Povratak u školu bez stresa

1 / Ne brinite, ova briga je normalna

„Svaka promjena je izvor stresa, a početak školske godine „stresor“ je sve više destabilizirajući što su ulozi visoki i raznoliki. Morate se prilagoditi novoj ravnoteži, a kako je prekid za ljetni odmor često duži nego za druge praznike, tako je i vrijeme rehabilitacije duže. Potrebno je organizovati povratak dece (vrtić, škola, aktivnosti, satnica i sl.) i sopstvene, vratite se poslu i preispitajte profesionalne ciljeve, uskladite porodične i lične imperative. Sve u električnoj atmosferi i strahu da ne budemo dorasli ovom izazovu”, naglašava Jane Turner, psihologinja i menadžerica DOJO-a. Povratak u školu takođe označava kraj zabavnog perioda u društvu ljudi koje volimo i sa kojima smo izabrali da budemo, otuda i osećaj gubitka i nostalgične tuge. Godišnje doba zahtijeva, svjetlo i sunce ljeta će ustupiti mjesto sivilu jeseni, a i vaš moral će opasti. Šlag na tortu, problemi koji su stavljeni na čekanje nisu izbrisani i moraćemo da se pozabavimo njima. Ukratko, sve ovo da kažem da je svima tako: povratak u školu je napet!

2 / ne idealizujte ovaj trenutak

Početkom septembra osjećamo potrebu da počnemo iznova na novim bazama. Ostatak naših sjećanja na povratak u školu. Svake godine smo mijenjali komplete, registratore, ruksake, programe, nastavnike, rasporede i prijatelje! Sve je bilo novo i bilo je uzbudljivo! Danas dogovor više nije isti i pod znakom pitanja “Šta mi ova nova godina sprema?” “, velike su šanse da je odgovor "otprilike isti kao prošle godine." “Na poslu će vam kolege biti isti na poslu, aparat za kafu će biti na istom mjestu (možda će biti i novi za one sretnike!) I vaši fajlovi će se morati popunjavati istom brzinom. Isplanirajte, ako je moguće, cijeli dan slobode prije povratka u kancelariju.

3 / Planirajte fizičku aktivnost... ali samo jednu!

Švedsko hodanje, aerobik u vodi, joga, tai boks, pjevanje… Ludo je koliko se časova planiraš prijaviti. Kao što znamo, bavljenje tjelesnom aktivnošću je od suštinskog značaja za dobro zdravlje i s pravom ste natečeni s dobrim namjerama. Osim provjetravanja i punjenja baterija, kretanje pomaže u oslobađanju od stresa i oslobađanju endorfina – nazvanih hormona zadovoljstva – koji olakšavaju san i dobrobit. Ali nemojte imati oči veće od mišića! Odaberite aktivnost, onu koja vam se najviše sviđa, onaj koji se vježba u vašoj blizini a ne na drugom kraju odjeljenja, i recite sebi da će biti super ako uspijete ići tamo cijele godine. A ako ne volite sport, kratka putovanja pješice – umjesto da idete automobilom –, gore-dolje stepenicama, hodanje već može biti dobra alternativa.

4 / Bez žaljenja!

Setite se, prošle godine ste krenuli na leteći start sa mnogo neverovatnih projekata (uspon na severnu stenu Mont-Blanca, njujorški maraton, uredan stan, sat vremena u bazenu? dnevno, deca koja idu na krevet tačno u 20:30, jedan kulturni izlet vikendom...) a niste uspjeli da uradite desetinu svega što ste planirali. “Nema potrebe da pokušavate da popravite kvarove iz prethodne godine, da vas podsjetimo na sve što je ostalo bez odgovora. Nemojte žaliti ni za čim, samo pustite sve što ste trebali učiniti”, savjetuje Jane Turner.

5 / U slučaju napetosti, vizualizirajte se

Kad god osjetite ogorčenje, vizualizirajte sebe kako se tuširate ispod vodopada. Posmatrajte hladnu ili toplu vodu, kako hoćete, koja šiklja i nosi sa sobom krizu djece, pogrdnu opasku gazde, škripavu razmjenu sa mamom... Samo treba pustiti da vrijeme poteče do tog mozga je opran od svog stresa.

6 / Pusti

Početak školske godine je samo datum u kalendaru, a Zemlja se neće otvoriti pod vašim nogama ako sve ne bude spremno na dan D! Uzmite si vremena, tiho odložite do sutradan ono što nemate vremena da uradite istog dana. Postavite svoje prioritete. Zamijenite "Moram, moram..." sa "Sviđa mi se, želim..." Opustite se, imate mjesec dana da utvrdite svoju brzinu krstarenja za godinu.

7/ Positivez !

Pregledajte svoj dan svaki dan i zapišite tri stvari za koje mislite da su pozitivne. Ova mala svakodnevna vježba pomaže vam da se fokusirate na finije stvari u životu i da se oslobodite stresa i anksioznosti. Zapamtite da ste već prebrodili ovu iskušenje. ” Povratak u školu je mali šok, ali nije prvi put da ste to doživjeli pošto svake godine sve počinje iznova. Sjetite se stresa koji ste doživjeli prošle godine i godina prije… I koji ste uspjeli! », napominje psiholog.

8 / Zadržite dobre praznične navike

Za vreme raspusta ste odvojili vreme za život, bili ste opušteni... Nema potrebe da se vraćate lošim navikama pod izgovorom da se vraća u školu. Ne vadite čizme i drugu opremu za kišu. Uživajte u prekrasnim danima i vikendima indijskog ljeta koji još uvijek imaju ljetni okus. Nastavite da pružate sebi ugodne pauze, ugodne male pauze, ručkove na terasi… Kada dođete kući, prošetajte, zaobiđite kroz park ili izloge. Naručite pizzu ili suši u noćima kada vam se ne da kuhati. Odvojite vrijeme za sebe: prepustite određene aktivnosti svom partneru, dadilji ili profesionalcima. Kupujte na mreži kako biste izbjegli beskrajne redove na blagajni. 

9 / sredi

Sada je savršeno vrijeme da sortirate svoje ormare i ormare vaše djece. Oslobodite se odeće koja je premala, koju više ne nosite i koja zauzima previše prostora u garderobi. Donirajte ih udruženjima. Također sortirajte svoje administrativne papire i zadržite samo ono što je potrebno.

10 / ne upadajte u samoponižavanje

Čim se pojave negativne misli poput „Nikad neću uspjeti, ja sam loša, Manon će me mrzeti, ja sam loša majka, itd.“ “ napadne vas, odmah pitate "Ali s kim se ja poredim?" Jer krivica što nije savršena žena uvijek proizlazi iz poređenja sa drugim majkama koje to čine. Zaboravi svoju majku (koja kritikuje tvoj nedostatak praktičnosti kada nema o čemu da brine), svoju sestru (koja kupuje školski pribor u junu iz straha da ne nađe ništa u septembru), Anđelinu Džoli koja maestralno (uz pomoć) upravlja sa šestoro dece ionako čitavog osoblja!), ne upoređuj se sa svojom djevojkom Marilyne koja stalno izlazi svaki vikend (ali ko nema dece!). Vaša situacija objektivno nema nikakve veze sa njihovom. Bar point.

11 / Materijalizirajte svoj raspored

Dokle god stoji u glavi, sve se čini da se igra. S druge strane, čim jedni druge stavimo crno na bijelo, shvaćamo da bismo trebali imati dar sveprisutnosti kako bismo istovremeno ispunili sve obaveze koje smo planirali. Upišite tipičnu sedmicu u svoj raspored i cijelu porodicu, i vidite šta je materijalno moguće uklopiti između svih ograničenja s kojima ćete morati da se nosite. Ne pričajte sebi priču, budite realni.

12 / utvrditi prioritete

Da ne biste bili preplavljeni stresom kako se bliži početak školske godine, nemojte sve stavljati na isti nivo. Ne zaboravite da odvojite ono što je hitno od onoga što nije, što je bitno od onoga što nije. Postavite ostvarive ciljeve. Vježbajte tehniku ​​malih koraka. Koji god cilj da sebi postavite, detaljno opišite različite zadatke koje ćete morati da ostvarite da biste postigli svoje ciljeve. I uzimajte to u fazama. Rim nije izgrađen za jedan dan, kao ni vaš povratak. 

13/ Rédigez des «Liste koje ne treba uraditi»

Umjesto da pravite beskonačne liste milijardi stvari koje morate obaviti ove sezone povratka u školu, steknite naviku da zapisujete šta ste odlučili da ne radite jer planirate da uživate u poslednjim prelepim vikendima sa svojom porodicom. Na primjer: ne pospremati podrum, ne kositi travnjak, ne čistiti temeljno u subotu popodne, ne kupiti Théove cipele za povratak u školu (on će nositi svoje sandale). Sastavljanje „lista koje ne treba raditi“ omogućava vam da se posvetite sebi, osjećate olakšanje i tada možete u potpunosti uživati ​​u svom danu, bez ikakve krivice jer je tako određeno! 

14 / razmazite svoj san

Oporavak je često naporan, morate ponovo naučiti kako da ustanete rano, i važno je da se dovoljno naspavate da biste se dobro oporavili. Slušajte signale svog tijela. Uveče, čim vas oči svrbe i zevate, ne oklevajte da odmah odete u krevet, čak i ako mislite da je rano. Izbjegavajte stimulanse i kofein na kraju dana, sport i ekrani (TV, video igrice, kompjuteri, tableti) prije spavanja.

15 / Razmislite o sljedećem odmoru

Znate, dolazi još odmora! Zašto ih ne biste počeli pripremati, sanjajući o svojoj sljedećoj destinaciji. Luberon? Camargue ? Bali? Australija? Stavite svoju kreativnost pod kontrolu i sanjajte da pobjegnete od svega.