sadržaj
Pitanje "Kako je prošao dan?" može izazvati razdor i nesporazum u paru. Šta će pomoći partnerima da osete da su saslušani i shvaćeni?
Kada se Stiven vrati s posla, njegova supruga Kejti pita: "Kako je prošao dan, dušo?" Sljedeći razgovor ide ovako.
— Na sedmičnom sastanku šef je doveo u pitanje moje znanje o proizvodu i rekao izvršnom direktoru da sam nesposoban. Histerično!
„Izvolite ponovo. Sve uzimate k srcu i krivite svog šefa. Video sam je - sasvim zdravo. Zar ne razumiješ, ona se samo brine za svoj odjel! (Udruženje sa neprijateljem.)
“Da, stalno se drži uz mene.
“To je samo paranoja. Naučite se kontrolirati. (Kritika.)
— Da, sve, zaboravi.
Mislite li da u ovom trenutku Stephen osjeća da ga njegova žena voli? Najvjerovatnije ne. Umjesto da postane pouzdan stražnji dio i sluša ga, Katie samo povećava napetost.
Ne pokušavajte riješiti problem, oraspoložiti ili spasiti, osim ako se od vas to ne traži.
Profesor psihologije Neil Jacobson sa Univerziteta u Washingtonu sproveo je istraživanje i otkrio da da bi brak bio uspješan na duge staze, morate naučiti kako se nositi sa vanjskim pritiscima i tenzijama koje nastaju izvan vaše veze.
Jednostavan, efikasan način da parovi dopune svoj emotivni bankovni račun je da razgovaraju o tome kako je prošao dan. Ima naziv: «razgovor o stresu».
Mnogi parovi, poput Stevena i Katie, razgovaraju o danu, ali im ovaj razgovor ne pomaže da se opuste. Naprotiv, stres se samo povećava: svima se čini da ga drugi ne čuje. Stoga se morate pridržavati nekoliko pravila.
Pravilo 1: Odaberite pravi trenutak
Neki počinju razgovor čim pređu kućni prag. Drugi moraju neko vrijeme biti sami prije nego što budu spremni za dijalog. Važno je unaprijed razgovarati o ovoj tački. Odredite vrijeme koje odgovara obojici. Može biti fiksna ili plutajuća: na primjer, svaki dan u 7 sati ili 10 minuta nakon što oboje dođete kući.
Pravilo 2: Ostavite više vremena za razgovor
Neki parovi se bore jer ne provode dovoljno vremena zajedno. To otežava razvoj ljubavi. Odvojite vrijeme da se zaista povežete tokom razgovora: razgovor bi trebao trajati najmanje 20-30 minuta.
Pravilo 3: Ne raspravljajte o braku
Tokom razgovora možete razgovarati o svemu što vam padne na pamet, osim o problemima u braku i vezi. Razgovor podrazumeva aktivno slušanje: dok jedan izliva dušu, drugi ga sluša sa razumevanjem, bez osude. Budući da pitanja o kojima se govori nisu vezana za brak, mnogo je lakše podržati partnera u njegovim iskustvima i pokazati da ga razumijete.
Pravilo 4: Prihvatite emocije
Razgovor vam omogućava da se oslobodite tereta iritacije, riješite se ozbiljnosti velikih i malih problema. Ako vam je neprijatno da se vaš partner oseća tužno, uplašeno ili ljuto, vreme je da saznate zašto. Često je nelagoda povezana sa zabranom izražavanja negativnih emocija, koje dolaze iz djetinjstva.
Ne zaboravite na pozitivne emocije. Ako ste postigli nešto važno na poslu ili u podizanju djece, recite to. U zajedničkom životu morate dijeliti ne samo tuge, već i radosti. To je ono što daje smisao odnosima.
7 principa efikasnog razgovora
Koristite tehnike aktivnog slušanja kako biste se oslobodili stresa i povezali se s partnerom.
1. Zamijenite uloge
Recite i slušajte jedni druge redom: na primjer, 15 minuta.
2. Izrazite empatiju
Lako vas je omesti i izgubiti u svojim mislima, ali vaš partner može osjećati da između vas nema kontakta. Koncentrišite se na ono što govori, postavljajte pitanja da biste bolje razumeli, održavajte kontakt očima.
3. Ne dajte savjete
Prirodno je da pokušavate da rešite problem i razveselite partnera kada mu je teško. Ali često samo treba da progovori i dobije saosjećanje. Ne pokušavajte riješiti problem, oraspoložiti ili spasiti, osim ako se od vas to ne traži. Samo budi uz njega.
Kada žena podijeli svoje probleme, ona samo želi da je saslušaju i razumiju.
Muškarci češće prave ovu grešku od žena. Čini im se da je štednja njihova muška dužnost. Međutim, takvi pokušaji često idu u stranu. Profesor psihologije John Gottman napominje da kada žena podijeli svoje probleme, ona samo želi da je čuju i razumiju.
To ne znači da uopšte nema potrebe da se rešavaju problemi – najvažnije je da razumevanje prethodi savetu. Kada partner oseti da ga razumete, biće spreman da prihvati savet.
4. Pokažite partneru da razumijete i dijelite njegove emocije
Dajte supružniku do znanja da ga razumete. Koristite fraze kao što su: «Nije ni čudo što si tako uznemiren», «Zvuči užasno», «U potpunosti se slažem s tobom», «I ja bih se zabrinuo», «I ja bih bio uznemiren da sam na tvom mjestu».
5. Stanite na stranu svog partnera
Podržite partnera, čak i ako vam se čini da nije objektivan. Ako stanete na stranu prestupnika, supružnik će se uvrijediti. Kada vam partner dođe po emocionalnu podršku, važno je da izrazite empatiju. Sada nije vrijeme da se shvati ko je u pravu i šta treba učiniti.
6. Zauzmite stav „mi protiv svih“.
Ako se vaš partner osjeća usamljeno u borbi protiv poteškoća, pokažite da ste istovremeno s njim i zajedno ćete sve riješiti.
7. Izrazite ljubav
Dodir je jedan od najizrazitijih načina da pokažete ljubav i podršku. Pokažite da ste spremni podržati partnera u tuzi i u radosti.
Evo kako bi se Katie i Stephenin razgovor promijenio da su slijedili ovo uputstvo.
Kakav ti je bio dan, draga?
— Na sedmičnom sastanku šef je doveo u pitanje moje znanje o proizvodu i rekao izvršnom direktoru da sam nesposoban. Histerično!
Kako bi mogla! (Protiv svih smo.) Šta ste joj odgovorili? (Iskreno interesovanje.)
— Rekao je da se ona uvek drži uz mene i da je to nepravedno. Ja sam najprodavaniji na trgovačkom podu.
— I s pravom! Žao mi je što se ovako ponaša sa tobom. (Empatija.) Moramo se pozabaviti njom. (Mi smo protiv svih.)
"Slažem se, ali ona sama kopa svoju rupu." Direktorici se ne sviđa što sve optužuje za nekompetentnost.
Dobro je da zna. Prije ili kasnije ona će dobiti ono što zaslužuje.
"Nadam se. Šta imamo za večeru?
Ako ovakve razgovore budete vodili svako veče, oni će svakako ojačati vaš brak, jer sigurnost da je partner na vašoj strani jedan je od temelja dugoročne veze.