Top 12 kardio treninga iz FitnessBlendera, s fokusom na želudac za sagorijevanje kalorija i jačanje tiska

Želudac je glavno problematično područje mnogim ženama. Jedan od najefikasnijih načina borbe protiv mlitavog želuca je kombinacija kardio vježbi i vježbi za mišićni korzet. Nudimo vam odličan izbor kardio treninga za trbuh iz FitnessBlendera iz Cardio i Abs treninga koji će vam pomoći da sagorite kalorije i ojačate trbušne mišiće.

Da odgovara treningu Cardio i Abs FitnessBlender od?

  • Oni kojima je trbuh i struk problematično područje.
  • Za one koji žele naporno raditi na jačanju mišićnog korzeta.
  • Za one koji traže kvalitetan kardio trening za sagorijevanje kalorija.
  • Za one koji žele smršavjeti.

Daniel i Kelly nude visokokvalitetni intervalni trening, koji se kardio vježbe izmjenjuju s vježbama na podu za trbuh i mišićni sistem. Čekaju vas intenzivne aerobne vježbe i mali periodi odmora tijekom vježbi na strunjači. Ne samo da ćete efikasno sagorjeti kalorije i ojačati osnovne mišiće, povući trbuh i obraditi područje unatrag i struk. Predavanja uključuju eksplozivne pliometrijske vježbe, vježbe za leđa za trbušne mišiće, vježbe za rad želuca kroz leđa i struk, kaiševe za opće jačanje steznika.

Programi obično traju 30-40 minuta i odvijaju se bez inventara. U donjem opisu naznačena je dužina lekcije, nivo težine (od 5), kalorija, lista vježbi - podatke su predali treneri FitnessBlender-a. Neki od ovih kardio treninga za trbuh ne uključuju zagrijavanje i spajanje, pa ih svakako isprobajte sami. Na primjer:

  • Zagrijavanje: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ako vam je problematično područje stomak, izvodite ove treninge 3-4 puta sedmično. Ako imate problematično područje donjeg dijela tijela, radite ove treninge jednom tjedno kako biste ojačali mišićni korzet, a ostale dane radite kardio treninge za cijelo tijelo i vježbe za bedra i zadnjicu. Na primjer, pogledajte:

  • Top 14 vježbi s malim udarom za bedra i zadnjicu bez skakanja sa GymRa
  • Top 15 treninga snage s bučicama za noge i zadnjicu tvrtke FitnessBlender

Takođe, ne zaboravite trenirati cijelo tijelo u cjelini:

  • Top 20 vježbi za ton mišića s bučicama Heather Robertson

Kardio trening sa fokusom na kor iz Fitness Blendera

1. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama

  • Kalorije: 257-407
  • Trajanje: 37 minuta
  • Teškoća: 4
  • Bez zagrijavanja i hlađenja

U ovom kardio treningu za trbuh čeka vas 7 rundi vježbi. Svaka runda sastoji se od dvije vježbe: 1 kardio vježbe i 1 vježbe za noge na podu. Vježbe se izvode 30 sekundi, svaka runda se ponavlja u 2 kruga. Stoga ćete kardio izmijeniti za sagorijevanje kalorija i vježbe za toniranje trbušnih mišića.

Vežbe:

  • Čučnjevi; Zglobovi u zglobu koljena
  • Bočni skok s koljenom; Crisscross Crunches
  • 4 koraka Jack + 2 Crossover priključka; Statično držanje dasaka
  • Čučanj i udica; Cross Touch Crunch
  • 2 poskočni čučanj; Scissor Kicks
  • Stajaće krckanje; Flutter Kicks
  • Power Skips; Vjetrenjača drobljenje noževa

Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes

Vrhunski trening za gubitak masnog tkiva na trbuhu - trening za kardio i trbušne mišiće

2. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama

Ovaj kardio trening za trbuh sastoji se od 8 rundi vježbanja. U svaku rundu uključene su dvije vježbe: 1 kardio vježba i 1 vježba za trbuh na podu. Kardio vježbe ponovo u 4 seta kola TABATA: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Vježba za trbuh na podu izvedena u jednom pristupu u 1 sekundi.

Vežbe:

TOP 30 najboljih kardio vježbi

3. TABATA trening sa naglaskom na stomak

Vrijeme je intenzivnog TABATA treninga s naglaskom na osnovnim mišićima. Program uključuje 12 TABATA rundi od 4 minuta. U svakom krugu dovršite jednu vježbu prema šemi od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora i 8 pristupa. Runde kardio vježbi izmjenjivale su se s rundama vježbi za trbuh.

Vežbe:

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

4. TABATA trening sa naglaskom na stomak

Ovaj kardio trening za trbuh je i TABATA. Kelly nudi izmjenične kardio vježbe i vježbe za lajanje, ponovljene u 4 seta prema shemi od 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Vježbe se izvode uzastopno jedna za drugom (ne u parovima), a odmaraju se za 20 sekundi. Trebat će vam bučice.

Vežbe:

FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih

5. Kardio + vježbe za trbuh

Ovaj kardio trening za trbuh sastoji se od dva dijela: TABATA na kardio bazi (15 minuta) i kardio + vježbe za stomak (15 minuta). U prvom dijelu naći ćete 6 rundi po 2 vježbe u svakoj rundi, ponovljene u 4 seta prema shemi od 20 sek / 10 sek. U drugom dijelu izmjenjivat ćete kardio vježbe i vježbe za trbuh o pristupu sheme 45 sec / 15 sec 2.

TABATA-dio:

Kardio izgaranje + Abs:

Top 20 vježbi za držanje tijela i leđa

6. Kardio + vježbe KOR + joga

Ovaj kardio trening za trbuh kombinacija je različitih programa i sastoji se od tri dijela. Prvi dio: kardio + kor (10 minuta) drugi dio: čisti kardio (10 minuta) treći dio: joga + istezanje (10 minuta). Prva dva dijela izvedena su prema shemi TABATA. Kelly i Daniel takođe pokazuju pojednostavljenu verziju vježbe.

Vježba (joga):

Eliptični trener: prednosti i nedostaci

7. TABATA trening sa naglaskom na stomak

U ovoj vježbi naći ćete 4 TABATA runde od 4 minuta. U svaku rundu uključene su dvije vježbe: 1 kardio vježba i 1 vježba za koru, koje se izmjenjuju i ponavljaju 4 seta. Na kraju programa, Daniel je pripremio za vas dvomesečne daske.

Vežbe:

Top 10 dodataka za rast mišića

8. Trening kik boksa + vježbe za trbuh

Osnova ovog kardio treninga za trbuh leži u kickboxingu i vježbama iz borilačkih vještina. Program je vrlo bogat i uključuje 5 rundi vježbi:

Top 20 videozapisa kardio-programa za mršavljenje od Popsugara

9. Intervalni kardio trening za trbuh

Ovo je vrlo zanimljiv trening strukture. Program se sastoji od 4 kruga vježbi. U svakom krugu izvodit ćete 6 vrsta vježbi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (trbušnjaci, daske, kardio, Pilates, spin). Nijedna vježba se ne ponavlja, tako da vam definitivno neće biti dosadno! Vježbe se izvode prema šemi: 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora.

Kako odabrati fitnes prostirku

10. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama

U ovom programu izmjenjujte kardio vježbe (u TABATA stilu) i vježbe za koru (45 sekundi rada / 15 sekundi odmora). Svi treneri su pripremili 4 grupe kardio vježbi po 2 vježbe u svakoj grupi i 3 grupe vježbi za koru za 3 vježbe u svakoj grupi.

Kako ukloniti stranu: 20 + 20 vježbi

11. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama

Još jedan vrlo raznolik kardio trening za trbuh, zajamčeno vam neće biti dosadno. U ovom programu vježbe se izvode jednom i ne ponavljaju se. Očekuje uobičajena FitnessBlender šema: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Dvije kardio vježbe izmjenjuju se dvije vježbe za koru. Ukupno program uključuje oko 40 različitih vježbi.

Fitness guma - super korisni alati

12. Kardio + vježbe za trbuh

U ovom programu kardio segmenti 6 minuta naizmjenično sa segmentima do trbuha 2 minute. Kardio dio je TABATA šema. Vježbe za koru izvode se za krug od 50 sekundi rada, 10 sekundi odmora.

TABATA trening: 10 najboljih kolekcija

Pogledajte i ostale naše korisne izbore treninga:

Mršavljenje, želudac, intervalni trening, kardio trening

Ostavite odgovor