Trener trkačke zajednice Pavel Kondrashev podijelio je svoje životne trikove - kako vratiti sport, vedrinu i dobro raspoloženje u svoj život!
Vraćanje na trening nakon duge pauze uvijek je teško. Tijekom prisilne izolacije, naše se tijelo uspjelo prilagoditi mirnom i odmjerenom životu bez fizičkog napora - mišići su oslabili, izdržljivost je pala. Ali ljeto je pred nama - vrijeme za sportske događaje i kupališnu sezonu, što znači da je vrijeme da dođete u formu!
Trener trkačke zajednice Pavel Kondrashev podijelio je svoje nedostatke - kako vratiti sport, vedrinu i dobro raspoloženje u svoj život!
Prije svega, morate uspostaviti rutinu spavanja i buđenja: pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. U isto vrijeme, zdrav i čvrst san trebao bi trajati najmanje 7-8 sati. I vrlo brzo ćete primijetiti kako vam je postalo lako ustati ujutro.
Hranite se zdravo i zdravo. Masnu hranu svesti na minimum, slatkiše i brzu hranu takođe treba izbaciti iz ishrane. Obratite pažnju na sezonsko povrće i voće. Jedite puno zelenila. Pravilna ishrana će telu dati lakoću i obogatiti ga vitaminima.
Započnite dan vježbanjem. Lagane vježbe dat će vam energiju i snagu za dan koji je pred vama. Da, u početku će biti teško natjerati se da ujutro radite vježbe. Pokušajte izdržati barem tjedan dana i nećete primijetiti kako jutarnje vježbe postaju najugodnija navika.
Pijte puno čiste, negazirane vode. Posebno na vrućini. Ovo će pomoći da vaše tijelo ostane hidrirano.
U režim treninga morate ući postepeno: počnite laganim trčanjem 3-4 puta sedmično, ako je teško, naizmjenično trčite s hodanjem. Tada možete postupno povećavati volumen treninga. Također, ne zaboravite obratiti pažnju na svoju opću kondiciju: vježbe na trbušnjacima i leđima ojačat će vaše tijelo, a vi ćete se osjećati jače.
Izlazak iz već poznatog režima "karantene" prilično je težak, pa morate pronaći nešto što će vas inspirirati i oduševiti. Nabavite novu frizuru, manikir, idite kod brijača. Pozitivne emocije i sposobnost uživanja u malim stvarima sada su važnije nego ikad.
Savjetujem vam i da kupite novu sportsku uniformu / tenisice - ovo može biti dodatni poticaj za trčanje!
Sada je lijepo vrijeme – vrijeme je da se napunite vitaminom D i odradite produktivan trening na svježem zraku. Vježbe na otvorenom najbolje je raditi ujutro i navečer, kada je sunce manje aktivno, a rizik od toplotnog udara ili opekotina minimalan.
Ono što je najvažnije, zapamtite da bavljenje sportom treba donijeti samo pozitivne emocije. Slušajte svoje tijelo i uživajte u svakom ljetnom danu!