Što se tiče zdravog i aktivnog načina života, uvijek preporučujem da započnete sa snom. Ako ne spavate dovoljno, neće vam pomoći nikakva količina superhrane i super treninga. Sve će biti uzalud. Pomirite se s činjenicom da čovjeku treba samo 7-8 sati pravilnog sna dnevno. Spavanje nije luksuz, već temelj vašeg zdravlja. A ako vam se čini da za spavanje treba vremena, sjetite se: to nadoknađujete činjenicom da ćete se s ostalim poslovima nositi mnogo brže i efikasnije. U ovom sažetku prikupio sam sve najnužnije informacije o tome zašto trebamo dovoljno spavati, kako prijeti nedostatak sna i kako zaspati čvrstim, zdravim snom.
Zašto trebamo dovoljno spavati?
- Nedostatak sna oslabljuje imunološki sistem. Ako ne spavate dovoljno, postoji veći rizik da se razbolite.
- Zdravstveni djelatnici navode loš san kao faktor rizika za kardiovaskularne bolesti, zajedno s pušenjem, tjelesnom neaktivnošću i nezdravom prehranom. Za više informacija o studiji koja je otkrila da nedostatak sna može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, pročitajte ovdje.
- Da biste sačuvali mladost, donosite ispravne odluke, odričite se nezdrave hrane: ovi i nekoliko drugih razloga za dovoljno spavanja.
- Umor u vožnji jednako je opasan kao i vožnja u pijanom stanju. Dakle, 18 sati budnosti zaredom dovodi do stanja koje se može usporediti s alkoholom. Evo još nekih činjenica o tome kako nedostatak sna povećava rizik od saobraćajne nesreće.
- Čak i kratak san može smanjiti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanog udara kod osoba s hipertenzijom.
Naravno, u modernom ritmu života podnevni san može izgledati čudno. Ali više kompanija i fakulteta, uključujući Google, Procter & Gamble, Facebook i Univerzitet u Michiganu, svojim zaposlenicima pružaju kauče za spavanje i salone. Ovaj trend podržava i osnivačica medijskog carstva Huffington Post, majka dvoje djece i jednostavno lijepa žena Arianna Huffington.
Kako spavati i spavati?
Prema Arianni Huffington, ključ njenog uspjeha je zdrav san. Za dovoljno sna, ona posebno preporučuje da smislite svoj večernji ritual, koji će tijelu signalizirati svaki put da je vrijeme za odmor. Možete se opustiti u kadi s lavandom ili dugo tuširati, pročitati papirnatu knjigu ili zapaliti svijeće, pustiti opuštajuću muziku ili ružičastu buku. Savjete osnivača Huffington Posta o tome kako od spavanja učiniti dio vašeg života pročitajte ovdje.
- Evo nekoliko univerzalnih savjeta za one koji se žele naspavati.
- Zašto se morate držati rutine spavanja? Zašto ne biste trebali koristiti elektroničke uređaje noću. O ovim i drugim nijansama zdravog sna pročitajte ovdje.
- Za bolji san morate zaspati istog dana kada ste se probudili. Evo nekoliko razloga za odlazak u krevet prije ponoći.
- O tome što je „ružičasta buka“ i zašto će vam pomoći da zaspite i dovoljno se naspavate.
- Čitanje prije spavanja može pomoći u borbi protiv nesanice. Koristite samo čitače papira ili e-mastila koji ne emitiraju plavo svjetlo sa ekrana.
Kako se probuditi i oraspoložiti nakon spavanja?
Stručnjaci preporučuju da ne koristite dugme za odgodu alarma: ovo vam neće pomoći da se dovoljno naspavate jer prekidate REM spavanje i time smanjujete njegov kvalitet. Postavite alarm za vrijeme kada zaista trebate ustati.
- Evo četiri načina da se ujutro razveselite bez kave.