9 načina da se razveselite kada ne spavate dovoljno

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ublažite štetu od nedostatka sna. Najvažnije je da se sljedeće noći naspavate dovoljno kako bi nedostatak sna ostao izuzetak, a ne redovna pojava.

1. Odmah doručkujte

Nedostatak sna remeti normalan osjećaj gladi. Bez sna često osjećamo glad po cijeli dan, a ako počnemo da zloupotrebljavamo brzu hranu i drugu nezdravu hranu, teško ćemo prestati. Klonite se slatkiša i hamburgera i započnite dan zdravim doručkom. "Hrana bogata proteinima dat će vam energiju za cijeli dan", savjetuje nutricionistkinja Megan Faletra.

2. Šetajte po suncu

Kada vam se spava, nemojte sjediti u mračnoj prostoriji. „Jako svjetlo pomaže da se probudite i čini da se osjećate bolje“, objašnjava dr. Katie Goldstein iz Centra za poremećaje spavanja u Michigenu. Ako je sunčano vrijeme, prošetajte vani i upalite što više svjetla kod kuće ili u kancelariji.

3. Budite aktivni

“Naravno, kada se nismo dovoljno naspavali, želimo da razmišljamo o punjenju posljednje. Ali čak i nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam da se oraspoložite - kaže klinička psihologinja Courtney Bancroft, specijalista za liječenje nesanice i poremećaja spavanja. Ipak, nemojte pretjerivati: fitnes treneri ne preporučuju pribjegavanje treninzima ako niste uspjeli da se dovoljno naspavate. Ograničite punjenje.

4. Diši duboko

„Vježbe disanja pomažu da se razveselite kao vježba“, dodaje Courtney Bankrotf. Evo nekoliko jednostavnih opcija:

• Dišite brzo sa ispruženim jezikom 30 sekundi. Duboko udahni. Ponovite vježbu.
• Prstom zatvorite desnu nozdrvu, udišite kroz lijevu 4-8 sekundi. Zatvorite lijevu nozdrvu i izdahnite desnom. Zatim ponovite obrnuto – udahnite desnom nozdrvom, a izdahnite lijevom. Nastavite još minut.

5. Ohladite

Ne sjedite cijelo vrijeme na vrućini, to će vam još više poželjeti da spavate. Bancroft preporučuje tuširanje hladnom vodom, uključivanje klima-uređaja ili provlačenje ruku pod hladnom vodom s vremena na vrijeme.

6. Pokušajte da ne legnete da "malo odspavate"

"Nakon neprospavane noći, pokušajte da ne spavate uopšte tokom dana, onda će vam sledeće noći biti lakše da zaspite", savetuje Bankroft. Ako želja za drijemanjem postane neodoljiva, možete ležati neko vrijeme - ali ne više od 45 minuta.

Preporučljivo je to učiniti najkasnije dva do tri sata popodne kako bi se tijelu dala prilika da vrati normalne cirkadijalne ritmove (biološki sat). U suprotnom, postoji rizik da ćete se sljedeće noći bacati i okretati u krevetu, pokušavajući zaspati.

7. Pijte više vode

Ne dozvolite dehidraciju organizma, inače ćete se osjećati još umornije. Nutricionistica Megan Faletra preporučuje da pijete 2-3 litre vode tokom dana nakon neprospavane noći.

8. Ne koristite elektronske uređaje uveče

Pospanost utiče na produktivnost i može biti primamljivo duže sjediti na poslu da biste sve obavili. Zapamtite da jako svjetlo koje dolazi sa ekrana elektronskih uređaja sprječava naše tijelo da se pripremi za spavanje. „Ne koristite gadžete dva sata prije spavanja,“ kaže dr. Katie Goldstein.

9. Popijte kafu

Kafa ima okrepljujući učinak blokirajući djelovanje adenozina, neurotransmitera koji se oslobađa kada mozak osjeti nedostatak sna. Pokušajte ne piti kafu nakon XNUMX sati kako ne biste poremetili san sljedeće noći i upali u začarani krug.