Često preporučujem svojim čitateljima, prijateljima i voljenima da se bave meditacijom. Međutim, kako možete dokazati njegovu efikasnost? Koji je, na primjer, odgovor na pitanje koliko dugo trebate nastaviti meditirati da biste postigli rezultate? Recite nešto poput "i sami ćete se osjećati" ili "pa, svi su drugačiji"? Srećom, znanost je riješila ovaj problem. Znanstvenici su proveli istraživanje s ljudima koji se bave meditacijom kako bi utvrdili da li ta praksa zaista daje neke značajne rezultate - i to ne samo duhovno. I ispostavilo se da donosi.
Smanjena anksioznost i socijalna fobija
Anksioznost i socijalna fobija su stanja koja se ne uzimaju uvijek ozbiljno, ali unatoč tome mogu biti iscrpljujuća. Često se kaže da su oni koji imaju povećanu anksioznost previše "zabrinuti" i "pate zbog sitnica". Iz tog razloga mnogi doživljavaju u tišini. Zahvaljujući studiji provedenoj na Univerzitetu Massachusetts, sada je sigurno reći da se za samo 8 tjedana meditacije nivo anksioznosti (uključujući nivo stresa) može smanjiti dugi niz godina.
Poboljšanje koncentracije i pažnje
U studiji objavljenoj u časopisu Psychological naukaNaučnici su otkrili da je samo nekoliko tjedana meditacije dovoljno za poboljšanje koncentracije i pamćenja. Većina praksi meditacije zahtijeva snažnu koncentraciju (na dah, tijelo, predmete pažnje, aktivnosti itd.), Pa ne čudi što meditacija može pomoći u poboljšanju kognitivnih vještina. Nedostatak koncentracije i smetnja pažnje nisu utvrđeni samo kod djece s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje, već i kod mnogih odraslih koji se žale na nemogućnost koncentracije.
Smanjena nekontrolisana moždana aktivnost
Radi se o neprestanom toku misli u vašoj glavi. Nikad ne prestaje. Ponekad može biti toliko ometajuće da osoba ima problema sa uspavanjem ili fokusiranjem. Studija sa Univerziteta Yale prije nekoliko godina pokazala je da meditacija svjesnosti može pomoći u smanjenju aktivnosti u području mozga koje je odgovorno za slučajni tok misli. Istovremeno, meditacija pomaže da se misli ne riješite u potpunosti, već da skrenete pažnju svijesti na njihov haotičan tok i vrate vas u svjesnu stvarnost. U početku će biti teško shvatiti da je vaš um raspršen, ali ljudi koji se neprestano bave meditacijom mogu se vrlo brzo vratiti u stvarnost.
Usporavanje starenja mozga
Meditacija pomaže održavanju mozga mladim. U januaru ove godine, studija Medicinskog fakulteta Univerziteta u Kaliforniji otkrila je da dugogodišnji meditatori imaju bolji mozak od onih koji nemaju. I premda se s godinama, čak i kod ljudi koji meditiraju, mozak smanjuje zapreminu, ovaj proces nije toliko izražen kao kod ostalih.
Strukturne promjene u mozgu
Studija sa Sveučilišta Harvard pomogla je otkriti koje stvarne promjene u strukturi moždane meditacije uzrokuju. Otkriveno je da se nakon 8 tjedana meditacije povećava debljina korteksa hipokampusa koji je odgovoran za učenje i pamćenje. Takođe je došlo do smanjenja volumena moždanih ćelija u amigdali, području odgovornom za osjećaj straha, tjeskobe i stresa.
Sada je lako shvatiti zašto toliko ljudi bira meditaciju. Teškoća nije u odluci za meditaciju, već u pokretanju i ne bacanje vježbati. Čini mi se da sve ove divne promjene mogu biti ozbiljan motiv za trošenje samo 10-20 minuta dnevno na jednostavnu praksu.