sadržaj
Kao što znate, u radu na mojoj formi kritični element je prehrana. Predstavljamo vam 7 namirnica za mršavljenje koje fitness stručnjakinja Jillian Michaels savjetuje da uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu.
Pročitajte naše ostale korisne članke o prehrani:
- Pravilna prehrana: najcjelovitiji vodič za prelazak na PP
- Zašto su nam potrebni ugljeni hidrati, jednostavni i složeni ugljeni hidrati za mršavljenje
- Proteini za mršavljenje i mišiće: sve što trebate znati
- Brojanje kalorija: najopsežniji vodič za brojanje kalorija!
Zdrava hrana za mršavljenje od Jillian Michaels
1. Brokula
Brokula je bogata vitaminima i nutrijentima. Sadrži vitamin C, kalijum, natrijum, beta-karoten i antioksidanse koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Uz svu svoju korisnost, brokula je vrlo ukusna, jednostavna za pripremu i niskokalorična. 100 grama ove vrste kupusa sadrži manje od 30 kalorija i samo 5 grama ugljenih hidrata.
Osim toga, brokula je bogata vitaminima i hlorofilom, koji u kombinaciji s prehrambenim vlaknima potiču metaboličke procese, odnosno ubrzavaju metabolizam. I na kraju, brokula sadrži puno vlakana, koja normalizuju rad crijeva.
2. Hleb od celokupne pšenice
Zaboravite na činjenicu da su svi ugljikohidrati - neprijateljska lijepa figura. Hleb od cjelovite pšenice nije se uzalud uvrstio na listu namirnica za mršavljenje, jer ima veliku hranjivu vrijednost, a čak pomaže u kontroli apetita. Aktivno stimulira proizvodnju leptina - hormona sitosti koji tijelu signalizira da smo bolesni. Također se hljeb od cjelovite pšenice polako apsorbira i dugo vam omogućava da ostanete siti.
Pored toga, integralni hleb ne može zadržati većinu hranjivih sastojaka tokom toplotne obrade. A budući da je ovaj kruh bogat grubim vlaknima, pomaže u održavanju crijevne peristaltike, a time i normalne probave.
3. Granate
Nar sadrži puno vitamina C, što znači da pomaže u jačanju imunološkog sistema. Osim toga, sadrži antocijanine — antioksidanse neophodne za normalnu funkciju srca. Antocijanin je koristan i za one koji vole da se sunčaju ili žive u tropskoj klimi, jer štiti ćelije kože od UV zraka.
Pored toga, dokazano je da su antocijanini „ubice“ masnih ćelija. Studije su pokazale da su dodatni faktor u prestanku rasta masnih ćelija antioksidanti u našem tijelu zajedno s granatama. 100 g šipka sadrži samo 50 kalorija, a njegov pozitivan učinak na tijelo neprocjenjiv je.
4. Češnjak
Vjerojatno je čudno vidjeti među proizvodima za mršavljenje bijeli luk, ali da, Jillian Michaels se ne preporučuje izbjegavanje ovog specifičnog okusa biljke. Malo ljudi zna da beli luk normalizuje nivo šećera u krvi, što znači da tijelo ne treba koristiti inzulin, što uzrokuje taloženje masnih rezervi.
Češnjak snižava "loši" holesterol, dok poboljšava "dobar" holesterol, podržavajući zdrav metabolizam masti u ćelijama tijela. Konačno, studije pokazuju da beli luk povećava testosteronski hormon, dajući vam više energije za fizičku aktivnost.
5. Riblje ulje
O dobrobitima ribljeg ulja mnogi od nas znaju od djetinjstva. Riblje ulje je bogat izvor nutrijenata i korisnih vitamina. Sadrži masne kiseline omega-3 i neophodne za zdravu kosu, kožu i nokte. Riblje ulje sadrži puno vitamina A i B, joda i fosfora.
Takođe je riblje ulje nezamjenjiv proizvod za mršavljenje, jer pomaže u poboljšanju metabolizma. Budući da je veliki regulator inzulina u krvi, pomaže tijelu da ne vrši aktivne zalihe u obliku masnih naslaga. Možete uzimati riblje ulje kao suplemente ili jesti više namirnica sa esencijalnim masnim kiselinama omega-3 (skuša, haringa, losos, tunjevina).
6. Bobice: maline i jagode
Prvo, ove bobice su vrlo niskokalorične (oko 40 kalorija na 100 g), stoga su potpuno bezopasne za vašu figuru. Drugo, oni imaju nizak glikemijski indeks i stoga ne doprinose brzom porastu šećera u krvi. I treće, jagode i maline su odličnog ukusa i zamenjuju svaki slatki desert.
Osim toga, poput granata, i ove bobice sadrže antocijane koji sprečavaju pojavu masnih ćelija. Sadrže još jedan prirodni antioksidans - polifenol, koji smanjuje štetu od masne hrane i pozitivno djeluje na metabolizam.
7. Zeleni čaj
Ako imate naviku da pijete kafu nekoliko puta dnevno, bolje je da zaboravite na nju. Višak kofeina ne uzrokuje samo poremećaje u metabolizmu, već i hormonsku neravnotežu. Kažete da je kafa glavni izvor energije? Međutim, kofein sadržan u zelenom čaju, koji je jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje.
Zeleni čaj smanjuje nivo šećera u krvi, a time i AIDS za suzbijanje gladi. Ako želite nešto prigristi, popijte čašu zelenog čaja (naravno bez šećera) i za par sati zaboravit ćete na glad. Važno je napomenuti da zeleni čaj sadrži antioksidans katehin, koji stimulira metabolizam i sagorijeva višak masnoće unutar ćelija. Takođe, pomaže tijelu da se riješi toksina i štetnih soli.
Pogledajte i:
- Top 10 namirnica s najvećim sadržajem cinka
- Top 10 namirnica bogatih magnezijumom
- Top 10 namirnica sa visokim sadržajem joda
- Top 10 namirnica bogatih vitaminom A