Ponekad vam se čini da sve radite kako treba, ali uprkos naporima, strelica na vagi se ne pomiče s mjesta. Razgovarajmo o nekim najčešćim greškama koje radimo kada pokušavamo smršavjeti.
1. Jedemo neredovno
Kada preskočite doručak ili preskočite druge obroke, automatski se postavite da kasnije jedete mnogo više. Uz tako neredovitu prehranu, vjerojatno će vas glad prisiliti na izbor u korist nekvalitetne hrane, gustih i masnih obroka i grickalica. Stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu tijekom dana.
2. Jelo kada ste pod stresom ili ometate drugim aktivnostima
Ako jedete ispred televizora, računara ili vas ometa neka druga aktivnost, to gotovo uvijek dovodi do činjenice da jedete više nego što je planirano. Kada tiho uživate u obroku, temeljito žvaćete hranu i pazite što jedete, hormon sitosti se stvara u tijelu u ispravnoj količini. Zbog toga se osjećate sito bez prejedanja.
3. Grickajte prečesto
Ako stalno kušate hranu dok kuvate u kuhinji, redovno gledate u frižider i žvaćete u pokretu, preterano koristite grickalice. Nesvjesni grickalice – bilo zbog dosade, stresa ili između posla – mogu uzrokovati da izgubite kontrolu nad time koliko zaista jedete. Pokušajte da grickate ne više od 1-3 puta dnevno. Zdrave grickalice su takođe odličan izlaz. Održavanje voća i povrća pri ruci je najbolja opcija.
4. Pijenje premalo tečnosti
Često brkamo glad i žeđ. Stoga, ako mislite da ste gladni, prvo popijte čašu vode. Općenito, morate puno piti za dobar metabolizam, probavu i kontrolu težine. Pijte vodu, biljni čaj, svježe cijeđene sokove od povrća, kokosovu vodu.
5. Netačan izračun veličine porcije
Istraživanja su pokazala da ljudi prepolovljuju optimalnu veličinu porcije. Porcije se s vremenom povećavaju, pa tako i tanjuri i pribor za jelo. Ako uporedite porcije koje su poslužene sedamdesetih godina prošlog stoljeća sa sadašnjim, možete vidjeti da danas jedemo mnogo više. Počnite koristiti manje tanjure i pojest ćete puno manje, a opet ćete biti siti kao i prije.
6. Nedostatak sna
Istraživanja pokazuju da ako spavate manje od preporučenih 7-9 sati noću, velika je vjerojatnost da često grickate i da se skloni prejesti. Pospano tijelo žudi za brzim ugljikohidratima - lepinjama, slatkišima. Nikakva snaga volje to ne može podnijeti.
7. Zanemarujemo povrće
Ljudi koji jedu puno voća i povrća brže mršave i lakše održavaju kondiciju. Postoji nekoliko razloga za to. Prvo, prehrana bogata biljnom hranom zasićuje tijelo širokim rasponom hranjivih sastojaka, sadrži manje kalorija i više vlakana. Drugo, biljna prehrana pomaže u održavanju zdravih crijeva, što je neophodno za održavanje optimalne težine. Treće, jedući biljnu hranu, aktivirate metabolizam, čime ubrzavate proces sagorijevanja masti.
Ako izbjegavate sve ove pogreške, ali se i dalje osjećate loše, a višak kilograma ne nestaje, možda ćete se trebati posavjetovati sa svojim liječnikom i osigurati da nemate neidijagnosticiranih medicinskih problema, poput bolesti štitnjače.
Imajte na umu ova jednostavna pravila i pokušajte se pridržavati biljne prehrane - i sigurno ćete postići željenu težinu!
Ostale ideje za suzbijanje gojaznosti:
Kako ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma
9 namirnica koje ubrzavaju metabolizam i pomažu u borbi protiv gojaznosti
Koja je razlika između kratkotrajne i zdrave prehrane
Zašto nas stres deblja?