloženje, san i pamćenje.
5. Avokado
Avokado sadrži visok nivo folne kiseline, što smanjuje rizik od depresije. Dodavanje avokada u prehranu ima pozitivan učinak na zdravlje. Korisne tvari kojima obiluje ovo zeleno voće poboljšavaju pamćenje i cirkulaciju krvi, pomažu u borbi protiv stresa, smanjuju umor i razdražljivost. Budući da avokado sadrži mnogo zdravih masti, duže ostajete siti i puni energije.
Ovo nije konačna lista proizvoda za povećanje aktivnosti, raspoloženja i vitalnosti. Prehrana koju pripremate da biste sebi obezbedili energiju treba da bude raznovrsna. Tako možete dobiti više nutrijenata i održati ravnotežu između minerala i esencijalnih elemenata.
Dodajte na jelovnik namirnice bogate zdravim mastima, vlaknima i proteinima, ali ne zaboravite na spore ugljikohidrate i vitamine. Sve ovo u kompleksu će postati čarobni napitak za uštedu energije u bilo koje doba godine.