sadržaj
Sport postaje sastavni dio našeg života. Svatko od nas je predan određenom rezultatu i želi ga postići u određenom vremenskom periodu. Nudimo vam 7 važnih pravila koja će vam pomoći da poboljšate efikasnost treninga.
Takođe vam preporučujemo da pročitate:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
- Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
Kako povećati efikasnost treninga
Ne zanemarujte zagrijavanje
Zagrijavanje neće samo pripremiti vaše tijelo za stres i zagrijati mišiće kako bi se izbjegle ozljede. Optimalno vrijeme zagrijavanja 5-7 minuta. Bolje je ako se odlučite za zagrijavanje mišića u kardio vježbama. Tokom zagrijavanja trebali biste osjetiti toplinu koja se širi tijelom, ali nemojte pretjerivati. Ovih nekoliko minuta ne morate se „zagrcnuti“ ili jako umoriti.
Zagrijavanje prije vježbanja: vježbe
Pijte više vode
Tokom treninga pijte puno vode. Ne biste trebali osjećati žeđ kada vježbate. Mit o tome da pijenje vode tokom vježbanja nije poželjno odavno je raspršen. Kad vaše tijelo primi dovoljna količina tečnosti, izdržljivija je, i zato radite s maksimalnom energijom i predanošću.
Ne radite nepažljivo
Najčešće se ljudi bave sportom da bi postigli određeni cilj: da smršaju ili dobiju mišićnu masu ili poboljšaju tijelo. Ali bez odgovarajućeg napora rezultat će biti vrlo teško postići. Ako vježbate, ali ne osjećate nikakav teret ili umor, razmislite o efikasnosti treninga? Kakav razvoj događaja možete reći ako vaše tijelo ne osjeća napetost? Ako ste početnik u kondiciji, pogledajte plan vježbanja za početnike.
Ne itite sami opterećenja
Preopteretite se toliko loše koliko ćete dati manje tereta svom tijelu. Ako se svaki put odjenete i zaboravite na ostalo, ne možete očekivati dobre rezultate. Vaše tijelo će se brzo iscrpiti, prestati odavati i motivacija će pasti. I Zdravo, pretreniranost. Bolje je da se ne dovodite u ovo stanje i da slušate svoje tijelo, ne preopterećujte ga i pobrinite se da mu se potpuno odmorite od sporta. A onda ćete primijetiti kako povećavate efikasnost treninga.
Ne sjedite na niskokaloričnoj dijeti
Želeći smršaviti, odlučuju se dvostruko udarati prekomjernom težinom: vježbanje i ograničena prehrana. Prvo ćete možda smršavjeti, ali što je sljedeće? Tijelo će shvatiti da će dati dovoljnu količinu energije koju ne želite i brzo će usporiti metabolizam. A nakon što smanjite intenzitet ili povećate snagu kalorija, počinjete brzo debljati. Stoga, ni u kom slučaju ne smanjujte unos kalorija tokom bavljenja sportom, izračunajte ga formulom u skladu s opterećenjima i pokušajte se držati brojeva.
Sve o prehrani
Jedite efikasno
Kada su sportske aktivnosti rast mišićnih stanica. Čemu služe? Mišićnim stanicama za život je potrebno mnogo više energije od masti, pa se metabolizam povećava s rastom mišića. Kao što znate, mišićima su potrebni proteinski obroci, pa slobodno u svoju prehranu uključite meso, ribu, sir, jaja. Ali brzi ugljikohidrati za bolju kontrolu. Nijedan intenzivni trening neće ih moći reciklirati ako se ne ograničite.
Ne zaboravite
Spojka je vrlo važan dio treninga nego zagrijavanje. Pomoći će dobro istezanje nakon treninga kako bi se minimizirali bolovi u mišićima i ubrzali procesi oporavka u tijelu. Bolje odgovara statičnom istezanju kada 60 sekundi povučete određeni mišić u tijelu.
Istezanje nakon vježbanja: vježbe
I ne zaboravite, efikasnost treninga ne određuje se količinom već kvalitetom vaših predavanja. Čitajte literaturu, upoznajte svoje tijelo, slušajte svoje tijelo i rezultat vas neće čekati.