Stručnjak za trening snage Sagi Kalev nudi vam efikasan program za jačanje i izgradnju mišića kod kuće. Kompleks Tjedan napornog rada sastoji se od pet video lekcija koje će vaše tijelo učiniti snažnim, rastrganim i fit.
Izraelski bodybuilder Sagi Kalev, poznati program ljubitelja fitnesa Body Beast, vratio je pet iscrpljujućih treninga snage za cijelo tijelo. Sedmica teškog rada(„Nedelja napornog rada“) jedan je od najsloženijih serija kućnih treninga u kojima morate raditi na razvoju mišića.
Uprkos imenu, nije potrebno izvoditi ovaj kompleks samo tokom sedmice. Ponovite ciklus od pet treninga onoliko puta koliko vam je potrebno za postizanje rezultata.
Opis programa Tjedan teškog rada
Program je Sedmica teškog rada savršeni su za muškarce koji žele vježbati snagu kod kuće i traže program za radnu površinu. Većina kućnih videozapisa dizajnirana je za mršavljenje i rješavanje viška kilograma, stoga, svaki od kompleksa napajanja ima poseban račun. Usput, ako želite ostati ne samo sport, već i moderan muškarac, uvijek pripazite na kupovinu dodatne opreme. Konkretno, pogledajte moderne muške torbe za svakodnevni i svečani stil: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Međutim, ovaj program od Sagi Kalev i fit djevojke. I to ne samo za one koji žele raditi na mišićnoj masi, već i one koji samo žele privući malo tijela i poboljšati tonus mišića.
Kako bi odgovarali treninzima Nedjelju teškog rada:
- Za one koji žele ojačati mišiće i raditi na mišićima
- Za one koji žele sagorjeti masnoće i poboljšati tijelo
- Oni koji traže visokokvalitetne treninge snage kod kuće
- Za one koji žele razviti snagu i izgraditi reljef, mišićavo tijelo
- Oni koji su završili program tijelo zvijeri i želite nastaviti trenirati snagu sa Sagijem Kalevom
Opće značajke programa Nedelja napornog rada:
- Kompleks se sastoji od četiri video zapisa za 40-45 minuta + video za koru od 30 minuta
- Snaga programa, tako da će vam trebati bučice srednje i velike težine
- Video je dizajniran tako da je nivo obuke iznad prosjeka, navedeni nivo programa Srednje-napredni
- Kompleks je dizajniran posebno za razvoj mišića i rast mišića
- Trening pogodan i za muškarce i za žene
U programu Tjedan napornog rada došao je u 5 treninga snage:
- 1. dan: Prsa i leđa (45 minuta). Vježba za mišiće grudi i leđa. Oprema: bučice, šipka, klupa.
- 2. dan: Noge (45 minuta). Trening za mišiće nogu. Oprema: bučica, klupa.
- Dan 3: Jezgro (30 minuta). Trening za koru. Oprema: bučice, podbradak.
- 4. dan: Ramena i ruke (43 minuta). Vježba za mišiće ramena i ruku. Oprema: bučica, klupa.
- 5. dan: Ukupno tijelo (44 minuta). trening za cijelo tijelo. Oprema: bučice, podbradak.
Ako ne planirate izvoditi cijeli program, možete uzeti individualni trening, ovisno o vašem režimu vježbanja i specifičnim ciljevima. Na primjer, noge, jezgro or Ukupno tijelo pogodan je za sve koji žele poraditi na kvaliteti tijela i riješiti se problematičnih područja.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- TABATA trening: 10 setova vježbi za mršavljenje
- Top 20 najboljih vježbi za vitke ruke
- Trčanje ujutro: upotreba i efikasnost i osnovna pravila
- Trening snage za žene: plan + vježbe
- Vježbački bicikl: prednosti i nedostaci, efikasnost za mršavljenje
- Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
- Sve o crossfitu: dobro, opasnost, vježbe
- Kako smanjiti struk: savjeti i vježbe
Popis i struktura programa I Nedelja napornog rada
kompleks Sedmica teškog rada uključuje 5 treninga koje morate rasporediti tokom nedelje. U skladu s tim, radit ćete 5 puta tjedno, dva dana odvojena za odmor. Možete odraditi vikend, na primjer, Srijeda i nedjelja, ili subota i nedeljaor Srijeda i subota - sve opcije po vašem nahođenju.
Ako želite raditi na razvoju njihovih mišića, slijedite ovih pet vježbi najmanje 4-6 tjedana dok ne postignete željeni rezultat. Pokušajte ne ponavljati vježbu i povećavati težinu bučica dok povećavate mišićnu snagu.
Za sedmicu teškog rada trebat će vam dodatna oprema, kako slijedi:
- Nekoliko pari bučica
- Vodoravna traka (možete koristiti ekspander cijevi za postavljanje na vrata)
- Sportska klupa (možete koristiti fitball)
Koju težinu bučica koristiti? Usredotočite se na svoju snagu i mogućnosti. Tim Beachbody preporučuje upotrebu više parova bučica od 2 do 22 kg. Za početak možete skuhati 3 para bučica različitih težina: lagane (1.5 do 3 kg), srednja (4 do 9 kg)i teška (preko 10 kg). Ova minimalna vrijednost. Kako završavate trening i njihov vlastiti napredak možete prilagoditi težinu bučica na osnovu njihovih mogućnosti. Ako ste iskusili sudjelovanje u tome, uzmite korištene bučiceonlesego težina.
Komplet teških bučica neophodan je ako želite izgraditi mišiće i olakšati tijelo kod kuće. Sagi Kalev nudi setove vježbi koji se sastoje od malog broja ponavljanja, tako da trening sa malim tegovima nema smisla. Bučice s utezima uzimaju na osnovu činjenice da najnoviju iteraciju u pristupu treba izvoditi uz maksimalan napor. Naravno, ako vam je cilj jačanje mišića i lagan tonus, za trening po programu bit će dovoljno bučica do 10 kg.
Pregled sedmice teškog rada:
Pregled grudi i leđa:
Mišljenje o ukupnom tijelu:
Ako još niste spremni za visokointenzivne sportske aktivnosti i tražite tradicionalniji trening, obratite pažnju na moć video zapisa iz HASfita.