Naravno, rak je zastrašujući. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, rak čini oko 16% smrtnih slučajeva u Rusiji svake godine. Srećom, postoji mnogo faktora kojima možete upravljati kako biste smanjili rizik od ovih stanja. Čak i ako ste rođeni u obitelji s brojnim članovima koji imaju rak, svakodnevni lični odabir određuje koliko ćete biti zdravi sutra, a možda i sljedećih 30-50 godina. Naravno, na rak ne biste trebali gledati pojednostavljeno. Ali ima smisla prilagoditi faktore načina života koji su bitni za ovu bolest, a koji ovise samo o nama.
1. Smanjite kroničnu upalu odgovarajućom hranom
Kronična upala nit je koja povezuje mnoge bolesti, uključujući rak. Većina nas redovito konzumira hranu koja izaziva upalu. Na primjer, crveno meso. U ovom postu govorim o tome kako rafinirani ugljikohidrati, trans masti, dodani šećeri i druga hrana koja je česta u našoj prehrani izazivaju upale.
Postoji mnogo načina za smanjenje upale, uključujući uključivanje više namirnica omega-3 masnih kiselina, poput divlje ribe i lanenog sjemena u vašu prehranu. Zeleno lisnato povrće i bobice takođe pomažu u borbi protiv upale.
2. Promovirati zdravlje crijeva
Istraživači istražuju vezu između crijevnog mikrobioma i raka dojke i prostate.
Možete dodati još probiotika i prebiotika u svoju prehranu kako biste pomogli u promicanju zdrave mikroflore. Podsjećam vas da su probiotici nepatogeni mikroorganizmi za ljude koji mogu obnoviti normalnu mikrofloru organa. Kisela i fermentirana hrana, poput kupusa, krastavaca i rajčice, kimchija, misa, kombucha (kombucha) bogata je probioticima. Prebiotici su (za razliku od probiotika) kemijske tvari, ne apsorbiraju se u tankom crijevu i stvaraju povoljne uvjete za normalnu mikrofloru debelog crijeva, potiču njegov rast. Prebiotici se nalaze u luku, bijelom luku, žitaricama, kupusu, šparogama, zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, kukuruzu itd.
3. Povećajte unos svježeg povrća i voća
Uključite više svježeg povrća i voća u svoju prehranu. Sadrže vlakna koja poboljšavaju pokretljivost crijeva (čime pomažu u sprječavanju raka crijeva). A fitonutrijenti, koji čine povrće i voće svijetle boje, pomažu u smanjenju upale. Birajte između raznog povrća iz cijelog spektra boja - tamnozeleno (brokoli, kelj), plavo / ljubičasto (patlidžan i borovnice), svijetlocrveno (čili, rajčica i crvena paprika), žuto / narančasto (mango, bundeva i pomorandže). Ovdje možete pročitati o tome koja druga hrana može pomoći u borbi protiv raka.
4. Smanjite unos životinjskih proizvoda (uključujući mliječne proizvode i sireve)
Hormoni rasta i antibiotici, koji se obično hrane kravama radi kontrole količine i kvalitete mlijeka, doprinose rastu stanica raka kod ljudi. Dugoročna kineska studija dr. T. Colina Campbella otkrila je direktnu vezu između visokog unosa životinjskih proteina i povećanog rizika od raka.
Zamijenite životinjsko mlijeko, na primjer, orašastim mlijekom - ne manje masnim i ukusnim. Mlijeko od orašastih plodova sadrži fitonutrijente i lakše ga podnose ljudi s osjetljivim ili razdražljivim probavnim sistemom. Odličan je za one koji ne podnose laktozu.
Takođe, pokušajte da preskočite meso jednom nedeljno. Širom svijeta postoji rastući trend „vitkih ponedjeljka“ koji vas poziva da započnete sedmicu zdravim odabirom.
5. Ograničiti toksične efekte na tijelo
Prosječna pupčana krv novorođenčeta sadrži 287 hemikalija, od kojih je 217 otrovno za mozak i nervni sistem. Otrovne hemikalije povećavaju rizik od raka.
Pokušajte izbjegavati mjesta na kojima je dozvoljeno pušenje na otvorenom. Istraživanja su pokazala da je pasivno pušenje povezano s rakom pluća i nekoliko drugih vrsta raka.
Izbjegavajte kancerogene sastojke kao što su bisfenol-A (komponenta plastičnih boca) i ftalati (koji se nalaze u kozmetici). Najbolje je plastične boce zamijeniti staklenim posudama (u njima možete tijekom dana u potpunosti skladištiti tople napitke ili vodu), kao i koristiti deterdžente i kozmetiku izrađene od biljnih sastojaka koji ne sadrže jake kemikalije. I pomozite svom tijelu da se prirodno riješi toksina.
6. Pomjeri se više
Savremeni način života uglavnom je neaktivan. Fizička neaktivnost povećava rizik od prerane smrti, prvenstveno zbog kardiovaskularnih bolesti, ali je takođe povezana sa razvojem nekih vrsta karcinoma.
Ako vas posao natjera da većinu vremena provodite sjedeći za računarom, onda će vam ovi savjeti pomoći da ostanete aktivni tijekom cijelog dana u uredu.
Pronađite vrstu vježbe koja vam se sviđa, bilo da se radi o aktivnom vikendu u prirodi ili intenzivnom treningu. I zapamtite: samo 20 minuta aktivnosti dnevno pomoći će smanjiti rizik od prerane smrti (uključujući rak) za trećinu.
7. Upravljajte stresom, naspavajte se
Kvalitetan san i redovno vježbanje ne samo da će ojačati vaše tijelo, već će pomoći i u borbi protiv stresa koji je faktor raka. Možda vrijedi obratiti pažnju na posebne tehnike upravljanja stresom.
8. Podvrgavajte se redovnim pregledima, proučavajte svoje genetske predispozicije i slušajte svoje tijelo!
Rano dijagnosticiranje ozbiljne bolesti daje vam veće šanse da se izliječite i spasite život. Provjerite sa svojim liječnikom o rasporedu testiranja i ovdje pročitajte neke smjernice.
Razumijevanje vaše genetske predispozicije važan je dio borbe za dug i zdrav život. Srećom, danas je vrlo lako saznati cijelu istinu o sebi.
I naravno, slušajte svoje vlastito tijelo i kako se osjeća u različito doba mjeseca.