6 lakih vežbi za radost

Znamo da se stanje našeg tijela i uma odražava na naše raspoloženje. Malo je verovatno da ćemo se osećati srećno ako je um nemiran, a telo podseća na sebe škripanjem u kolenima, bolovima, poremećajima.

Na istoku je ova veza odavno prepoznata. Stoga su qigong, joga i meditacija duhovne, fizičke i mentalne prakse u isto vrijeme. Ispunjavaju srce radošću, daju fleksibilnost tijelu i umu.

Ne morate ići u ašram, radikalno promijeniti stil života ili se odreći svijeta da biste se osjećali bolje. Dovoljno je pronaći nekoliko minuta dnevno za bilo koju od dolje navedenih vježbi. Najbolje rezultate ćete postići ako ih redovno radite.

Kako izvoditi jednostavne i vrlo efikasne prakse, objašnjava psiholog, učitelj meditacije, majstor holističke intuitivne masaže Olga Nosikova.

1. Mudra Nasmiješenog Bude, ili Kapitthaka Mudra

“Mudra” je poseban simbolički položaj ruku i prstiju, a sama riječ se sa sanskrta prevodi kao “pečat” ili “gesta”, ali i znači “davanje radosti”. I to nije slučajno: mudri održavaju i vraćaju zdravlje tijela i duha, sigurni su na Istoku.

Ako planirate nešto važno, Kapitthaka mudra će vam dati inspiraciju i snagu da svoj plan oživite. Pomoći će vam da razbistrite um i da se fokusirate na sadašnjost. A sadašnjost je naše stanje „ovdje i sada“.

Prestajemo da brinemo o spoljnim faktorima, da žalimo za onim što je bilo i da brinemo o tome šta će biti, i dolazimo u direktan kontakt sa sopstvenim životima.

Kako uraditi:

• Sjednite s ravnim leđima.
• Savijte prstenjak i male prste na obje ruke, pritiskajući ih odozgo palčevima. Ispravite srednji i kažiprst.
• U isto vrijeme pritisnite laktove u tijelo. Savijte ruke i okrenite ih dlanovima naprijed tako da vam dlanovi budu približno u visini grudi.
• Podlaktice su na istom nivou, paralelne jedna s drugom.
• Držite mudru oko 10 minuta. Zatim duboko udahnite i izdahnite. Nekoliko puta otpustite i stisnite šake. Opustite sve mišiće.

Bilješka. Kada držimo mudru, pažnja je usmjerena na vrhove prstiju. Kada spojimo vrhove prstiju, počinjemo dublje disati u prsa. Držite leđa uspravno – a kičma je ispružena.

2. Meditacija jasnoće

Meditacija će vam pomoći da smirite um i oslobodite se emocija koje ometaju efikasno funkcionisanje mozga. Nekoliko minuta smirenosti omogućit će vam da zaustavite unutrašnji dijalog. Meditacija nas uči da se fokusiramo na ono što trenutno radimo i odsiječemo sve suvišno.

Kako uraditi:

• Odaberite mirno i tiho mjesto. Sjednite ispravljenih leđa, opustite se, zatvorite oči.
• Polako udahnite, a zatim polako izdahnite.
• Nastavite 10-15 minuta.

Bilješka. Zamislite da su vaše misli, emocije, senzacije oblaci koji prolaze nebom ili kadrovi iz filma koji gledate. Samo posmatrajte svoje unutrašnje procese bez mešanja u njih i bez davanja sudova o tome šta se dešava.

Ako redovno meditirate, tijelo i um će naučiti da reaguju na dosadne događaje mirnije nego prije. Problemi i složeni životni zadaci više neće izgledati nerešivi. Vremenom se trajanje vežbe može produžiti.

3. Iscjeljujuća masaža

Kada nema vremena ili prilike za odlazak kod profesionalnog masažera, sami se možemo pobrinuti za tijelo. Jednostavne tehnike masaže koje ne zahtijevaju posebnu edukaciju i opremu mogu donijeti puno zadovoljstva i koristi. Pa čak i ako na početku dana ima samo 5-10 minuta da se brinemo o sebi, možemo i samomasažu uvrstiti na listu važnih jutarnjih stvari.

Kako uraditi:

• Snažno, ali nežno trljajte ruke, stopala, vrat, stomak, grudi.
• Omotajte ruke oko sebe i ostanite u tom položaju neko vrijeme.
• Zagrlite se rukama, ljuljajte se s jedne strane na drugu, „uspavaj se“.

Bilješka. Masaža se može raditi sa uljima. Susam je pogodan za zagrevanje, kokos će dati hladnoću. Par kapi aromatičnih ulja dodanih u losion će vas razveseliti. Odaberite svoje omiljene mirise: citrusni, cvjetni. Hodajte po svim zglobovima – laktovima, kolenima… Masirajte se ili zamolite nekoga da vam pomogne.

Fizički kontakt sa samim sobom će biti ljekovit za one koji osjećaju usamljenost, koji osjećaju da nisu voljeni, da nisu voljeni. Dodirivanje sebe podsjeća nas: „Ovdje sam, sam sam (ili sam), volim sebe, brinem o sebi.”

A to, začudo, pomaže da se oslobodimo u odnosima s drugima - s djecom, partnerima. Kada znamo da primimo ljubav, onda znamo i da je damo. Uz pomoć fizičkog kontakta, ovo stanje možete "usaditi" u sebe, učiniti ga tako da ga tijelo zapamti. A masaža je najbolji asistent u tome.

4. Stimulacija He Gu tačke

He Gu tačka je pravi spas u svetu kineske medicine. Naziva se i „zdravstvena tačka“ i „tačka hitne pomoći“.

Preporučuje se stimulacija He Gu tačke nekoliko puta u toku dana (nema ograničenja u broju) – to će pomoći u prevladavanju pospanosti i umora.

Kako uraditi:

• Tačka se nalazi na ruci na spoju palca i kažiprsta.
• Prilikom pritiska na tačku možete osjetiti bol – nemojte se uznemiravati, ovo je potpuno prirodno.
• Palcem i kažiprstom slobodne ruke pritisnite na tačku (kažim sa strane dlana). Možete koristiti iglu za pletenje ili bilo koji drugi oštar predmet.
• Snažno stimulirajte He Gu 10 sekundi, a zatim otpustite.
• Uradite tri "prilaza" lijevom i desnom rukom.

Bilješka. Smatra se da stimulacija tačke pozitivno utiče na rad gastrointestinalnog trakta i organa vida, sluha i mirisa, ublažava žgaravicu i mučninu, glavobolju i zubobolju. Omogućava vam da se brzo oporavite od prehlade.

Stimulacija He Gu tačke je kategorički kontraindikovana za trudnice.

5. Kupanje na svjetlu

Svako realnost percipira na svoj način – kroz zvučne, vizuelne ili taktilne senzacije. Za one koji su u stanju da crtaju živopisne slike u svojoj mašti, vrijedi isprobati praksu pod nazivom "Light Shower", koju je razvila psihoterapeutkinja Liz Bartoli. Oslobodit će nagomilani stres i napuniti vas dobrom vitalnom energijom.

Ovu vježbu možete raditi u položaju lotosa: prekrižite noge, raširite ruke s dlanovima prema gore. Ili ga izvodite dok sjedite na stolici – tada morate čvrsto pritisnuti stopala na pod. Obavezno ispravite leđa.

Kako uraditi:

• Sjedni. Zatvorite oči i duboko udahnite. Napravite niz dubokih i dugih udisaja i izdisaja, udahnite kroz nos i izdišite kroz usta.
• Mentalno zamislite sebe u mlazu zlatne svjetlosti.
• Osjetite kako se mlaz svjetlosti slijeva na vas odozgo – na vrh glave, na lice i dolje do samih vrhova nožnih prstiju.
• Zamislite kako vas ova “kiša svjetlosti” čisti, oslobađa se svega suvišnog i nepotrebnog i puni vitalnom energijom.
• Ostanite pod "tokom" dok se ne osjetite očišćeni.
• Vježbu radite oko 15 minuta – nakon tog vremena osjetit ćete priliv energije, podići će vam se raspoloženje.

Bilješka. "Lagani tuš" se može "uzeti" u bilo koje doba dana. Izveden u ranim jutarnjim satima, “procedura” će vas napuniti živahnošću za cijeli dan.

U večernjim satima ova vježba će vam pomoći da se oslobodite anksioznosti, ublažite tjelesnu napetost i brzo se oporavite od posla. Dakle, spavaćete čvrsto.

6. Lista želja

Kada smo neraspoloženi, kao da zaboravljamo na sve što je donosilo i donosi zadovoljstvo. Da biste se podsjetili na ovo, napravite listu onoga što vas čini srećnim. Može uključivati ​​i globalne želje i one najjednostavnije. Prošetajte šumom, pojedite čokoladicu, ponovo pročitajte svoj omiljeni odlomak iz knjige, zaplešite, umijte se hladnom vodom... Svaka aktivnost koja vam daje radost, zadovoljstvo i inspiraciju je prikladna.

Kako uraditi:

• Odaberite pravi trenutak – i samo zapišite sve što vam padne na pamet.

Bilješka. Navedite najmanje XNUMX stavki! Zatim ga objavite gdje ga možete vidjeti kako biste ga mogli koristiti kad god želite. Sada imate ogroman izbor: bilo kojeg dana u sedmici, u bilo koje vrijeme, na listi ćete pronaći tri stavke koje su trenutno izvodljive – i bez odlaganja učinite nešto za sebe.

Na kraju krajeva, niko se neće bolje i bolje pobrinuti za naše tijelo, srce i dušu od nas samih. I niko ne zna šta želimo ovde i sada, osim nas samih.