U trećem trimestru trudnoće mnoge se žene žale na probleme sa spavanjem. Nije ni čudo – smeta vam veliki stomak, boli vas kičma, a stvar otežavaju grčevi u listovima i česti odlasci u toalet. Kako spavati u takvim uslovima?
Ovaj paradoks, a to je činjenica da u periodu kada je odmor izuzetno važan, podstiče nesanicu, problem je čak 70-90% trudnica. Niste sami sa svojim problemom! Ako se probudite noću, ustanete da odete do toaleta, pa trčite po kući i ne možete pronaći svoje mjesto, ne brinite – to je sasvim normalno. Povrh svega, tu su i misli o skorom rođenju. Mentalna sfera je najvažniji faktor zbog kojeg imate problema da zaspite.
Što ste bliže porođaju, to ste više pod stresom
Rođenje djeteta je velika promjena, povezana sa mnogim strahovima i sumnjama. Plašite se da li ćete se snaći, da li će sve proći kako treba, razmišljate kako će zapravo biti. To se uglavnom dešava kod žena kojima je ovo tek prva trudnoća, pa ne znaju u potpunosti šta da očekuju.
Ove vrste misli efikasno otežavaju ulazak u miran san. Ali postoje i drugi razlozi zašto to nije tako lako:
- Uznapredovala trudnoća je teška stvar, jer je materica već toliko uvećana da joj je već neprijatno u krevetu. Ne samo da je teško zaspati jer je stomak dosta težak i velik, već svaka promjena položaja zahtijeva napor.
- Kičma počinje da boli jer nosi veću težinu.
- Karakteristični su i problemi sa mokrenjem, jer materica vrši pritisak na bešiku, pa češće odlazite u toalet. Da biste efikasno ispraznili bešiku, dok sedite na posudi, nagnite karlicu unazad da biste ublažili pritisak na matericu i lagano podignite stomak rukama.
- Druga poteškoća su česti noćni grčevi u listovima, čiji uzrok nije u potpunosti utvrđen. Pretpostavlja se da su uzrokovane lošom cirkulacijom ili nedostatkom magnezija ili kalcija.
Kako mirno spavati noću?
Problem nesanice se mora nekako riješiti, jer vam je trenutno potrebno čak 8 do 10 sati sna. Na brzinu uspavljivanja utiče nekoliko faktora, ako ih savladate, imate dobre šanse da ćete se konačno odmoriti kako treba:
- dijeta – pojedite posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja, po mogućnosti lako svarljivu večeru u obliku proizvoda bogatih proteinima i kalcijumom – sladoled, riba, mlijeko, sir i živina. Oni će povećati nivo serotonina, što će vam omogućiti da se opustite i mirno zaspite. Nemojte piti kole ili čaj uveče, jer imaju stimulirajući kofein, umjesto toga odaberite infuziju matičnjaka, kamilice ili lavande. Toplo mlijeko je također tradicionalni lijek za nesanicu. Da biste izbjegli grčeve, nedostatak magnezija nadoknadite jedući orašaste plodove i tamnu čokoladu.
- Položaj za spavanje – najbolje će biti na boku, posebno na lijevoj, jer ležanje na desnoj strani loše utiče na cirkulaciju (kao i ležanje na leđima od 6. mjeseca trudnoće!).
- Pravilna priprema spavaće sobe – obavezno provetrite prostoriju u kojoj spavate, ne sme biti pretoplo (maksimalno 20 stepeni) niti suvo. Vaš jastuk ne smije biti previše debeo. Lezite u krevetu, stavite ruke uz tijelo i dišite ravnomjerno, brojeći do 10 – ova vježba disanja će vam pomoći da zaspite. Prije spavanja napravite opuštajuću kupku s eteričnim uljima, upalite svijeće, zatvorite oči i slušajte opuštajuću muziku.