Michael Greger, MD
Pitanje broj jedan u istraživanju spavanja je zašto spavamo? I onda dolazi pitanje – koliko nam je sati sna potrebno? Nakon bukvalno stotina studija, još uvijek ne znamo prave odgovore na ova pitanja. Prije nekoliko godina, uradio sam veliku studiju na 100000 XNUMX ljudi koja je pokazala da je premalo i previše sna povezano sa povećanom smrtnošću i da ljudi koji spavaju oko sedam sati dnevno žive duže. Nakon toga je urađena meta-analiza, koja je obuhvatila više od milion ljudi, pokazala je isto.
Ipak, još uvijek ne znamo da li je trajanje sna uzrok ili samo pokazatelj lošeg zdravlja. Možda nas premalo ili previše sna čini nezdravima, ili možda rano umiremo jer smo nezdravi i zbog toga spavamo više ili manje.
Sličan rad je sada objavljen o efektima sna na kognitivne funkcije. Uzimajući u obzir dugu listu faktora, pokazalo se da muškarci i žene u 50-im i 60-im godinama koji spavaju sedam ili osam sati imaju bolje kratkoročno pamćenje u odnosu na one koji spavaju mnogo više ili mnogo manje. Ista stvar se događa i sa imunološkom funkcijom, kada se uobičajeno trajanje sna smanji ili produži, povećava se rizik od razvoja upale pluća.
Lako je izbjeći previše spavanja – samo postavite alarm. Ali šta ako imamo problema sa spavanjem? Šta ako smo jedna od tri odrasle osobe koje imaju simptome nesanice? Postoje tablete za spavanje, kao što je Valium, možemo ih uzimati, ali imaju niz nuspojava. Nefarmakološki pristupi, kao što je kognitivna bihejvioralna terapija, često oduzimaju mnogo vremena i nisu uvijek efikasni. Ali bilo bi sjajno imati prirodne terapije koje mogu poboljšati početak spavanja i pomoći u poboljšanju kvalitete sna, ublažavajući simptome trenutno i trajno.
Kivi je odličan lijek za nesanicu. Učesnici studije su dobijali dva kivija sat vremena prije spavanja svake večeri tokom četiri sedmice. Zašto kivi? Ljudi s poremećajima spavanja imaju tendenciju da imaju visok nivo oksidativnog stresa, pa bi možda hrana bogata antioksidansima mogla pomoći? Ali svo voće i povrće ima antioksidanse. Kivi sadrži dvostruko više serotonina od paradajza, ali ne može proći krvno-moždanu barijeru. Kivi sadrži folnu kiselinu, čiji nedostatak može uzrokovati nesanicu, ali u nekim drugim biljnim namirnicama ima mnogo više folne kiseline.
Naučnici su dobili zaista izvanredne rezultate: značajno poboljšali proces uspavljivanja, trajanje i kvalitet sna, subjektivna i objektivna mjerenja. Učesnici su počeli spavati u prosjeku od šest do sedam sati noću, samo jedući nekoliko kivija.