cijeli trening Eva Khodakovskaya u ilustrativnoj tablici, detaljan opis, pripremljeni planovi lekcija + povratne informacije naših sljedbenika

Trening poljskog trenera Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) uspjeli uloviti milione ljudi ne samo u Poljskoj, već i širom svijeta. Njegov program je iznenadio visokom efikasnošću i brzim rezultatima. Ranije smo uglavnom razgovarali o Evi Hodakovskoj i njenom glavnom programu. Danas smo, prema brojnim zahtjevima pretplatnika, odlučili dopuniti članak detaljnim opisom njenih treninga, koji će vam pomoći da lako i brzo navigirate u njegovom videu.

Dakle, nudimo vam prikladnu tablicu svih treninga Eve Khodakovskaya, detaljan opis svakog videozapisa (struktura klase + karakteristike), pripremila planove lekcija u različitim mišljenjima o svojim programima od naše pretplatnice Olge i prikupljanje povratnih informacija od drugih pretplatnika. Ako se izgubiš u raznim programima uoči, nakon što pročitate ovaj članak, sigurno morate razvrstati sve informacije.

Tabela svih treninga Eva Khodakovskaya

Najlakši i najočitiji način pronalaska pravog programa s Evom Hodakovskom je sto popis svih treninga. Naša tablica ima sljedeće stupce:

• Naziv programa
• Trajanje programa u to vrijeme
• Teškoća (1 do 6)
• Tempo nastave (brzi, srednji, polagani)
• Popularnost uključenog softvera (visoka, srednja, niska)
• Kratak opis

Inače, stol je vrlo udoban. Možete sortirati informacije u vrijednosti svakog stupca pomoću strelica u zaglavlju.

Gotovo sva vježba Eva Khodakovskaya je bez dodatnog inventara, uz Perfect Body i Model Look (trebaju lagane bučice), Metamorfoza (desni fitball) i ciljati Płaski Brzuch (potreban ručnik). Svi ostali programi trebaju samo prostirku na podu. Ako nemate bučice, koristite ih umjesto plastičnih boca s vodom ili pijeskom.

Složenost programa se uglavnom određuje pojedinačno ocjenjivanje je prilično proizvoljno. Popularnost programa takođe nije najobjektivniji pokazatelj. Identificirali smo ga na osnovu učestalosti spominjanja, broja recenzija i pozitivnih povratnih informacija iz bavljenja poljskim i drugim zemljama. Ako se ne slažete s našom procjenom programa, napišite u komentarima, mi ćemo pokušati uzeti u obzir sva mišljenja.

Detaljan opis svih treninga Eve Khodakovskaya

1. Bikini

Struktura programa

Trening se sastoji od dva ponovljena kruga vježbi, svaki krug traje 20 minuta. Vježbe se izvode prema šemi: 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora.

Značajke

Intenzivan trening Eve Hodakovske, koji uključuje izmjenjivanje intenzivnih kardio-vježbi i vježbi za toniranje tijela (daske, čučnjevi, iskoraci). Zanimanje se obavlja u kontinuirano visokoj stopi. Jedan od najpopularnijih programa uoči.

2. Pilates tajna

Struktura programa

Trening je potpuno na podu, siguran za koljena. U prvoj polovici programa izvoditi vježbe za koru (leđa i remen), u drugoj polovici za noge i stražnjicu (sa strane, na sve četiri i na trbuhu).

Značajke

Idealna vježba za rad na problematičnim područjima nogu, zadnjice, trbuha i struka. Program na prvi pogled može izgledati jednostavno, ali ovo obmanjuje. Vaši će mišići osjetiti veliko opterećenje. Pogodno za ljude sa problemima zglobova i proširenim venama.

3. Uspjeh

Struktura programa

Trening uključuje tri odvojena dijela po 15-20 minuta:

• intenzivan kardio (3 ponavljanja po 10 vježbi u svakom krugu)
• rutine poda za noge i zadnjicu (sa strane, na sve četiri, na leđima)
• vježbe na podu trbuha i leđa (leđa i remen)

Značajke

Kardio dio programa je vrlo intenzivan, tako da je pogodan samo za napredne studente. Ali drugi i treći dio lekcije pogodan je za trening srednjeg nivoa. Možete napraviti 15, 30 ili 45 minuta po vlastitom nahođenju (+ zagrijavanje i kuka).

4. Skalpel (novi skalpel)

Struktura programa

Trening se može podijeliti u sljedeće segmente:

• zagrijavanje + vježbe za ruke, ramena i noge (5 minuta)
• ispadi, čučnjevi, otmice stopala u stranu za bedra i zadnjicu (10 minuta)
• most na podu za zadnjicu (3 minuta)
• vježbe sa strane za noge (3 minuta)
• vježbe na stomaku za leđa, noge i zadnjicu (3 minuta)
• vježbe na sve četiri za noge i zadnjicu (5 minuta)
• vježbe na leđima za trbuh (7 minuta)

Značajke

Veliki dio vježbi u programu izvodi se u početku normalno, a zatim uz mreškanje. To daje dodatno opterećenje. Trening ima mali utjecaj, ali u prvoj polovici postoje ispadi i čučnjevi (mogu se preskočiti ako imate problema s koljenom). Skalpel - jedan od najpopularnijih treninga Eve Hodakovskaya. 2016. godine objavljeno je novo izdanje programa (Novi skalpel). Trening je predstavljen u novom dizajnu, ali s potpuno istim setom vježbi.

5. Skalpel izazov

Struktura programa

Trening se može podijeliti u sljedeće segmente:

• zagrijavanje + vježbe za ruke, ramena i noge (5 minuta)
• ispadi, čučnjevi, otmice stopala za bedra i zadnjicu (10 minuta)
• niz kaiša: klasični, bočni, naličje za koru (10 minuta)
• vježbe straga do zadnjice i trbuha (4 minuta)
• vježbe na sve četiri za stražnjicu i noge (5 minuta)
• vježbati trbuh vratiti (3 minuta)

Značajke

Program je po strukturi sličan Skalpelu, Skalpel Wyzwanie, ali dodaje niz dasaka za rad na cijelom tijelu (posebno mišićima). Intenzivniji i složeniji trening dodaje se statičnom opterećenju i vježbama na ravnoteži.

6. Vruće tijelo

Struktura programa

Trening uključuje 10 rundi vježbi, trajanje runde je 3 minute. Svaka runda sastoji se od 3 vježbe: donji dio tijela (iskoraci i čučnjevi), gornji dio tijela (uglavnom daske) i kardio vježbe (skakanje). Vježbe traju 30 sekundi i ponavljaju se u 2 kruga.

Značajke

Vježbajte vruće tijelo po svom sadržaju i nivou opterećenja slični bikiniju (jedan od najpopularnijih programa Eva Khodakovskaya). Postoje i alternativne intenzivne vježbe na vježbama za gubitak masnoće na podu. Prekidi u programu su skoro tu, samo malo zaustavljanje između rundi. Program uključuje jako puno čučnjeva, iskoraka, dasaka, skokova, ali nema trbušnjaka za trbušnjake koji su toliko nevoljeni za mnoge uključene. Ako niste u mogućnosti odraditi svih 10 rundi zaredom, smanjujte vježbu dok ne budete imali ugodno vrijeme.

7. Ubica Ćwiczenia

Struktura programa

Trening je održan u 3 runde po 10 minuta. U svakoj rundi čekate blok kardio vježbi (3 minute) i blok vježbi za problematična područja (7 minuta).

• Blokirati kardio: uglavnom skakanje u uspravnom položaju
• Blok vježbi za problematična područja: nekoliko vježbi koje se ponavljaju u 3 seta (skokovi, daske, vježbe za trbuh, zadnjicu i noge).

Blokirajte kardio ponavljanje sva 3 kruga, blok vježbi se mijenja u svakom krugu.

Značajke

Zbog nekoliko kardiovaskularnih jedinica za vježbanje može izgledati zastrašujuće (posebno oni koji teško podnose aerobne vježbe). Ali kardio vježbe su vrlo pristupačne za trčanje, pogotovo ako ste spremni na bavljenje njima. U ovom programu naći ćete veliki broj različitih skokova, klasičnih i bočnih dasaka, vježbi na podu za trbuh.

8. Revolucija

Struktura programa

Trening uključuje 5 segmenata od 10 minuta:

• Vitke noge
• Zadnjica i butine
• Ravan stomak
• Kraj stranica
• Ruke, ramena, prsa, mišićavi

U svakom segmentu čekaju se 2 runde intenzivnog vježbanja. Program povećava složenost.

Značajke

Ovo je najintenzivnija vježba Eva Khodakovskaya, ako napravite cijelih 60 minuta. Ali možete odabrati samo odvojene 10-minutne segmente koji vam se sviđaju. Imajte na umu da su posljednja dva segmenta najintenzivnija.

9. Slim Fit

Struktura programa

Trening se može podijeliti u sljedeće segmente:

• zagrijavanje + vježbe za ruke, ramena i noge (7 minuta)
• ispadi, čučnjevi, otmice nogu, vježbe za ravnotežu za bedra i zadnjicu (10 minuta)
• most na podu za zadnjicu (3 minuta)
• vježbe sa strane za noge (7 minuta)
• vježbe na koljenima, rukama i koljenima i trbuhu za trbuh, leđa, noge i gluteuse (8 minuta)
• vježbe na leđima za trbuh (5 minuta)

Značajke

Ovo je trening s malim utjecajem u stilu Skalpel, ali s fokusom na bedra i zadnjicu. Prva polovica nastave prilično je složena zbog vježbi za ravnotežu i Berniejevih pulsirajućih vježbi. U drugoj polovini programa, koji se izvodi na podu, vježbe su poznatije i pristupačnije.

10. Turbo gori

Struktura programa

Ovaj program se sastoji od 9 rundi, po 2 vježbe u svakoj rundi. Runde se izvode u stilu TABATA: 20 sekundi rada / 10 sekundi odmora, 8 pristupa.

Značajke

Eva Chodakowska je u svaki krug uključila 1 kardio vježbu i 1 vježbu za koru. U ovom programu naći ćete veliku raznolikost naramenica, tako da vrlo efikasno radite na mišićima trbuha. Posljednja runda izvodi se bosa, vježbu klizanja izvodit ćete u čarapama (ili možete koristiti malu krpu).

11. Cilj Jędrne Posladki

Struktura programa

Ovaj program se sastoji od dva kruga od 20 minuta. Prva runda za početnike, druga runda za napredne. Svaka runda sastoji se od 10 vježbi ponovljenih u 3 runde. Svaka vježba se izvodi 30 sekundi, a između vježbi odmor 10 sekundi.

Značajke

Cilj treninga Jędrne Posladki usmjeren na razradu mišića zadnjice. Moći ćete se povući, zaokružiti i poboljšati oblik zadnjice te zategnuti bedra i riješiti se problematičnih područja u donjem dijelu tijela. Prvo kolo je u potpunosti na strunjači. Druga runda uključuje iskorake, čučnjeve i skakanje. Početnici mogu raditi samo prvu polovicu nastave, napredni - svih 50 minuta. Inventar nije potreban.

12. Cilj Płaski Brzuch

Struktura programa

Ovaj program se sastoji od dva kruga od 20 minuta. Prva runda za početnike, druga runda za napredne. Svaka runda sastoji se od 10 vježbi ponovljenih u 3 runde. Svaka vježba se izvodi 30 sekundi, a između vježbi odmor 10 sekundi.

Značajke

Oba programa ciljaju istu strukturu, samo Target Płaski Brzuch razvija osnovne mišiće. Moći ćete zategnuti i poboljšati područje trbuha, struka i leđa. Slab utjecaj programa (osim toplog UPS-a) gotovo u potpunosti prolazi na podu, ali dok čekate prilično dinamičnu vježbu. Početnici mogu raditi samo prvu polovicu nastave, napredni - svih 50 minuta. Trebat će vam ručnik i mali komadići tkanine ili klizni diskovi.

13. Dodatna slika

Struktura programa

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe s naglaskom na donji dio tijela s naglaskom na gornji dio tijela. Vježba se ponavlja u 3 runde. Između rundi, 1 minutni odmor.

Značajke

Program uključuje temeljit rad na glavnim problematičnim područjima: trbuhu, zadnjici, bedrima. Trening se prenosi dovoljno lako kroz malu količinu kardio i odmora između rundi. Ako želite povećati intenzitet nastave, jednostavno izvođenje kardio vježbe predstavlja minutu pauze između rundi.

14. Turbo izazov

Struktura programa:

Program se sastoji od 8 rundi. Svaka runda sastoji se od 4 različite vježbe ponovljene u 2 kruga. Vježbe se izvode prema šemi od 20 sekundi rada / 10 sekundi odmora.

karakteristike:

Trening dovoljno brz, trči kontinuiranim tempom bez zaustavljanja. Ali izmjena programa vježbanja različitog intenziteta prenosi se dovoljno lako. Naći ćete veliki broj pliometrijskih vježbi, čučnjeva i iskoraka, razne vježbe daske za trbuh na podu.

15. Ćaly trening

Struktura programa:

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe: kardio vježbe, vježbe za bedra i zadnjicu. Opet vježbe u kolu u 2 kruga. Svaka vježba traje 1 minutu.

Značajke

Ovaj intervalni trening Eve Hodakovske podrazumijeva fokus na donji dio tijela: bokove i zadnjicu. Dakle, ako imate problem s „teškim dnom“, program Caly Trening će vam savršeno odgovarati! Zahvaljujući rotaciji pliometrijskih i razrađenih vježbi sagorjet ćete masnoće i zategnuti problematična područja bedara i zadnjice.

16. Vježbe za trbušne mišiće

Struktura programa

Ovaj trening za trbušnjake uključuje sljedeće segmente:

• Vježbe za leđa (10 minuta)
• Plank (3 minute)
• Vježbe na trbuhu (2 minute)

Značajke

To je kratki program za trbuh na podu, koji se može izvesti kao dodatak bilo kojem treningu. Pa s obzirom na štampu i čitav mišićni sistem. Ne preporučuje se ako imate problema s leđima i donjim dijelom leđa.

17. Metamorfoza

Struktura programa

Ovaj trening sa fitbolom sastoji se od 10 rundi. Svaka runda sastoji se od 2 vježbe, ponovljene u 2 kruga. Vježbe se izvode krugom 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora.

Značajke

Program je intenzivan: uključuje razne pliometrijske vježbe s fitbolom, tako da ne očekujte opušten rad na lopti. Ali nakon šeste runde, tempo nastave je znatno smanjen. Uprkos činjenici da vježbe s fitbolom često rade na srži mišića, Eva Chodakowska je u program uključila dovoljan broj vježbi za formiranje vitkih bedara i zadnjice.

18. Trening šok

Struktura programa

Program uključuje sljedeće runde:

• Kardio vježbe i vježbe za noge (5 minuta)
• Vježbe za trbuh na podu (5 minuta)
• Kardio vježbe i vježbe za noge (5 minuta)

Zatim se sve 3 runde ponovo ponavljaju.

Značajke

U ovaj program Eva Chodakowska uključila je neke netrivijalne vježbe koje nisu toliko česte u njezinim drugim video zapisima. Za neke vježbe potreban vam je prilično velik kvadrat, ali ako želite možete optimizirati vježbe prema svojim mogućnostima. Ovaj program uključuje jedan DVD s video-Skalpel II. Nije izvedeno zagrijavanje (ali sa zastojem). Opciju zagrijavanja, pogledajte ovdje: Zagrijavanje prije vježbanja: vježba + plan.

19. Body Express

Struktura programa

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda uključuje 2-3 vježbe s fokusom na bedra i zadnjicu i fokus na jezgru. Vježba se ponavlja u 3 runde. Između rundi 1 minuta kardio treninga ili odmor po vašem izboru.

Značajke

Trening sličan strukturi Ekstra Figura, ali malo intenzivnije opterećenje. Program uključuje dovoljno upečatljivih kardio vježbi, ali jedan od Evinih partnera pokazuje pojednostavljenu verziju vježbe. Prva polovina nastave intenzivnija je od druge polovine.

20. Savršeno tijelo

Struktura programa

Program se sastoji od 5 rundi. Svaka runda uključuje 2-3 vježbe s bučicama, uglavnom nekoliko grupa mišića istovremeno. Vježba se ponavlja u 3 runde.

Značajke

Ovaj program se odvija bez tipičnog kardio treninga (samo dio treninga), ali na štetu brze promjene položaja i vježbanja mnogopoliarnosti, vaš puls će biti u girosigmatskom području za sve satove. Perfect Body je odličan trening za problematična područja gornjeg i donjeg dijela tijela. Bučice ne uzimaju više od 2 kg.

21. Trening sa zviždaljkama

Struktura programa

Trening uključuje tri odvojena dijela:

• vježbe za ravnotežu nogu i stražnjice (vježbe 2. kruga, ponovljene u 3 seta)
• intenzivan kardio (2 Robin vježbe u kontinuiranom ritmu)
• vježbe na podu trbuha i leđa (3 runde vježbi koje se ponavljaju u 2 seta)

Prva dva dijela traju 13 minuta, treći dio traje 20 minuta.

Značajke

U prvom dijelu programa čekaju vas vrlo specifične vježbe za noge za ravnotežu. Drugi dio je intenzivan, može se raditi kao odvojeni kratki kardio. Treći dio posebno će se svidjeti onima koji ne vole šipku: ovdje vježbe zamijenite korom koja leži na trbuhu i leđima. Možete izvoditi odvojene segmente ili vježbanje u potpunosti po vašem nahođenju.

22. Skalpel II

Struktura programa

Trening se sastoji od 3 runde. Svaka runda sastoji se od 4 vježbe koje se ponavljaju u 3 runde. Vježbe su prilično tipične za predvečerje, jedina karakteristika - za lekcije trebat će vam stolica. Svaka vježba treba biti izvedena 15 puta

Značajke

Jednostavni trening s malim utjecajem od Eve Khodakovskaya, koji je pogodan čak i za početnike. Za nastavu će vam trebati stabilna stolica ili za smještaj drugog raspoloživog namještaja. Ovaj program uključuje jedan DVD sa video zapisom Trening šokkoji se mogu međusobno kombinovati. Nije izvedeno zagrijavanje (ali sa zastojem).

23. Pogled na model

Struktura programa

Trening se sastoji od nekoliko rundi 7-8 minuta:

• Vježbe za ruke i ramena sa bučicama
• Vježbe za leđa i prsa s bučicama
• Daske i sklekovi
• Vježbe za trbuh na leđima
• Vježbajte u bočnoj dasci

Značajke

To je lijepa nježna vježba za kvalitativni pregled mišića gornjeg dijela tijela: ramena, ruke, prsa, leđa, stomak, mišićni korzet. Trebat će vam par bučica male težine (ne više od 2 kg).

Spremni plan treninga, program Eva Khodakovskaya

Ako želite započeti s Evom Khodakovskajom, ali ne znate odakle biste započeli, nudimo vam nekoliko mogućnosti spremni planovi treninga 5 dana u sedmici. Jedan dan u sedmici, pazite da omogućite istezanje svih mišićnih grupa. Na primjer, pogledajte: 20 programa FitnessBlendera za istezanje.

Možete kombinirati vježbu sami ili da malo promijenite naš plan za sedmicu. Takođe možete trenirati 3-4 puta nedeljno ili 6-7 puta nedeljno, ovisno o vašim mogućnostima. Isprobajte različite opcije, odabravši najoptimalnija struktura za sedmične lekcije.

Opcija za početnike (sva problematična područja):

• PN: Skalpel
• W: Savršeno tijelo
• CP: Skalpel II
• ČET: Ekstra Figura
• FRI: Pogled na model
• SB: istezanje

Opcija za prosječni nivo (sva problematična područja):

• PN: Sav trening
• U: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• ČET: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpel izazov
• SB: istezanje

Opcija za napredni nivo (sva problematična područja):

• PN: Uspjeh
• W: Ubica Ćwiczenia
• CP: Tajna pilatesa
• ČET: Bikini ili vruće tijelo
• FRI: Rewolucja (moguće je uzeti pojedinačne segmente)
• SB: istezanje

Opcija s naglaskom na zadnjici i bedrima:

• PN: Sav trening
• W: Cilj Jędrne Posladki
• CP: Body Express ili bikini
• ČET: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 i 2 segment) ili Sukces (bez segmenta za trbuh)
• SB: istezanje

Opcija s naglaskom na trbuhu:

• PON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Tajna pilatesa
• CP: Szok Trening ili ubica Ćwiczenia
• ČET: Cilj Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 i 4 segment) ili Sukces (bez segmenta za noge)
• SB: istezanje

Opcija br. Kardio s malim utjecajem:

• PN: Skalplel
• W: Tajna pilatesa
• CP: Slim Fit
• ČET: Skalplel Wyzwanie
• PT: Cilj Płaski Brzuch ili Target Jędrne Posladki (prvo poluvrijeme)
• SB: istezanje

Opći pregled programa Eva Khodakovskaya

Pregled programa Eva Khodakovskaya podijelila je s nama pretplatničkom stranicom Olga. Zahvaljujemo Olgi na opisu predavanja uoči, jer povratne informacije o programima uživo daju mnogo bolju ideju o programima.

„Nakon što ste pokušali trenirati Evu Khodakovskaju, počinjete shvaćati zašto toliko obožavatelja njenih pregleda videozapisa na Youtubeu i pretplatnika na njenoj Facebook stranici i drugim društvenim mrežama na Internetu. Ima ih posebna energija, časovi su zaista efikasni, a njezina figura motivira za postizanje boljih rezultata.

Trening Eva Khodakovskaya svidjet će se onima koji vole intenzivne vježbe za mršavljenje i vježbe u stilu pilatesa. Za nastavu uglavnom neće trebati dodatna oprema (osim strunjače). Pogodno zanimanje mogu naći i početnici i ljudi koji se bave sportom duže vrijeme. Evo glavnog programa:

1. Revolucija. Ovaj program je vrlo teško opteretiti, pogotovo na kraju je teško doći do daha i snage počinju odlaziti. Plus ovaj trening je da se svaki dio može raditi odvojeno i ponoviti nekoliko puta. Još jedna od prednosti: dobar izbor vježbi, tu su utezi i kardio intenzivno i efikasno. Od minusa: jako utječe na kardio, tako da oni koji štite noge ili imaju problema sa srcem, vježbanje neće raditi.

2. Uspjeh. U ovom programu, puno skokova, nekoliko trbušnjaka, iskoraka i vježbi u trčanju u mjestu na strunjači, posebno raznih dizanja nogu i vježbi iz daske. Prednosti ove klase je prisustvo vježbi koje uključuju sva glavna problematična područja (noge, ruke, tisak). Dobro, potpuno zagrijavanje i istezanje. Od minusa: puno skokova i samim tim, oni koji štite stopala ili imaju problema sa vježbanjem srca neće uspjeti.

3. Ubica Ćwiczenia. Ubica Ćwiczenia - prilično teška vježba, koja traje 45 minuta. Skup standardnih vježbi, ali kombinacija vježbi je vrlo originalna! Kardio runde izmjenjuju se kombinirano gdje ima snage i skakanja.

4. Trening šok. Program je vrlo intenzivan, puls je van ljestvice, a početnicima može biti teško za opterećenje. Od videozapisa s minusima: za prvi dio potreban je veliki prostor jer se preskaču sobe, pa ako imate ograničeno područje, bit će teško trenirati.

5. Bikini. Jedna od najtežih vježbi, sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela. Program dosljedno izmjenjuje 3 grupe vježbi u početku čučnjeva (ili iskoraka ili sumo čučnjeva), a zatim vježbe iz položaja daske (ili sklekova ili bočnih dasaka, ili skakanja u poziciji daske uz otmicu jedne ruke), a zatim opet stojeće vježbe, ali intenzivne (ili skakanje, ili trčanje, ili iskakanje).

6. Skalpel izazov. Najteža vježba mirnog videa je Skalpel Wyziwanie. Fokus tokom treninga posebno je na butinama, zadnjici, bokovima, trbuhu, bedrima i zadnjici.

7. Skalpel. Ovaj 40-minutni video sastoji se od funkcionalnih vježbi za problematična područja i odvija se u mirnom tempu. U ovom programu naglasak je na bokovima i zadnjici, kao i na efektivnoj jedinici za tisak. Trening je prilično tih, ali tamo se prave pauze između vježbi, koje povremeno pulsiraju dobro.

8. Tajna pilatesa. Secret Pilates - vrlo dobar, klasični pilates bez kardio treninga. Mirni tempo, dovoljan broj ponavljanja (sve ovisi o vježbi), ali to je vaša granica, kada je mišić već vidljiv. Sve vježbe izvode se na podu na strunjači.

9. Skalpel II. Skalpel II prilično jednostavna vježba sa stolicom, uglavnom na mišićima nogu, bokovima i rukama. "

Povratne informacije o individualnom treningu Eva Khodakovskaya

Pilates Secret

Uspjeh

Skalpel

Skalpel izazov

Ubica Ćwiczenia

Revolucija

Slim Fit

bikini

Turbo Burning

Vježbe za trbušne mišiće

Metamorfoza

Turbo izazov

Skalpel II

Isprobajte i vi ćete imati efikasan trening Eve Khodakovskaya koji će vam pomoći da izgradite tijelo iz snova. Među predvečerjima videa svi mogu pronaći odgovarajući program koji će motivirati postizanje najboljih rezultata.