sadržaj
- 6 videozapisa sa istezanjem za početnike
- 1. PsycheTruth: Istezanje za nefleksibilno (20 minuta)
- 2. Joga za nefleksibilne ljude (30 minuta)
- 3. HASfit: Rutina istezanja cijelog tijela (15 i 30 minuta)
- 4. FitnessBlender: Opuštajući trening za istezanje tijela (30 minuta)
- 5. Jessica Smith: Rutina rastezljivosti fleksibilnosti (30 minuta)
- 6. Istezanje za početnike kod kuće (20 minuta)
Vježbe istezanja podjednako su korisne kako za polaznike, tako i za one koji se ne bave kondicijom. Redovne vježbe istezanja povećavaju protok krvi u mišićima, poboljšavaju elastičnost mišića, tetiva i ligamenata, pomažu vam da se riješite bolova u leđima i ispravite držanje.
Mnogi ljudi izbjegavaju vježbe istezanja zbog nedostatka prirodne fleksibilnosti i neugodnosti tijekom nastave. Ali bez redovitog istezanja vaše će tijelo postati zglobovi i mišići još napetiji, kruti i nepokretni. Stoga vam nudimo 6 jednostavnih vježbi za istezanje cijelog tijela, koje su prikladne čak i za početnike i nefleksibilne ljude.
Prije nego što nastavite s istezanjem, morate vidjeti 2 videozapisa s velikim greškama prilikom istezanja:
6 videozapisa sa istezanjem za početnike
1. PsycheTruth: Istezanje za nefleksibilno (20 minuta)
Video streamer za najnovije ljude i malosilke nudi youtube kanal PsycheTruth. Neke se vježbe izvode sa stolicom: na temelju nje moći ćete pojednostaviti položaj. Predavanje traje samo 20 minuta - vrijeme će proći.
2. Joga za nefleksibilne ljude (30 minuta)
Ovo je još jedna verzija istezanja za početnike, koja koristi stolicu za olakšavanje vježbe. Program se temelji na jogi, ali je savršen kao samotezanje.
3. HASfit: Rutina istezanja cijelog tijela (15 i 30 minuta)
Dva vrlo dobra i jednostavna videa o istezanju za početnike HASfit je ponudio trenerima. 15-minutni program prikladniji je za istezanje mišića nakon treninga. No, 30-minutni video zapis je sasvim moguće izvesti u jednom danu kao potpuno istezanje cijelog tijela, većina vježbi je na podu.
4. FitnessBlender: Opuštajući trening za istezanje tijela (30 minuta)
Vrlo često se na treningu istezanju ne posvećuje dovoljno pažnje gornjem dijelu tijela (vrat, ramena, ruke, prsa, gornji dio leđa). Video s Danielom (autor youtube kanala, FitnessBlender) definitivno će vam pružiti ugodne i vrlo korisne vježbe za gornji dio tijela. Istezanje nogu u ovom programu također ima dovoljno vremena, ali u odnosu na drugi video nešto manje.
5. Jessica Smith: Rutina rastezljivosti fleksibilnosti (30 minuta)
Klasičnu verziju dionice za početnike nudi Jessica Smith. U ovom programu istezanju nogu i zadnjice daje se više vremena nego u prethodnom videu iz FitnessBlendera, a gornji dio tijela neće ostati bez pažnje. Za nastavu će vam trebati ručnik.
6. Istezanje za početnike kod kuće (20 minuta)
A evo i videozapisa sa istezanjem za početnike na ruskom jeziku koje nudi trenerica Ekaterina Firsova. Program se fokusira na istezanje donjeg dijela tijela, pogodan je za one koji planiraju vježbati na podjeljenim dijelovima. Zajedno sa Ekaterinom vježba pokazuje 3 djevojke koje su manje fleksibilne od trenera, radi veće jasnoće.
Istezanje je nešto što može se razviti za apsolutno sve. Čak i ako apsolutno niste fleksibilna osoba, redovni časovi istezanja videa za početnike pomoći će vam da znatno poboljšate elastičnost mišića i zglobova. Uključite se u predložene programe 1-2 puta sedmično nakon treninga ili u jednom danu. Ako želite brži napredak, možete se istezati 30 minuta 3-4 puta sedmično.
Joga i istezanje