7 koraka da se riješite opsesivnog straha

Ovaj ljepljivi osjećaj straha je posebno neprijatan i nepodnošljiv jer ga se nevjerovatno teško riješiti. To je kao vatra koja se samo zahuktava kada duneš u plamen. Dakle, naši pokušaji da prestanemo da razmišljamo o lošem samo dovode do porasta ovih misli, a samim tim i do povećanja anksioznosti.

Evo 7 akcija koje će mu pomoći da pobijedi:

1. Ne opirite se strahu

Strah niste vi, niste vaša ličnost, već samo emocija. I iz nekog razloga je to potrebno. Otpor i pažnja prema strahu ga hrani, pa prvo morate sniziti nivo njegove važnosti. To je najvažnije.

2. Ocijenite

Zamislite da postoji skala na kojoj je 0 „uopšte nije strašno“, a 10 „užasan strah“. Pojava neke mjere pomoći će vam da proučite svoju reakciju i rastavite strah na njegove komponente: „Šta me u ovoj priči plaši tačno 6 od 10? Koliko bodova bi mi odgovaralo? Kako bi izgledao ovaj strah da se plašim samo 2-3 poena? Šta mogu učiniti da dođem do tog nivoa?”

3. Zamislite da je strah ostvaren

Uzmite najgori scenario: koja je najgora stvar koja bi se mogla dogoditi ako se vaš strah ostvari? Ljudi najčešće dolaze do zaključka da ishod u ovoj situaciji može biti neugodan, bolan, ali nije vrijedan takvog uzbuđenja. Još bolje, ako ovu ideju ekstremnog straha dovedete do apsurda, predstavljajući najnerealnije scenarije. Osjećat ćete se smiješno, humor će razvodniti strah, a napetost će popustiti.

4. Pogledajte strah s druge strane

Pokušajte razumjeti korist koju može donijeti i prihvatite je. Na primjer, strah često radi na tome da nas zaštiti. Ali pazite pažljivo: ponekad strah ne čini dobro, naime, ono što „čini“ dobro. Na primjer, ako se bojite biti sami, ovaj strah može učiniti vašu potragu za partnerom posebno stresnom i doprinijeti neuspjehu. Stoga je vrijedno prihvatiti njegove dobre motive, ali pokušajte pristupiti pitanju smireno i racionalno.

5. Napišite pismo strahu

Opišite mu svoja osjećanja i zahvalite mu na dobrobiti koju ste upravo našli u njemu. Siguran sam da će se zahvalnost značajno povećati dok pišete pismo. Ali zahvalite mu od srca, jer strah je neiskrenost. A onda ga možete pristojno zamoliti da olabavi škripac i da vam da malo slobode. Možda ćete želeti da napišete pismo odgovora u ime straha – tu počinje još dublji rad.

6. Nacrtajte svoj strah

U ovoj fazi, opsesivni strah će najvjerovatnije prestati da vas muči, ali ako se to još nije dogodilo, nacrtajte ga kako zamišljate.

Neka bude neprijatan, sa pipcima i užasno iskrivljenim ustima. Nakon toga pokušajte ga učiniti mutnim, blijedim, mutnim – obrišite njegove konture gumicom, pustite da se postepeno stopi s bijelim listom i njegova moć nad vama slabi. A moći će ga se prikazati i kao dovoljno sladak: "bijel i pahuljast", on više ne tvrdi da je moć noćne more.

7. Ne izbjegavajte ga

Reakcija na bilo koji stimulans ima tendenciju da izblijedi: ne možete se stalno bojati visine ako živite u neboderu. Stoga pokušajte da se nađete u onim situacijama kojih se plašite. Uđite u njih, prateći svoje reakcije korak po korak. Iako se plašite, morate zapamtiti da imate izbor u tome kako ćete reagovati sada. Možete se dovesti u stanje privremene napetosti i stresa i boriti se sa strahom ili odbiti da ga doživite.

Zapamtite da ste sami u svom domu i vodite računa o sebi ne samo u trenucima panike, već i tokom cijelog života. Održavajte siguran prostor u sebi i izbjegavajte ukrštanje novih anksioznih stanja s prethodnim strahovima. Ponašajte se pažljivo i tada vam nikakve vanjske okolnosti neće uskratiti stanje smirenosti i povjerenja u svijet.