sadržaj
- Kardio trening sa fokusom na kor iz Fitness Blendera
- 1. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- 2. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- 3. TABATA trening sa naglaskom na stomak
- 4. TABATA trening sa naglaskom na stomak
- 5. Kardio + vježbe za trbuh
- 6. Kardio + vježbe KOR + joga
- 7. TABATA trening sa naglaskom na stomak
- 8. Trening kik boksa + vježbe za trbuh
- 9. Intervalni kardio trening za trbuh
- 10. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- 11. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- 12. Kardio + vježbe za trbuh
Želudac je glavno problematično područje mnogim ženama. Jedan od najefikasnijih načina borbe protiv mlitavog želuca je kombinacija kardio vježbi i vježbi za mišićni korzet. Nudimo vam odličan izbor kardio treninga za trbuh iz FitnessBlendera iz Cardio i Abs treninga koji će vam pomoći da sagorite kalorije i ojačate trbušne mišiće.
Da odgovara treningu Cardio i Abs FitnessBlender od?
- Oni kojima je trbuh i struk problematično područje.
- Za one koji žele naporno raditi na jačanju mišićnog korzeta.
- Za one koji traže kvalitetan kardio trening za sagorijevanje kalorija.
- Za one koji žele smršavjeti.
Daniel i Kelly nude visokokvalitetni intervalni trening, koji se kardio vježbe izmjenjuju s vježbama na podu za trbuh i mišićni sistem. Čekaju vas intenzivne aerobne vježbe i mali periodi odmora tijekom vježbi na strunjači. Ne samo da ćete efikasno sagorjeti kalorije i ojačati osnovne mišiće, povući trbuh i obraditi područje unatrag i struk. Predavanja uključuju eksplozivne pliometrijske vježbe, vježbe za leđa za trbušne mišiće, vježbe za rad želuca kroz leđa i struk, kaiševe za opće jačanje steznika.
Programi obično traju 30-40 minuta i odvijaju se bez inventara. U donjem opisu naznačena je dužina lekcije, nivo težine (od 5), kalorija, lista vježbi - podatke su predali treneri FitnessBlender-a. Neki od ovih kardio treninga za trbuh ne uključuju zagrijavanje i spajanje, pa ih svakako isprobajte sami. Na primjer:
- Zagrijavanje: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ako vam je problematično područje stomak, izvodite ove treninge 3-4 puta sedmično. Ako imate problematično područje donjeg dijela tijela, radite ove treninge jednom tjedno kako biste ojačali mišićni korzet, a ostale dane radite kardio treninge za cijelo tijelo i vježbe za bedra i zadnjicu. Na primjer, pogledajte:
- Top 14 vježbi s malim udarom za bedra i zadnjicu bez skakanja sa GymRa
- Top 15 treninga snage s bučicama za noge i zadnjicu tvrtke FitnessBlender
Takođe, ne zaboravite trenirati cijelo tijelo u cjelini:
- Top 20 vježbi za ton mišića s bučicama Heather Robertson
Kardio trening sa fokusom na kor iz Fitness Blendera
1. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- Kalorije: 257-407
- Trajanje: 37 minuta
- Teškoća: 4
- Bez zagrijavanja i hlađenja
U ovom kardio treningu za trbuh čeka vas 7 rundi vježbi. Svaka runda sastoji se od dvije vježbe: 1 kardio vježbe i 1 vježbe za noge na podu. Vježbe se izvode 30 sekundi, svaka runda se ponavlja u 2 kruga. Stoga ćete kardio izmijeniti za sagorijevanje kalorija i vježbe za toniranje trbušnih mišića.
Vežbe:
- Čučnjevi; Zglobovi u zglobu koljena
- Bočni skok s koljenom; Crisscross Crunches
- 4 koraka Jack + 2 Crossover priključka; Statično držanje dasaka
- Čučanj i udica; Cross Touch Crunch
- 2 poskočni čučanj; Scissor Kicks
- Stajaće krckanje; Flutter Kicks
- Power Skips; Vjetrenjača drobljenje noževa
Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes
2. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- Kalorije: 261-374
- Trajanje: 30 minuta
- Teškoća: 4
- Uz zagrijavanje, bez problema
Ovaj kardio trening za trbuh sastoji se od 8 rundi vježbanja. U svaku rundu uključene su dvije vježbe: 1 kardio vježba i 1 vježba za trbuh na podu. Kardio vježbe ponovo u 4 seta kola TABATA: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Vježba za trbuh na podu izvedena u jednom pristupu u 1 sekundi.
Vežbe:
- Skok u čučnju, kapljice u V nozi
- Penjački usponi; Crunch Pulses
- 4 kundaka + 2 koraka Jack; Mt. Vrhunski ruski preokret
- Dizalice za skijaški čučanj; Obrnuti drobljenje
- Uvijena visoka koljena; Biciklistički trbuh
- Skok u širinu + 3 poskoka; Ležeće rotacije
- 2 kuke + 2 gornja reza; Kosi Jack Jack noževi
- Lunging Touches Toe, Alternating Plank Kicks
TOP 30 najboljih kardio vježbi
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. TABATA trening sa naglaskom na stomak
- Kalorije: 387-758
- Trajanje: 60 minuta
- Teškoća: 5
- Uz zagrijavanje i kvaku
Vrijeme je intenzivnog TABATA treninga s naglaskom na osnovnim mišićima. Program uključuje 12 TABATA rundi od 4 minuta. U svakom krugu dovršite jednu vježbu prema šemi od 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora i 8 pristupa. Runde kardio vježbi izmjenjivale su se s rundama vježbi za trbuh.
Vežbe:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini škare
- Dizalice za skakanje + High Kick
- Toe tapnite Crunch
- Switchfoot Burpee
- Koraci od dasaka
- Spustite se daskom
- Bočna daska s udarcem nogom (lijevo)
- 4 slavina za pod visokog koljena plus
- Bočna daska s udarcem nogom (desno)
- Široki skok plus 3 poskoka
- Ruski twist
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. TABATA trening sa naglaskom na stomak
- Kalorije: 210-402
- Trajanje: 30 minuta
- Teškoća: 4
- Bez zagrijavanja i hlađenja
Ovaj kardio trening za trbuh je i TABATA. Kelly nudi izmjenične kardio vježbe i vježbe za lajanje, ponovljene u 4 seta prema shemi od 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Vježbe se izvode uzastopno jedna za drugom (ne u parovima), a odmaraju se za 20 sekundi. Trebat će vam bučice.
Vežbe:
- Podizanje noge valjane daske
- Trzaj na dodir prstiju
- Penjači + skokovi u čučnju
- Flutterkicks
- Jack Jumps + visoka koljena
- Dvostruki impulsni bicikl
- Surfer burpees
- Circle Crunches
- Statički redovi izbacivanja
- Side Star dips
- Očisti + Pritisnite
- Rotacija + produžetak
- Burpees iznutra
- Crunch Pulses
FITNESS NARUKVICE: izbor najboljih
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
5. Kardio + vježbe za trbuh
- Kalorije: 316-533
- Trajanje: 40 minuta
- Teškoća: 4
- C zagrijavanje i kuka
Ovaj kardio trening za trbuh sastoji se od dva dijela: TABATA na kardio bazi (15 minuta) i kardio + vježbe za stomak (15 minuta). U prvom dijelu naći ćete 6 rundi po 2 vježbe u svakoj rundi, ponovljene u 4 seta prema shemi od 20 sek / 10 sek. U drugom dijelu izmjenjivat ćete kardio vježbe i vježbe za trbuh o pristupu sheme 45 sec / 15 sec 2.
TABATA-dio:
- Čučanj Jack Burpees; Skok u dalj + skijaški skok
- Surfboard Get Ups; Skok u dalj + skok u čučnju
- Burpee + zadržavanje u čučnju; Skok zvijezde + 1 leđa unazad
- Mt Climber Warrior Lunge; Čučnjevi
- 3 pulsni prekidač za ispad; Pritisni gore i dodirni nožni prst
- Skokovi na stopalima + koljeno; Squat Pops
Kardio izgaranje + Abs:
- Gore i preko poskoka; Uvijanja koljena
- Držači za visoka koljena; Flutterkicks
- Fly Jacks; Trzaj na dodir prstiju
- Bočni skokovi; Biciklistički trbuh
Top 20 vježbi za držanje tijela i leđa
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
6. Kardio + vježbe KOR + joga
- Kalorije: 207-330
- Trajanje: 35 minuta
- Teškoća: 4
- C zagrijavanje i kuka
Ovaj kardio trening za trbuh kombinacija je različitih programa i sastoji se od tri dijela. Prvi dio: kardio + kor (10 minuta) drugi dio: čisti kardio (10 minuta) treći dio: joga + istezanje (10 minuta). Prva dva dijela izvedena su prema shemi TABATA. Kelly i Daniel takođe pokazuju pojednostavljenu verziju vježbe.
Vježba (joga):
- Skok u čučanj + udarac; Dvostruki nož drobljenja
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Skokovi u čučnju
- Mt Climber Ustani
- Star Jumps
- Skokovi unazad unazad
- Bočni koračni čučanj
Eliptični trener: prednosti i nedostaci
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
7. TABATA trening sa naglaskom na stomak
- Kalorije: 168-336
- Trajanje: 30 minuta
- Teškoća: 4
- C zagrijavanje i kuka
U ovoj vježbi naći ćete 4 TABATA runde od 4 minuta. U svaku rundu uključene su dvije vježbe: 1 kardio vježba i 1 vježba za koru, koje se izmjenjuju i ponavljaju 4 seta. Na kraju programa, Daniel je pripremio za vas dvomesečne daske.
Vežbe:
- Burpee; Cruck od noževa
- Jumping Lunge; Plivači
- Star Jump; Oblique Hip Raise L&R
- Kick Through; Crunch za bicikle
- 2 min izgaranja daske
Top 10 dodataka za rast mišića
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
8. Trening kik boksa + vježbe za trbuh
- Kalorije: 225-585
- Trajanje: 50 minuta
- Teškoća: 4
- C zagrijavanje i kuka
Osnova ovog kardio treninga za trbuh leži u kickboxingu i vježbama iz borilačkih vještina. Program je vrlo bogat i uključuje 5 rundi vježbi:
- Jezgro (5 minuta): vježbe na trbuhu i leđima
- Kik boks (10 minuta): kik boks
- Jezgra (5 minuta): daske
- Kik boks (10 minuta): kik boks
- Jezgro (5 minuta): vježbe na leđima i bočnom remenu
Top 20 videozapisa kardio-programa za mršavljenje od Popsugara
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
9. Intervalni kardio trening za trbuh
- Kalorije: 128-258
- Trajanje: 30 minuta
- Teškoća: 3
- Bez zagrijavanja, sa zastojem
Ovo je vrlo zanimljiv trening strukture. Program se sastoji od 4 kruga vježbi. U svakom krugu izvodit ćete 6 vrsta vježbi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (trbušnjaci, daske, kardio, Pilates, spin). Nijedna vježba se ne ponavlja, tako da vam definitivno neće biti dosadno! Vježbe se izvode prema šemi: 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora.
- Okrugli 1: Dodir nožnih prstiju; Daska + koljeno; Burpee s preklopnim stopalima; Slavine za nožne prste; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Okrugli 2: Trostrano krckanje; Plank Jack + Podizanje nogu; 3 kapljice za kundak; Pilates pila; Bird Dog;
- Okrugli 3: Most + dodir nožnim prstima; Plank Up Downs; Skokovi iskoraci; Povlačenje nogu; Plivač; Russian Twist.
- Okrugli 4: Jednokraki nož; Supin Plank + podiže; Skočni bočni skočni čučnjevi; Ljepljive slavine; Cross Bow Crossover; Puls na dodir.
Kako odabrati fitnes prostirku
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
10. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- Kalorije: 217-348
- Trajanje: 30 minuta
- Teškoća: 3
- C zagrijavanje i kuka
U ovom programu izmjenjujte kardio vježbe (u TABATA stilu) i vježbe za koru (45 sekundi rada / 15 sekundi odmora). Svi treneri su pripremili 4 grupe kardio vježbi po 2 vježbe u svakoj grupi i 3 grupe vježbi za koru za 3 vježbe u svakoj grupi.
- HIIT: 2 koljena + čučanj za široki skok; 3 bočna poskoka + Burpee.
- Jezgro: Slavine za pete 3 + produžetak; Stabilizacija T + nasuprot tapkanju nožnog prsta; Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 skočnih čučnjeva; Bočne granice.
- Jezgro: Slika 4 Kapi na nogama; Bird Dogs; Stražnji luk + impulsi.
- HIIT: Lunge + Kicks; Sumo čučanj, okrugli udarac.
- Jezgro: Udar bočne daske + umoči; Druga strana; Stotine.
- HIIT: Squat Jacks; Čučnjevi.
Kako ukloniti stranu: 20 + 20 vježbi
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
11. Kardio trening sa naizmjeničnim vježbama
- Kalorije: 180-390
- Trajanje: 35 minuta
- Teškoća: 4
- C zagrijavanje i kuka
Još jedan vrlo raznolik kardio trening za trbuh, zajamčeno vam neće biti dosadno. U ovom programu vježbe se izvode jednom i ne ponavljaju se. Očekuje uobičajena FitnessBlender šema: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Dvije kardio vježbe izmjenjuju se dvije vježbe za koru. Ukupno program uključuje oko 40 različitih vježbi.
Fitness guma - super korisni alati
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
12. Kardio + vježbe za trbuh
- Kalorije: 219-421
- Trajanje: 35 minuta
- Teškoća: 4
- C zagrijavanje i kuka
U ovom programu kardio segmenti 6 minuta naizmjenično sa segmentima do trbuha 2 minute. Kardio dio je TABATA šema. Vježbe za koru izvode se za krug od 50 sekundi rada, 10 sekundi odmora.
- HIIT: 1. kolo. Burpee + push up; Toe Touch Ustani; Burpee za brze noge; Bočni + skok u čučanj; Skok zvijezde + Burpee; Sumo Lunge za skok.
- Jezgra: 1 runda. Crisscross Crunch; Prst na dodir prstiju.
- HIIT: 2. kolo. Visoko koljeno + skočni džek; Penjači; Squat Jack + Skok; Hmelj od guštera; Prednji džek + čučnjevi; Potisak brtve.
- Jezgro: 2. kolo. Russian Twist; Twist Back Luk.
- HIIT: 3. kolo. Skok zvijezde + koljeno; Šetati dolje + daska koljeno; Burpee + Jab Cross; Supine push up + nožni prst Touch Up; Jumping Lunge + aperkat; Jab, Cross.
- Jezgro: 3. kolo. Podizanje bočnih bokova L; Podizanje bočnih bokova R
TABATA trening: 10 najboljih kolekcija
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Pogledajte i ostale naše korisne izbore treninga:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
Mršavljenje, želudac, intervalni trening, kardio trening