sadržaj
Utvrditi nedostatak moguće je bez testa krvi. Vaše tijelo će brzo reagirati na nedostatak vanjske manifestacije neke supstance. Na šta treba paziti i kako popraviti nedostatak vitamina?
Crveni osip na licu, gubitak kose
Najvjerojatnije nemate dovoljno biotina - vitamina B7. Vitamini B se teško akumuliraju i zadržavaju se u tijelu, te ih je preporučljivo nadoknaditi. Za dodavanje prehrani lososu, avokadu, gljivama, karfiolu, soji, orašastim plodovima, malinama, bananama i jajima.
Pukotine na uglovima usta
Očigledan nedostatak željeza, cinka, vitamina B Najčešće se javlja kod vegetarijanaca. Nestašicu nadoknadite upotrebom živine, lososa, tunjevine, jaja, kamenica i školjki, kikirikija, mahunarki, leće. Ovi se vitamini bolje apsorbiraju s vitaminom C, koji je puno brokule, crvene paprike i karfiola.
Akne na rukama i bedrima
Potrebne su vam esencijalne masne kiseline i vitamini A i D. Naći ćete ih u masnoj ribi, orasima - orasima i bademima. Vitamin Puno povrća i bilja - šargarepa, slatka paprika i krompir.
Noge grči
Obratite pažnju na proizvode koji sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum. Pogotovo ako u vašem životu postoji teška fizička vježba, nakon koje onda uzimate puno minerala. Vaša dijeta – bademi, banane, lješnjaci, spanać i brokoli.
Neumnost
Ako primijetite utrnulost i trnce u rukama i stopalima, nadoknadite nedostatak vitamina B9, B6, B12. Sigurno vidite paralelne znakove depresije, anksioznosti, kroničnog umora. Jedite špinat, šparoge, repu, pasulj i grejp, kao i jaja, hobotnicu, školjke, školjke, kamenice i perad.
